8 одлични плодови за дијабетичари Мобилен
Дијабетичарите имаат многу ограничувања на храната, вклучително и овошјето, но во однос на втората категорија има неколку избори соодветни за нив.
Според Американското здружение за дијабетес, овошјето е богато со витамини, минерали и растителни влакна и може да биде дел од исхраната на дијабетичарите под услов да се консумираат во мали делови и да се избегнуваат во форми со додаден шеќер, како што се компоти.
Покрај тоа, ако го земете предвид гликемискиот индекс (ГИ) за контрола на дијабетисот, добро е да знаете дека повеќето плодови имаат низок ГИ.
Како што покажува секој ден на здравјето, еве неколку овошја кои имаат мала содржина на јаглени хидрати и низок гликемиски индекс, така што можат да ги јадат луѓе со дијабетес.
1. Бобинки
Боровинки, јагоди или кој било друг вид на бобинки се многу добри за дијабетичарите, бидејќи според Американското здружение за дијабетес, тие се богати со антиоксиданти, витамини, влакна и имаат мала содржина на јаглени хидрати. Три четвртини чаша свежи боровинки има 62 калории и 16 грама јаглени хидрати.
Можете да комбинирате бобинки со јогурт со малку маснотии за да направите еден вид совршен, идеален за појадок - слој овошје, слој јогурт, слој овошје, слој јогурт.
И тие имаат малку јаглехидрати и низок гликемиски индекс, и можат да бидат вклучени во исхраната на дијабетичари. 12 цреши имаат околу 60 калории и 14 грама јаглени хидрати. Црешите се богати со антиоксиданти, кои можат да се борат против срцеви заболувања, рак и други болести.
Пожелно е да се јаде свеж или замрзнат, но ако ја изберете и сувата верзија, проверете дали не содржат додаден шеќер внимателно читајќи ги состојките.
Тие содржат витамини А и Ц, калиум и растителни влакна. Тие се вкусни свежи, но може да се стават и во ладен чај, за да му дадат повеќе вкус. Доколку сакате да направите коктел, поминете парчиња праска и измешајте го пирето со кршен мраз и малку цимет.
Кајсија има само 17 калории и 4 грама јаглехидрати. Четири свежи кајсии значат една порција и обезбедуваат повеќе од 70% од дневните потреби на витамин А. Покрај тоа, овие плодови се добар извор на влакна.
Мало јаболко е одличен избор во однос на овошјето, со само 54 калории и 14 грама јаглени хидрати. Јаболката исто така содржат растителни влакна и се добар извор на витамин Ц и калиум. Но, не ги лупете - кората е полна со антиоксиданти.
6. портокалова
Ако јадете портокал, дајте му на вашето тело целата количина на витамин Ц што му е потребна за еден ден. Содржи само 15 грама јаглени хидрати и 62 калории.
Портокалите имаат и фолати и калиум, што може да помогне во одржување на стабилен крвен притисок. Дијабетичарите исто така можат да консумираат други агруми, како грејпфрут.
Крушите се добар извор на калиум и влакна. За разлика од повеќето овошја, тие ја подобруваат нивната текстура и вкус откако ќе бидат набрани. Чувајте ги крушите на собна температура додека не се зготват добро.
Добар извор е на калиум, влакна и витамин Ц. Голем киви има околу 56 калории и 13 грама јаглени хидрати. Овие плодови се достапни во текот на целата година и може да се чуваат во фрижидер до три недели.