8 причини зошто не добивате плен убиец од тренингот на задникот - FitnFemale®
Дали се сеќавате на грчкиот мит за Сизиф, кој беше осуден одново и одново да превртува огромен камен на стрмна планина, бидејќи тој се вртеше назад непосредно пред да стигне до врвот? Многу жени се чувствуваат на ист начин со нивната цел да го добијат совршеното дно. Која е всушност причината, т.е. што е причината за постојаното превртување на каменот во преносна смисла, не може да се каже воопшто, бидејќи бројот на причини е потенцијално голем. Во продолжение, би сакале да ви покажеме осум вообичаени извори на грешки што може да ви го отежнат патот до пленот убиец.
Извор на грешка 1 - Не обрнувате внимание на доволна форма при обука
Можете да сквотирате исто толку сквотови додека не станете сини во лицето - но ако не ја одржувате формата во форма, сите ваши напори во теретана ќе бидат целосно залудни. Значи, кога станува збор за обликување на дното, техниката за обука е исклучително важна, бидејќи мускулите можат да се решат само на најдобар можен начин. Често се случува дури и мало отстапување во форма да значи дека оптоварувањето за обука при сквотирање е минимално само на мускулите на задникот. Со цел да го обучите вашето дно што е можно подобро при сквотирање, треба да ја користите следнава постапка како водич:
1. Чувајте го погледот напред, а не на подот.
2. Продолжете ги градите, повлечете ги рамената назад и застанете околу ширината на рамената.
3. Кога сквотирате, проверете дали грбот останува исправен, а потпетиците се на подот во текот на целиот опсег на движење.
4. Штом сте ја достигнале најниската точка на сквотот, колената не треба да бидат повеќе од нивото на прстите.
5. Бидете сигурни дека вашите колена остануваат стабилни за време на сквотот и не се наведнуваат внатре или надвор.
Извор на грешка 2 - не ги користите вашите мускули во целост
Глутеусот е најголемиот мускул во нашето тело и соодветно на тоа е вистински работник кој може да придвижи значително поголеми оптоварувања отколку што може да мислите. Значи, ако сакате да го добиете овој точен мускул во форма, тој не е доволно близу за да направите само неколку сквотови со сопствената телесна тежина. Тоа е доволно само за загревање на задникот. Тајната на совршениот поз е дека ја напуштате вашата зона на удобност и користите класични вежби за сила со големи тежини за време на тренингот. И не треба да се плашите дека еден ден ќе завршите со планини со мускули како Халк, бидејќи и онака недостасуваат генетските и хормоналните барања за ова. Па, што можете да направите Многу лесно. Правете редовни вежби како кревање мртви, чучњеви и нафрлања на колкови со големи тежини што ги избирате во висина, така што ќе се движите во опсег на повторувања од 6-12 повторувања по сет. Дури и ако овие тешки основни вежби секако бараат, мора да се концентрирате на секое повторување и да се обидете да се приближите до вашите сопствени граници со секоја одделна единица за обука.
Извор на грешка 3 - Не им давате на вашите мускули разновидни стимули
Една од најголемите грешки што можете да ја направите на патот кон пленот со чекан е секогаш да ги правите тренинзите на ист начин и со истите вежби. Ова води до фактот дека мускулите се навикнуваат на истата шема на оптоварување и напредокот што го постигнувате со секоја единица се намалува. За да се обезбеди траен напредок, важно е редовно да ги менувате вежбите што сте ги извршиле и, згора на тоа, да тренирате според принципот на прогресивно преоптоварување. Вториот не значи ништо повеќе од тоа дека го зголемувате оптоварувањето за обука за време на тренинг сесијата, дури и ако тоа е само минимално зголемување. На пример, можете да ја зголемите тежината на обуката или бројот на повторувања по сет додека не достигнете максимум 12 повторувања по сет.
