8 причини зошто не можете да изгубите тежина
Меѓу нас има многу луѓе кои минуваат со години во теретани обидувајќи се да се ослободат од вишокот килограми кои тврдоглаво се прилепуваат по нивните тела. Понекогаш, некои од нив се успешни (или имаат среќа) и успеваат, на крајот, да го исполни својот сон. За другите, сепак, судбината изгледа дека е секогаш непријателска. На вториот му е многу тешко (ако не и невозможно) да изгуби тежина, што и да прави. Затоа, сè што имаат намера да направат на почетокот на годината во однос на кондицијата, останува само далечна мисла, крајно тешко да се постигне, а тие, оние кои не успеваат да ослабат, стануваат фрустрирани и незадоволни од резултатите добиени во теретана. . Ние многу добро знаеме што се случува кога некој е незадоволен од одредена работа: таа го напушта. Ова е токму она што го прават поединците погоре. Фрустрацијата ги тера да престанат да доаѓаат во теретана и да кажат дека целата оваа приказна за слабеење не е ништо друго освен губење време. Ако сте обучени во оваа игра и сте во слична ситуација, тоа значи дека правите една или повеќе грешки што ќе ги набројам подолу.
1. Јадете премногу
2. Не јадете доволно протеини
Протеинот прави многу повеќе од поправка и развој на мускулното ткиво. Во студија од 2003 година објавена во „Весник за исхрана", се покажа дека меѓу членовите на две групи жени со прекумерна тежина кои конзумирале идентичен број калории, оние кои следеле диета која вклучувала 128 грама протеини дневно изгубиле поголема тежина од оние кои конзумирале само 68 грама протеини. Протеините го зголемуваат чувството на ситост на масата, што ви помага да престанете да бидете гладни и да јадете помалку во текот на денот. Диетите со висока содржина на протеини, исто така, имаат позитивни резултати во однос на липидите во крвта, нивото на гликоза и односот на маснотиите во телото. Тие се многу корисни макронутриенти во слабеењето, но не треба да оставате впечаток дека ќе видите побрзи резултати со едноставно вклучување на некои шејкови во вашата исхрана. Процесот на слабеење е процес кој бара време и посветеност, како и план за исхрана погоден за вашата намена. Изберете храна со висока содржина на протеини на секој оброк, особено оние богати со јаглени хидрати и ќе видите резултати со текот на времето.!
3. Пијте премногу течност
Единствената течност што навистина му е потребна на вашето тело е водата. Се разбира, можете да пиете и кафе, чај или млеко, но постојан проток на пијалоци со шеќер може да има негативен ефект врз вашите напори за слабеење. Ако на крај потрошите 300 калории дневно од таа лате што толку многу ја сакате, не му правите никаква услуга на вашето тело. Нема смисла да се направи слабеењето уште потежок процес отколку што веќе е! Друга течност што воопшто не ви помага за оваа намена е алкохол. Пиењето повремено пиво не боли, но не треба да претерувате. Алкохолните пијалоци имаат многу калории што вашето тело ги складира како маснотии и не се добри за мозокот, бидејќи можат да влијаат на вашата проценка доколку консумирате големи количини.
4. Мислите дека здравата храна нема калории
Колку и да е здрава храната, ако јадете премногу од тоа, ќе имате проблеми со слабеењето. Да, важно е да јадете здрава храна, но ниту во овој случај не смеете да ја прекршите мерката, дури и ако зборуваме за негенетски модифицирана или органска храна. Два примери на здрава, калорична храна се оревите и семето. Омега масни киселини, микроелементи и фитогени во нив "супер храна"Тие се добри само за вашето здравје, но не и за вишокот калории. Сепак, тоа не значи дека треба целосно да ги избегнувате, едноставно е добро да обрнете внимание на тоа колку јадете. На пример, ако сакате бадеми, тоа би било Подобро е да се ограничите на јадење само 10. Иако мастите во нив се добри, повеќе се препорачува да јадете храна богата со микроелементи, како што е зеленчук, кој нема толку калории како бадемите.
5. Не тренирате доволно напорно
Како почетник, треба да започнете лесно, а потоа, како што ќе се навикнете на тегови, опрема и атмосфера во салата, зголемете го интензитетот на вежбите што ги правите. Не мора да се задоволите со лесна рутина, или ќе завршите со таван. Ако целта за која доаѓате во теретана е да изгубите тежина, тогаш треба да го турнете вашето тело кон видлива и позитивна промена. И, оваа промена нема да се постигне со кревање на истите лесни тегови секој ден. Потребно ви е нешто повеќе од тоа, па затоа мора да тренирате многу потешко отколку сега.
6. Направете премногу кардио низок интензитет
Знам, веројатно ќе си кажете дека ви реков само да тренирате понапорно и сега ви препорачувам да престанете да го правите тоа. Па, што е работата сепак? Добро, кардио вежбите не се вежби за отпор. Тие се однесуваат на сосема поинаков аспект на спектарот на фитнес. Затоа, не очекувајте два часа на неблагодарна работа да ги дадете истите резултати како и еден час интензивен тренинг со тежина. Ако сакате да видите некои резултати во поглавјето кардио, направете неколку тренинзи кои го вклучуваат целото тело, со кратки паузи. Користејќи го целото тело и скратувајќи ги периодите за одмор, ќе донесете промени во вашиот кардиоваскуларен и мускулен систем.
7. Вие сте под стрес
Стресот е тивок „убиец“. Кога сте под стрес, вашето тело произведува кортизол на многу високо ниво. Ова хронично високо ниво на кортизол е одговорно за зголемување на телесните масти и други негативни последици. Дури и кога вашата диета и тренинг се совршени, Прекумерниот стрес може да го саботира вашиот план за да постигнете цели за слабеење. Опуштете се! Иако се чини многу полесно да се каже отколку да се направи, примената на техники за релаксација во текот на денот може да има големо влијание врз вашето физичко и ментално здравје. Обидете се со јога, бањајте се, читајте книга, гледајте филм или поминете 10-15 минути медитација.
8. Не спијте доволно
Како и стресот, недостатокот на сон го зголемува нивото на кортизол во организмот, што воопшто не помага да изгубите тежина. Кога не спиете доволно, се намалува и чувствителноста на инсулин. Во комбинација, двата проблеми создаваат не многу оптимална средина за губење на тежината. За да ги постигнете своите цели, направете го спиењето приоритет! Не можете да ја поминете цела ноќ, потоа да спиете неколку часа, потоа да работите цел ден и да очекувате вашето тело да одговори позитивно. По можност, подобро да спиете најмалку 8 часа во текот на ноќта.