8 правила за фитнес што треба да ги знаете - FitnFemale®
Секој што прави фитнес или тренинг со тежина може да биде побрз успешен ако ги интегрира советите за вежбање од искусни спортисти во нивната програма за обука. Во продолжение составивме 8 важни совети за тренингот што треба да ви помогнат да ги постигнете посакуваните цели за обука.
1. Не се натпреварувајте со другите
Важен критериум за ваш личен успех е фактот дека не треба да се мерите со другите колеги спортисти. Особено почетниците сакаат да го измерат нивото на изведба со други спортисти и потоа да се обидат да ги надминат своите физички граници затоа што сакаат да направат повеќе сквотови отколку спортистите од друга страна. Оваа неконтролирана потрага по подобри перформанси може да предизвика повреда, како и она што е познато како претренирање. Двете се негативни за вашиот успех во обуката и ве враќаат назад, а не на врвот. Ако сакате да постигнете најдобар можен успех во обуката, секогаш мора да го слушате вашето тело и да тренирате според вашиот ритам. Секој спортист има свое индивидуално ниво на изведба, затоа нема апсолутно никаква смисла да се прилагодувате на ниво кое не е прилагодено на вашето ограничување на физичките перформанси. Овој натпревар со други спортисти ги затегнува вашите мускули и ви ја одзема концентрацијата за техниката и правилната низа на движења на вежбата. Сепак, овие компоненти се токму критериумите што го одредуваат вашиот успех.
2. Никогаш не заборавајте на загревањето и ладењето
Искусните спортисти совршено знаат дека им треба ефективно тренирање за загревање и загревање пред и по тренинг сесиите. Таканареченото истегнување е популарна програма за загревање, бидејќи добро ги снабдува мускулите и со тоа го намалува ризикот од повреда. Но, загревањето или ладењето исто така треба да бидат вградени во тренингот, бидејќи мускулите често се собираат за време на интервалите за тренинг. Ефективното истегнување по фазата на тренинг помага да се истегнат мускулите и спречува повреди.
3. Никогаш не заборавајте го вашиот оброк после тренинг
Порано се сметаше дека оброкот веднаш по тренингот може да биде штетен за успехот на обуката. Но, денес знаеме дека оброкот веднаш по тренингот е особено важен. Овој таканаречен оброк после тренинг може да ги надополни депоата на јаглени хидрати и исто така да обезбеди неопходна регенерација на мускулите преку внес на протеини. Идеален е оброк после тренинг кој се консумира во рок од 15 минути по завршувањето на фазата на обука. Протеински шејк со банана е совршен за ова, бидејќи доволно протеини и јаглехидрати можат да ги надополнат резервите на енергија.
4. Пијте многу вода
Голема загуба на вода за време на тренинг може да доведе до значителен пад на нивото на изведба. Додека потењето на телото служи за ладење на покачената температура, тоа исто така може да значи дека многу важни минерали и соли се губат преку потта. Затоа е особено важно за спортистите редовно да пијат вода. Затоа, проверете дали пиете доволно вода пред тренинг и дека ќе го надоместите загубата на течности по тренингот консумирајќи многу вода или други изотонични спортски пијалоци.
5. Никогаш не тренирајте со иста тежина по пауза
Откако ќе го паузирате тренингот, бидете свесни дека нема да можете да ја продолжите вашата нова рутина за тренинг со иста тежина или вежба како што сте правеле кога сте го паузирале тренингот. По пауза, на телото му треба нова фаза на загревање и прво треба да се навикне на претходната низа движења или новата тежина. Полека започнете повторно со помала тежина и навикнете го вашето тело на новиот товар.
6. Деновите на регенерација се важни
Ако тренирате напорно, важно е редовно да ги интегрирате таканаречените денови за регенерација во вашата програма за обука. Мускулите растат затоа што се појавуваат мали солзи во мускулите кои повторно растат заедно по одреден временски период. За ова обновување на мускулатурата, потребни се доволни фази на одмор за мускулните групи во кои се појавиле мускулни солзи. Ако продолжите да тренирате непрекинато, ризикувате повреди на тетивите, зглобовите и мускулите. Затоа е важно никогаш да не тренирате исти мускули неколку дена по ред за да можат затегнатите мускулни групи од претходниот ден да се обноват.
7. Вашите стомачни мускули се создадени во кујната
Многу спортисти во сила тренираат напорно, но сепак не гледаат успех во градење на мускулите или дефинирање. Особено е важно за почетниците да гледаат резултати што е можно побрзо. Дури и ако програмата за обука се промени индивидуално, нема да има успех! Зошто? Поголемите мускули не се создаваат само со интензивен тренинг, туку и со здрава исхрана која се состои специјално од сите важни макроелементи. Колку е најдобриот тренинг ако подоцна го испиете пивото и ја изедете пицата? Мускулите можат да растат само ако им се даде доволно енергија и вистински хранливи материи. Индивидуално прилагодена програма за исхрана во комбинација со соодветен тренинг го носи успехот што го сакате на крајот.
8. Редовно менувајте ја вашата рутина за обука
Многу почетници се задоволни кога ќе постигнат брзи резултати со одредена програма за обука. Но, стагнацијата не чека многу. Тренирате и тренирате и повеќе не гледате успех. Резултатот е фрустрација и честопати крај на тренингот. Зачинети спортисти знаат дека треба редовно да ја менуваат програмата за вежбање. На мускулите им се потребни нови стимули за нивниот раст и монотонијата и монотонијата доведуваат до стагнација на процесот на раст. Со цел да се спречи оваа стагнација, треба да вметнувате нови вежби во тренингот на секои четири недели. Користете различни агли и положби при изведување на индивидуалните вежби и брзо ќе забележите дека овие нови импулси можат значително да го подобрат вашиот успех во обуката.