Извор на грешка 4 - Вие ја занемарувате вашата исхрана
Обуката е само дел од патот кон успехот, бидејќи особено исхраната игра уште порешителна улога во градењето на совршен поз, што многу жени тешко можат да го разберат. И, како што честопати се случува, ова се должи на списанија за живот, starsвезди и други извори кои не се соодветни за модели и, претерано, проповедаат луда диета. Сепак, за да добиете цврст задник, треба да изградите мускули. И без вашето тело да има доволно протеини како додаток на калории, апсолутно ништо нема да се промени во овој поглед. Затоа, обрнете внимание на диета богата со протеини и придружниот вишок калории. Сепак, избегнувајте празни калории од нездрава храна и високо обработена храна.
Извор на грешка 5 - Не дозволувате доволно паузи на вашето тело
Како што веќе споменавме, глутеусот е најголемиот мускул во човечкото тело, кој затоа мора да биде изложен на соодветно голем стимул за раст за градење на мускулите. Недостаток на монетата е сепак тоа што треба да им дадете на мускулите на задникот доволно време за опоравување, бидејќи мускулите не се градат за време на тренингот, туку во останатите фази помеѓу две единици за обука. Ако сега тренирате секој ден, вашите мускули се постојано изложени на нови видови и дури не добиваат време да растат. Затоа, почестете се на пауза за регенерација од околу 48 часа помеѓу две сесии за обука. Во исклучителни случаи, т.е. ако имате болни мускули неколку дена по особено напорна тренинг сесија, треба да ја продолжите фазата на регенерација додека не исчезнат болните мускули.
Извор на грешка 6 - се откажувате прерано
Ако сте од оние кои прават неколку сквотови пред огледало и веќе ги очекуваат првите резултати, тогаш треба да го преиспитате вашиот став кон тренингот. За градење на мускулите е потребно време. И не зборуваме за неколку недели, туку месеци додека не видите значителни промени во огледалото. Значи, ако се откажете по три до четири недели во огорченост, никогаш нема да ја постигнете својата цел. Благодарение на тоа, градењето мускули е како сите убави работи во животот за кои треба да работите долго и напорно. Обука за сила, исто така, чини многу пот и напор, но ако погледнете фотографии по половина година или цела година, ќе видите дека целиот напор дефинитивно вредеше. Покрај тоа, огледалото е погрешна личност со која треба да разговара кога станува збор за документирање на напредокот, бидејќи не ги забележувате минималните развојни чекори на вашето тело. Подобро е да го документирате вашиот напредок со неделни фотографии, како и тежината на обуката и завршените повторувања.
Извор на грешка 7 - Вие дозволувате да бидете под влијание на објавите на Инстаграм
Проблемот често не е во тоа што вашата програма за вежбање не работи, туку во тоа што вашите очекувања се погрешни. Овие често се активираат од високи профили на Инстаграм од спортисти, модели и други познати личности. Па, нема ништо лошо во барањето модели, но секогаш треба да имате предвид дека овие луѓе влегуваат во трката од различни причини со сосема различни барања. Било да е личен тренер, вклучен повеќегодишен тренинг или едноставно анатомски барања кои едноставно не можат да се променат. Значи, ако имате тип на тело на Кејт Мос, нема смисла да го земате задникот на ennенифер Лопез како модел. На долг рок, тоа води само до фрустрација.
Извор на грешка 8 - Се обидувате да излезете против мајчината природа
Како што веќе споменавме во претходната точка, во крајна линија генетиката одлучува какви опции имате при обликување на задникот. Соодветно на тоа, очигледно е дека не можете да ги надминете овие граници. Сепак, ова не треба да ве демотивира, бидејќи од секоја физичка почетна ситуација можете да добиете естетски максимум што совршено одговара на вашето тело. И, тоа е добра работа, бидејќи како би изгледал екстремно обемниот задник во комбинација со прилично ситно тело? Десно, целосно не на место.