8 причини зошто не треба да губите тежина на кетогена диета
Кетогената диета со малку јаглени хидрати може да биде многу ефикасна диета кога се обидувате да изгубите тежина. Сепак, некои работи можат да ги саботираат вашите напори за слабеење. Овие се најчестите причини зошто нема да изгубите тежина на кето.
Напишано според највисоките научни стандарди, проверено од експерти и докажано со тековни студии.
Кетогената диета е диета со малку јаглени хидрати која многумина ја користат за да помогнат во слабеењето и да го подобрат здравјето.
Кога следите кетонска диета, јаглехидратите обично се намалуваат на помалку од 50 грама нето јаглехидрати на ден.
Се покажа дека кетогената диета нуди бројни здравствени придобивки, од успешно слабеење до подобрување на здравјето на срцето и контрола на шеќерот во крвта (1, 2).
Сепак, за да се искористат придобивките од диетата со кето, таа мора правилно да се спроведе.
Во оваа статија, ќе ви ги кажеме 8-те најчести причини што можат да го саботираат вашето слабеење на диета со малку јаглени хидрати и маснотии.
Зошто не изгубите тежина на кето
Зборувавме за 13 најчести кето грешки и како да ги избегнеме во претходниот пост на блогот.
Денес ќе разговараме за повеќе грешки во кето диетата и типични причини зошто можеби не сте успешни со вашата кетогена диета.
1. Јадете премногу јаглехидрати
Една од главните причини што луѓето не губат телесната тежина на кетогена диета е затоа што тие сè уште прават премногу јаглехидрати да се земе во.
За да се постигне состојба на кетоза - метаболна состојба во која телото согорува маснотии за енергија наместо гликоза - внесот на јаглени хидрати треба драстично да се намали.
Всушност, треба да се работи само за 5% од вкупните калории од јаглехидрати доаѓаат од (3).
Ова е во целосна контраст со вообичаената препорака во исхраната дека 45-65% од калориите треба да доаѓаат од јаглехидрати (4).
Нормално е да имате малку проблеми со намалувањето на јаглехидратите кога само што почнувате да се прилагодувате на кетогената диета.
Сепак, за да се постигне и одржи кетозата, јаглехидратите мора да се сведат на препорачаниот опсег.
За да ги исполните вашите цели за внесување, размислете да ги следите макроелементите преку апликација како MyFitnessPal.
Следењето на внесот на храна може да ви помогне да научите колку јаглехидрати има одредена храна и колку јаглени хидрати можете да имате во еден ден, во зависност од калориските потреби.
Резиме
Со цел да се намали телесната тежина со кетогена диета, јаглехидратите мора да се намалат за да се достигне состојба на кетоза и да се предизвика согорување на маснотии.
2. Не јадете храна богата со хранливи материи
Без оглед на тоа каков план за јадење се следи, клучот за здраво слабеење е потрошувачката на целосна храна богата со хранливи материи.
Јадењето произведена и високо обработена храна може негативно да влијае на вашето слабеење, дури и ако таа храна е кето-пријателска.
Јадењето храна како протеински шипки, кето десерти и друга спакувана храна помеѓу оброците може да пречи во напорите за слабеење со дополнителните калории што ги обезбедуваат.
Дополнително, јадењето премногу може Подготвени јадења како виршли и брза храна, кога одите брзо, тие забавуваат губење на тежината.
Оваа храна има малку хранливи материи, што значи дека содржи богата со калории, но со малку витамини, минерали и антиоксиданти.
За да го оптимизирате внесот на хранливи материи додека губите тежина, држете се до непреработена, цела храна.
На пример, млечни производи со полни маснотии, јајца, риби, пасишта, живина и здрави масти како авокадо, кокосово масло и маслиново масло се добар избор.
Осигурете се да додадете зеленчук без скроб, со малку јаглени хидрати, како зелена салата, брокула, тиквички, карфиол, пиперки и печурки на вашите јадења за хранливи материи и влакна.
Резиме
За да го оптимизирате слабеењето додека следите кетогена диета, избегнувајте да консумирате премногу преработена храна и наместо тоа, фокусирајте се на јадења и закуски кои содржат свежи, цели состојки.
