8 намирници кои ви помагаат во борбата против холестеролот; мисла
Холестеролот, како триглицеридите, се масти кои природно се наоѓаат во организмот, циркулираат во крвта и доаѓаат главно од асимилација на телесните масти, шеќери и алкохол. Орган одговорен за правење маснотии во крвта е црниот дроб.
Холестеролот игра важна улога во синтезата на други витални производи како што се аденалин, кортизол (хормон на стрес) и полови хормони - исклучително важни за оптималното функционирање на организмот. Покрај тоа, без холестерол не можеме да живееме и не можеме да имаме деца.
Зголемувањето на количината на холестерол во крвта, над вредностите што се сметаат за нормални, се нарекува хиперхолестеролемија. И појавата на ова нарушување може да има сериозни последици, како што се миокарден инфаркт или мозочен удар.
Постојат одредени намирници кои, консумирани секојдневно, му помагаат на организмот во борбата против холестеролот.
1. Ореви, бадеми и лешници: богати се со незаситени масни киселини, влакна, минерали, витамини и антиоксиданти. Според една студија, потрошувачката на 67 гр бадеми, јаткасти плодови или други јаткасти плодови, дневно, забележала намалување до 5,1% во вкупниот холестерол.
2. Фстаци: Истражувањата ја поврзаа потрошувачката на фстаци со зголемување на ХДЛ холестерол (добар холестерол) и намалување на ЛДЛ холестерол (лош холестерол). Ф’стакот е богат со калиум и магнезиум, поврзан со намалување на крвниот притисок.
3. Риба и друга храна што содржи омега 3 масни киселини: јадењето масна риба може да биде многу здраво за срцето, бидејќи содржи значителни количини на омега 3 масни киселини кои можат да го намалат крвниот притисок и да спречат згрутчување на крвта, со што се спротивставуваат на негативните ефекти. на вишок холестерол. Се препорачува да се јаде риба најмалку двапати неделно. Најголеми количини на омега 3 има во харингата, скушата, сардините, туната, лососот.
4. Овесни снегулки, овесни трици и друга храна богата со растителни влакна: влакната ја намалуваат апсорпцијата на холестерол. Влакна се наоѓаат и во гравот, јаболката, крушата, сливите, житарките. Минимално 5 грама влакна може значително да ја намалат количината на холестерол.
5. Маслиново масло: содржи многу антиоксиданти кои можат да го намалат ЛДЛ холестеролот и да ја зголемат ХДЛ. Се препорачува да се консумираат две лажици маслиново масло дневно.
6. Подни: добар начин за намалување на ЛДЛ холестеролот и може да ја замени храната богата со протеини, кои се исто така богати со заситени масти.
7. Банани: богати се со растворливи влакна, го намалуваат холестеролот отстранувајќи го од дигестивниот систем и спречуваат да се движи во крвта и да ги затнува артериите.
8. Семе од чиа: се вегетаријанска алтернатива на омега 3. Тие се богати со масни киселини, влакна, протеини и антиоксиданти. Семето на чиа може да се јаде како такво или да се додаде во супи, смути или пире.