8 практични совети Помалку шеќер во секојдневниот живот - ајде да одиме!

Навистина лесно да се спроведе

8 практични совети: Помалку шеќер во секојдневниот живот - ајде да одиме!

13 август 2020 година - 17:45 часот

Вака успевате да консумирате помалку шеќер

Шеќерот е лош. И тој се крие скоро насекаде. Некои истражувачи дури претпоставуваат дека станува зависност. Но, шеќерот е сепак нешто: тотално вкусно! Па што да правам Собравме осум совети за секојдневна употреба кои ќе ни помогнат да консумираме помалку шеќер во секојдневниот живот. Без целосно откажување од слатки.

Јадеме 17 лажички шеќер - секој ден

Тешко дека има храна што не содржи шеќер - без разлика дали е фруктоза во овошјето или во трпезен шеќер во многу преработена храна. Светската здравствена организација (СЗО) препорачува максимум 25 грама шеќер дневно. Значи, тоа е околу шест лажички. Всушност, јадеме во просек околу 87 грама на ден. Тоа се вкупно 17 лажички - секој ден. Притоа, можеме да заштедиме шеќер на многу места, без воопшто да се откажеме од слатките.
>> Совети за книги

„Без шеќер: предизвик од 40 дена“ * 🛒 од Хана Фреј,
„Збогум шеќер: Без шеќер среќен за 8 недели“ * 🛒 од Сара Вилсон,
„Ivingивотен без шеќер“ * 🛒 од Денис Кох

Дури и ако има сè повеќе луѓе кои се обидуваат да сторат без шеќер во нивниот секојдневен живот - за нас тоа не може да биде решение. Затоа што понекогаш нешто слатко е точно. Затоа, треба едноставно да се обидеме да јадеме помалку шеќер во целина и да го третираме шеќерот за тоа што е: зачин што треба да го уживаме свесно и на намален начин.

Собравме осум совети за секојдневна употреба кои можат да ни помогнат да јадеме помалку шеќер - а сепак да уживаме во нешто слатко.

Без шеќер за работните луѓе: брза кујна после работа и рецепти

1. Најдобро е да се намали шеќерот чекор по чекор

Не правете премногу одеднаш! Ако сакате да ја намалите потрошувачката на шеќер, треба да планирате долгорочно. Во спротивно, ќе дојде до голем релапс и нашето здравје нема да има корист од ништо од ова, бидејќи промената во исхраната секогаш трае некое време да влијае на нашето тело. Поставете мали цели - и држете се до нив! Затоа што ако чекор по чекор се навикнете на живот со помалку шеќер, долгорочно ќе го преквалификувате вашето чувство за вкус. Theелбата за слатки е намалена и телото е задоволено со многу помалку шеќер.

2. Истегнете го шеќерот

Дали без шеќер целосно? Потребен е одреден напор. Наместо тоа, преквалификувајте ги пупките за сладок вкус со „издолжување“ на оваа храна со варијанти со малку шеќер. Значи, тие се многу помалку слатки. И не треба да правите без тоа целосно.

Како работи? Промешајте во вашиот овошен јогурт првиот ден една лажица природен јогурт, на вториот ден две лажици и на третиот ден три лажици. Со секоја лажица природен јогурт ја намалувате содржината на шеќер и повеќе вкусувате оригинален јогурт. Што има прекрасен вкус измешано со малку мед или агава сируп! Измешајте го вашиот јаболков шприц се повеќе и повеќе со вода, проширете го кечапот со доматна паста.

3. Проверете ги списоците со состојки на пакувањето

Проблем: Шеќерот не секогаш доаѓа директно како шеќер, туку е подмолно скриен во друга храна. И информациите на пакувањето се ништо друго освен јасно. И имињата зад кои се крие шеќерот се многубројни: сахароза, декстроза, фруктозен сируп, гликозен сируп, лактоза, малтодекстрин се само неколку примери.