3. Можеби трошите премногу калории
Кога се обидувате да изгубите тежина, важно е да имате Дефицит на калории да се постигне.
Ова може да се постигне или со намалување на бројот на калории што се трошат или со трошење повеќе калории преку зголемена физичка активност.
Ако преминете на кето диета и не внимавате на внесот на калории, веројатно нема да изгубите килограми или да изгубите тежина.
Бидејќи многу кето-пријателски намирници, како авокадо, маслиново масло, цели млечни производи и јаткасти плодови, се многу калорични, важно е да не претерувате.
Повеќето луѓе се чувствуваат позадоволни по конзумирање на кетогени оброци и закуски поради заситените ефекти на маснотии и протеини.
Сепак, целосно е можно да се консумираат премногу калории на кетогена диета со јадење премногу големи порции или со конзумирање калорична храна во текот на денот.
(ЗАБЕЛЕШКА: Дали сакате да започнете со кетогена диета? Преземете ја бесплатната листа со кетогена храна како PDF за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја избегнете за да навлезете во кетоза. Дознајте повеќе овде !)
Обрнувањето внимание на големината на сервирањето, зголемувањето на физичката активност и грицкањето во умерени количини помеѓу оброците, сето тоа може да помогне во создавање на дефицит на калории, потребен за слабеење.
Резиме
Кога следите диета за слабеење, создавањето дефицит на калории е важно за промовирање на слабеење. Намалувањето на големината на порциите, ограничувањето на закуските помеѓу оброците и вежбањето повеќе, сето тоа може да ви помогне да исфрлите вишок килограми.
4. Веројатно имате медицински проблем
Кетогената диета е ефикасно средство за губење на тежината.
Меѓутоа, ако имате долгорочни проблеми со слабеењето успешно и покрај тоа што стори сé што е во ред, сите се добра идеја медицински проблеми исклучи тоа може да спречи успех во слабеењето.
Хипотироидизам, синдром на полицистични јајници (PCOS), Кушингов синдром, депресија и хиперинсулинемија (високо ниво на инсулин) се медицински проблеми што можат да доведат до зголемување на телесната тежина и да го отежнат слабеењето.
Лекарот може да ги исклучи овие состојби преку низа тестови.
Ако имате некој од горенаведените услови, не очајувајте веднаш.
Со правилно справување со ситуацијата, вклучително и лекови доколку е потребно, и промени во животниот стил и исхрана, може да постигнете здраво слабеење и да ја одржувате својата тежина на долг рок.
Резиме
Одредени болести, како што се хипотироидизам и депресија, може да го отежнат слабеењето. Ако имате особено тешко губење на тежината, консултирајте се со вашиот лекар за да исклучите основен медицински проблем.
5. Имате нереални очекувања
Нормално е да сакате брзи резултати за слабеење кога следите нов план за исхрана.
Но, исто така е важно да се запамети дека Слабеењето ќе варира од личност до личност може.
Додека кетогената диета може да биде од голема корист за губење на тежината кога се користи правилно, стапката со која губите телесната тежина не може да биде исклучително брза - и тоа е сосема во ред.
Малите, постојани промени се клучни за успешно слабеење на здрав начин.
Иако може да биде примамливо да се работи кон високи цели за слабеење, повеќето експерти препорачуваат губење на околу 0,5-1 кг неделно (во зависност од тежината) е најдобро (9).
Да не спомнувам дека кога ќе добиете нов Рутина за вежбање тоа вклучува кревање тегови, градење мускули при губење на маснотии.
Иако ова може да резултира во побавно слабеење, градењето на мускулната маса и разградувањето на масната маса е добро за здравјето на повеќе начини - и мажи и жени.
Повеќе мускули - и помалку телесни масти - може да го намалат ризикот од срцеви заболувања и да го подобрат здравјето на коските (10, 11).
Наместо да се потпрете само на вагата, направете неделни мерења со лента со мерка на рацете, бутовите и обемот на половината за да го следите вашиот напредок.
