8 причини да спиете доцна - NetDoktor
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.
Додека спиеме, телото и умот работат со полна брзина. Факторите за раст обезбедуваат регенерација на сите органи, содржината на меморијата е фиксна и имунолошкиот систем е во најдобар случај. Затоа, не е ни чудо што недостатокот на сон може да има фатални последици - за фитнесот, мозокот и остатокот од вашето здравје.
Недостатокот на сон дебелее
Луѓето кои спијат малку или нередовно имаат повеќе на вагата отколку нивните добро одморени современици. Постојат голем број причини за ова. Првиот: несоницата ве прави гладни. Студиите покажуваат дека хормонот за глад Грелин во телото значително се зголемува по ноќниот сон. Покрај тоа, областите на мозокот кои ја зголемуваат желбата за јадење се многу активни кај уморни луѓе.
Како резултат, кратките спиење имаат тенденција да јадат повеќе. Но, тоа е само половина од приказната: Дури и со иста количина калории, кратките спијачи стануваат поголеми од доволно долго спиење. Бидејќи недостатокот на сон доведува до намалување на метаболизмот: Телото тогаш согорува помалку калории од вообичаеното при одмор. Со текот на годината, до шест килограми може да се акумулираат на желудникот или колковите, што се должи единствено на недостаток на сон.
Дури и луѓето кои навистина имаат генетска предиспозиција да бидат дебели имаат корист од спиењето, како што покажа студија за близнаци: Дополнителен дел од сонот очигледно има благотворно влијание врз таквата неповолна генска констелација - близнаците со гени на гоење тежат помалку од нивните генетски идентични браќа и сестри кога спијат подолго.
Дремувањето го одржува шеќерот под контрола
Недостаток на сон го зголемува ризикот од дијабетес: Ако некој спие помалку од шест часа три недели истовремено, ова влијае на нивото на шеќер во крвта, според една студија. Ако лицето не е добро одморено, нивото на шеќер во крвта е многу поголемо после оброк отколку ако истата личност е добро одморена. Истражувачите ова го припишуваат на фактот дека клетките на панкреасот кои произведуваат инсулин произведуваат помалку инсулин кога има недостаток на сон. Кај некои од учесниците, нивото на шеќер во крвта последователно се искачи како кај луѓето кои страдаат од прелиминарна фаза на дијабетес. Покрај тоа, прекумерната тежина, што исто така е поврзана со недостаток на сон, исто така го зголемува ризикот од дијабетес без оглед на ова.
Се вклопуваат во сон
Оние кои спијат добро се едноставно подобри. Ова не е само перципиран факт, туку всушност се рефлектира во физичките перформанси: Во спортот, студиите покажаа дека дополнителниот дел од сонот може дури и да направи разлика помеѓу победата и поразот.
Студија со пливачи покажа, на пример, дека лекот за спиење со десет часа сон значително ја подобрува работата на спортистите: тие беа во просек 0,51 секунда побрзи во 15-метарски спринт отколку по ноќен нормален сон. Друг ефект: времето на реакција на добро одморените пливачи при скок од почетниот блок се подобри за 0,15 секунди. Ова може да биде клучно во натпревар.
Споредлива студија, која ги испитуваше перформансите на кошаркарите, донесе слични резултати. Заклучок: Редовен дополнителен дел од сонот, покрај напорниот тренинг, е дополнителен и опуштен удар за потенцијал за победа.
Намалувањето на спиењето предизвикува побрзо стареење на мозокот
Оние кои ја намалуваат нивната дневна храна за спиење, ризикуваат предвремено стареење на мозокот. Барем така покажа долгорочна студија со над 10.000 лондончани. Тоа покажува дека промената во однесувањето на спиењето може да има влијание врз процесот на стареење во мозокот.
Учесниците во студијата кои првично спиеја шест до осум часа и спиеја еден час помалку отколку порано околу пет години по првичното истражување покажаа значително послаби перформанси на мозокот во однос на меморијата, логиката и вокабуларот. Ова одговараше на забрзано стареење на мозокот до осум години.
И обратно, исто така беше вистина дека премногу е исто така неповолно: Учесниците кои спиеја осум до девет часа на почетокот на студијата и спиеја еден час повеќе во втората рунда на студијата, исто така ги изгубија менталните перформанси.
Обезбеден орган за размислување
Експериментите со глувци покажуваат дека недостаток на сон може дури и да промовира Алцхајмерова болест. Animивотните генетски програмирани за Алцхајмерова болест, што невролозите од Универзитетот во Сент Луис ги спречија да спијат, развија големи количини на амилоид-бета наслаги во мозокот. Овие депозити на протеини обично се поврзани со деменција.
Спијте добро и покрај топлината - осум совети
Лиза Вогел студираше одделенско новинарство со фокус на медицина и биоука на универзитетот Ансбах и го продлабочи своето новинарско знаење на магистер по мултимедијални информации и комуникација. Потоа следеше стажирање во уредничкиот тим на НетДоктор. Пишува како хонорарен новинар за НетДоктор од септември 2020 година.