Сакате здрава салата Еве ги состојките што ви требаат Мобилен
Зборот салата некогаш се поврзуваше со поимот „здрав“. Постепено, салатата стана повеќе можност да се стави зеленчук во согласност парчиња сирење или пилешко, покриени со сос полн со калории.
Она што некогаш беше доза на витамини, сега стана калориска бомба, таква салата „со сè“, понекогаш достигнувајќи дури и над 800 калории.
Преферирано е да се избегнуваат убаво наредени и апетитни салати во рестораните и да се контролира она што го јадете, бидејќи понекогаш тие можат да бидат вистински калориски стапици.
Ако сакате да јадете здрава салата, Здравствениот замок ќе ви даде неколку совети за потребните состојки (и доволно) за да подготвите нешто вкусно и нискокалорично.
Кога станува збор за зеленчук, не двоумете се да додадете природни бои во вашата салата. За да го зголемите влијанието на исхраната, можете да изберете еден зеленчук од секоја боја. На пример, изберете спанаќ за да јадете „зелен“ и карфиол за да ја поклопите салатата со „бела“.
За да го зголемите внесот на протеини во салатата, можете да додадете неколку парчиња сирење. За ова треба да изберете сирење со вкус, но не многу мрсно. Сирењето во салата не треба да додава повеќе од 100 калории во вкупната содржина. Најдоброто во овој поглед ќе биде фета сирење - но уште еднаш, обрнете внимание на количината.
За да имате корист од што повеќе протеини, додадете неколку грав во вашата салата. Со помалку од 150 калории за половина чаша грав, можете да имате околу 7 грама протеини и влакна потребни во вашата дневна исхрана.
Ако почувствувате потреба да јадете срдечна салата, можете да додадете неколку мали парчиња пилешко. Бидете внимателни, сепак, се препорачува пилешкото да се пече на скара. За вишок од 100 калории, салатата можете да ја завршите со варено јајце исечено на парчиња.
За изедената салата да изгледа добро, можете да користите мал огномет што не ве наплаќа со калории, како што прават готови сосови. За облекување можете да користите сок од лимон и маслиново масло. Тие не можат да надминат 40 калории по лажица.
Избегнувајте додавање на сланина или крутони во салатата, заменувајќи ги со лажица ореви, семиња, суво овошје, маслинки или парчиња авокадо.
Не користете тестенини или кремасти овошни сокови во салати. Нема место за овие состојки во салатата за која сакате да бидете здрави!