Ако шеќерот воопшто не се појавува во списокот на состојки или само на некое од пониските места - дали можете да бидете сигурни дека нема многу шеќер во него? За жал не! Бидејќи содржината на шеќер може да доаѓа од различни извори на шеќер. Otkotest предупредува и на тајни замки на шеќер во премногу храна.

Совет: Бидете сигурни да обрнете внимание на хранливите информации! Информациите за исхраната се отпечатени на многу спакувани јадења. Обично просечните хранливи вредности на 100 грама може да се најдат во форма на табела.

И: Споредете ги производите! Бидејќи содржината на шеќер енормно варира од производ до производ. Мусли, на пример, има содржина на шеќер од 1,5 до 35 проценти.

4. Печете ја вашата торта сами!

Звучи исцрпувачки, на крајот на краиштата, ние сме под стрес од работата, сè треба да оди што е можно побрзо и полесно и затоа бргу посегнуваме по готови производи и копродукции. И кога станува збор за слатки рецепти за колачи и курви, содржината на шеќер може брзо да се намали за половина без да биде премногу забележлива.
Совет: За полека да се навикнете на помалку шеќер, прво можете да заштедите една четвртина од шеќерот, а подоцна да ја зголемите количината.

5. Избегнувајте готови производи секогаш кога е можно

За секој готов производ што ќе го ставите во вашата кошничка, размислете дали постои друг начин. Бидејќи готовите производи се наш снабдувач број 1 на шеќер! Само нешто помалку од 20 проценти од потрошувачката на шеќер може да се врати во свесното и чисто уживање. Останатите 80 проценти ги трошиме несвесно во преработена храна. Бидејќи готовите производи се индустриски високо преработени производи. Сепак, природната арома се губи со преработка. Производителите тогаш економично го маваат вкусот со додавање на шеќер. Затоа, избегнувајте готови производи што е можно повеќе. Доколку некогаш посегнете по тоа, проверете ја листата на состојки и изберете ја најздравата алтернатива. И вашиот паричник е исто така среќен: бидејќи готовата храна е значително поскапа отколку кога купувате свежа.

6. Пијте вода колку што е можно почесто!

Сприцер сок или безалкохолен пијалок треба да послужи како гас за жед за многумина. Слатките пијалоци се еден од нашите главни снабдувачи на шеќер. Толку далеку со кола и сода - наместо тоа, земете шприц сок (како постепено да го направите вашиот прскалка помалку шеќер? Прочитајте под: Истегнување на шеќер!) Или најдобро од сè: Пијте вода Наскоро ќе се навикнете на освежителниот вкус на вода. И во посебни прилики може да биде сода или безалкохолен пијалок - но треба да ги гледате како слатка отколку за гаснење на жед. Предност да се прогласи водата за ваш омилен пијалок: Правите нешто добро за рамнотежата на водата.

7. Надвор од видот, надвор од умот

Најлесен начин да јадете помалку слатки? Само не купувај ништо. Звучи банално, но така е. Никогаш не купувајте слатки, чоколада и бисквити однапред, само во мали пакувања (дури и ако е поскапо!) За свесна директна потрошувачка. И ако навистина имате грицкање: направете го тоа свесно. Автоматски ќе јадете помалку од тоа. И има повеќе од тоа. Патем: Можете да се борите со желби, придржувајќи се на правилото 3x15, меѓу другото.

8. Закуска свесно!

Обидете се да имате навика да грабнете срдечни и хранливи закуски како што се неколку ореви или леб од сирење со цело зрно кога сте гладни. Не само што се без шеќер, туку се и здрави. Малку по малку, вашето тело ќе се навикне и повеќе нема да бара нешто слатко помеѓу нив. Ако сте повеќе од сладок тип, барем земете банана или јаболко. Да, има многу фруктоза во бананите и јаболките. Но, и многу здрави витамини.

* Ние работиме со придружни врски во овој пост. Ако купите производ преку овие врски, добиваме провизија од давателот. Нема дополнителни трошоци за вас. Каде и кога ќе купите производ, секако зависи од вас.