8 паметни совети кои можат да ви помогнат да управувате со вашиот стрес

Веројатно сте уморни од слушање совети за тоа како да управувате со стресот и така натаму. Но, мора да признаете, кога тоа влијае на вас, чувствувате потреба да се држите до сè што може да ве извлече од проблематичните води. Стресот може да се појави во секое време, кај секого и треба да знаеме што можеме да сториме за да се ослободиме од него. Лари Кубиак, Психологот и директор на психолошки услуги во Меморијалниот здравствен центар за однесување во Флорида, Талахаси, ни нуди - преку dailyhealth.com - некои одредници на кои можеме да се свртиме секогаш кога ќе се соочиме со стрес или вознемиреност.

1. Погледнете го проблемот во перспектива. Многу е важно да се запрашате дали проблемот со кој се соочувате во моментов (разочарување, недостаток на пари, грижа од кој било друг вид) може да остане ваков на неодредено време. Се додека не е непоправлив здравствен проблем, најверојатно, одговорот ќе биде „не“. Значи, експертите препорачуваат длабок здив и обид да се оди понатаму. Одржувањето на работите во перспектива е клучно за управување со стресот, вели Лери Кубиак.

2. Направете список на решенија и излезете со план. Без оглед на проблемот што треба да го решите, многу помага да се направи список на сите можни решенија, од кои ќе се избере најсоодветниот за вас. Фактот дека имате опции и дека постои план може многу да го намали стресот. „Поделете ја задачата на помали делови за да можете да реализирате што ви треба за еден час, ден, недела, така што проблемот ќе стане полесен за управување“, сугерира Кубијак.

3. Прифатете дека има работи надвор од ваша контрола. Некои ситуации едноставно се случуваат надвор од наша контрола и ние мора да научиме да се справуваме со нив и да ги прифаќаме. Сепак, контролата за тоа како реагирате на стресни ситуации е целосно во ваши раце. Затоа, останете смирени, пред сè, и прифатете, доколку е потребно, емоционална поддршка од другите, што може многу да ви помогне во управувањето со стресот.

4. Дајте си одмор за да се опуштите. Знам дека сте го слушнале ова десетици пати претходно, но експертите инсистираат на тоа дека паузите и релаксирањето можат да направат чуда. Секојдневните стресни фактори може да ви создадат вртоглавица пред да го знаете тоа, така што секој ден можете да се почестите барем со една активност за релаксирање. Слушајте музика, медитирајте, пишувајте во дневник, бањајте се со меурчиња или едноставно легнете на тревата! Да си ги подарите овие мали моменти на релаксација е многу важно за спречување и управување со стресот.

5. Обидете се да спортувате. Напишав и за тоа колку спортот може да биде важен за нашите умови, бидејќи ова е еден од најдобрите начини за управување со стресот. Не е важно дали вежбате фитнес, јога, Таи Чи, Пилатес или боречки вештини (иако оние наведени погоре се познати по нивната улога во елиминирање на стресот и негативните состојби), важно е редовно да вежбате. „Вежбањето може да помогне во регулирање и дисипирање на продуктивен начин на оние хемикалии во нашиот мозок што ни предизвикуваат стрес“, вели Кубијак.

6. Бидете отворени и изразете ги своите чувства. Можеби, барем за оние кои потешко комуницираат со други, ова е најтешкиот дел, но исто така е и исклучително ефикасно. Не мора да му кажувате на целиот свет како се чувствувате или со какво незадоволство се соочувате, но важно е да разговарате за тоа со пријателите, семејството, колегите. Ова значи дека не мора да чекате совет, туку едноставно да го преземете.

7. Имајте разумни очекувања од секојдневниот живот. Во целата оваа равенка на стрес и како да се бориме против него, она што никогаш не смеете да го заборавите (и кое е јадрото на вашето постоење) е самопочитта. Всушност, работите можат да станат сериозни кога ќе ја изгубите таа почит. Затоа, специјалистите советуваат да се грижиме за тоа како големо богатство, учејќи, пред сè, колку може да биде корисно да се каже „не“. Можете безбедно да одбиете какво било дополнително барање од работа или семејство, сè додека саможртвата (што е благородна работа) може да го занемари почитувањето кон вас. Ова исто така важи и доколку сте во искушение да преземете поголеми одговорности, како што е нов автомобил или поголема куќа: се додека ова ќе ја направи вашата ситуација екстремно тешка, предизвикувајќи ви голем стрес, препорачливо е да размислувате повторно пред да донесете таква одлука.

8. Решете ги вашите проблеми пред тие да се претворат во кризи. Се вели дека проблемите секогаш се полесно да се справат пред да станат несреќи. Да, но кога сфаќаш дека треба да направиш нешто за работите да не одат на друг начин? Очигледно зависи од секоја индивидуа колку е внимателен кон влијанието што го има стресот врз него. Јасно е дека не можете да избегнувате стрес цело време, би било навистина глупаво да го предложите ова. Но, неверојатно е корисно да се направи нешто кога чувствувате дека влијае на вас. И, можете да започнете со овие 8 совети предложени од психологот Лери Кубиак.