8 овошја што можете да ги јадете додека сте на кето диета - Бизнис инсајдер
Слабеење: 8 овошја што можете да ги јадете за време на кето диета
Овошје Фликр/Гари Најт Одржувањето на кетоза е најважниот дел од кетогената диета, бидејќи јадењето храна со висока содржина на јаглени хидрати и шеќер може брзо да го уништи успехот во согорувањето на мастите. Ова значи дека консумирањето овошје за време на диетата со кето често не се препорачува затоа што - како што објаснува нутриционистката Ванеса Рисето во интервју за „Инсајдер“ - има тенденција да содржи повеќе шеќер, што може да доведе до спречување на кетоза.
Сепак, секоја личност е различна. Постојат луѓе кои можат да внесат до 50 грама јаглени хидрати на диета со кето, а сепак да се најдат во состојба на кетоза, објаснува Рисето. Ако сте од оние среќници, таа препорачува да консумирате бобинки со малку шеќер, како што се малини, поштено.
Но, постојат и други видови овошје што можете лесно да ги јадете на диета со кето. Разговаравме со некои нутриционисти и ги составивме најдобрите овошни сорти за вас во следната галерија со слики.
Важно е да го држите внесот на калории под контрола
„За да се постигне и одржи кетозата, внесот на јаглени хидрати мора да се одржи под одредено ниво. Ова е обично помалку од пет проценти од вкупните калории или 50 грама на ден, иако некои луѓе можеби ќе треба да ги намалат јаглехидратите уште повеќе за да постигнат кетоза “, тврди нутриционистката illилијан Кубала.
Прашањето, сепак, не е кој тип овошје е најдобар за диетата со кето. Што е уште поважно, колку овошје и други извори на јаглени хидрати може да консумирате додека сте во кетоза и да останете во рамките на одредениот опсег на макронутриенти додека сте на кето диета. Ова обично вклучува 75 проценти маснотии, 20 проценти протеини и само пет проценти јаглехидрати. Но, постојат и различни варијации, додава Кубала.
„При изборот на овошје на диета со кето, треба да се одлучите за опции со многу хранливи материи и влакна кои имаат низок гликемиски индекс“, продолжува Кубала. Значи, ова значи дека треба да јадете овошје што помалку влијае на нивото на шеќер во крвта. Можните опции вклучуваат бобинки, грејпфрут, цреши и јаболка.
Повеќе плодови што се погодни за кетогена диета, можете да најдете во галеријата со слики.
Овој текст е преведен од англиски јазик од Пембе Билир.