Резиме
Здраво слабеење од 0,5-1 кг неделно може да ви помогне да останете на вистинскиот пат и да одржувате губење на тежината со текот на времето.
6. Постојано грицкате храна со калории
Закускањето на здрава храна може да биде ефикасен начин за движење Глад помеѓу оброците и да се спречи прејадување.
Сепак, конзумирањето премногу калорични кетогени закуски како ореви, путери од ореви, сирење и месо може да доведе до слабеење.
Додека овие закуски се здрави во умерени количини, најдобро е да изберете опции за намалени калории ако имате повеќе од една закуска дневно.
Храна како зеленчук без скроб или Протеини ве држи сити долго време без дополнителни калории.
Вкусни закуски како стебленца од целер и домати од цреша, натопени во гвакамоле или тврдо варено јајце со малку распарчен зеленчук, се добар избор за оние кои држат кетогена диета.
Плус, додавањето на зеленчук без скроб во вашата исхрана додава дополнително помагање на растителни влакна, што може да ви помогне да го одржите вашиот дигестивен систем здрав, што може да биде особено корисно за оние кои први преминуваат на диета со кето.
Резиме
Изберете кето-пријателска, нискокалорична храна што ќе ве држи сити подолго време и што нема да ве натера да се здебелите.
7. Вие сте под стрес и не спиете доволно
Истражувањата покажуваат дека стресот, особено хроничен стрес, и недостаток на спиење може негативно да влијае на губење на тежината (12).
Кога вашето тело е под стрес, тој произведува вишок количини на хормон наречен Кортизол.
Зголемено ниво на кортизол, попознат како хормон на стрес, може да го поттикне телото да складира маснотии, особено во областа на желудникот (13).
Покрај тоа, оние кои се хронично под стрес, честопати се без спиење, што е поврзано и со дебелеење.
Студиите сугерираат дека недостаток на сон негативно влијае на регулирање на гладот хормони како лептин и грелин и предизвикува зголемен апетит (14).
Може да го намалите стресот и да го подобрите спиењето со обиди за техники како медитација или јога и поминување помалку време со електронски уреди, особено навечер пред спиење (15).
Резиме
Стресот и недостатокот на сон можат негативно да влијаат на слабеењето. Осигурете се да избегнете и ослободите од стресот и да спиете доволно мирно.
8.Вежбате премалку или не вежбате
Правејќи повеќе физичка активност во вашиот секојдневен живот е критично ако се обидувате да изгубите тежина на кетогена диета.
Настрана од стимулирање на губење на маснотии, редовната кето вежба има корист за вашето здравје на огромен број начини.
На пример, вежбањето го намалува ризикот од хронични состојби како срцеви заболувања, дијабетес, депресија, анксиозност и дебелина (16).
(ПС: Добијте го бесплатниот список со кето храна сега пред да започнете со кетогена диета! Преземете го бесплатниот PDF со сите важни кетогени јадења за да имате целосен преглед на целата храна што можете да јадете и што апсолутно мора да ја имате со цел да навлезете во кетоза. Откријте повеќе овде!)
Физичката активност не само што согорува калории, туку помага и во градењето мускули, што може да му даде поттик на метаболизмот со зголемување на количината на потрошена енергија при мирување (17.
Додека започнувањето рутина за вежбање може да биде незгодно - особено за оние кои штотуку почнуваат - постојат начини да започнете.
Креирање план за вежбање и држење до него е најдобриот начин да се промовира здрава навика за вежбање.
Поставете си цел на три до четири дена во неделата и изберете време кое најдобро одговара за вашето секојдневие.
Задржете се мотивирани со тоа што чувате торба за вежбање во вашиот автомобил за после работа или подготвувате облека за вежбање пред спиење за да се подготвите за тренингот следното утро.
Резиме
Вежбањето и вежбањето го промовираат здравјето на многу начини и го стимулираат слабеењето. Направете вежба навика со тоа што ќе одвоите време за неколку тренинзи секоја недела.
Заклучок
Заедно со другите здрави промени во животниот стил, тоа може кетогени диети ефикасен начин на слабеење и неверојатно да го подобрите вашето општо здравје.
Сепак, постојат различни причини зошто некои луѓе не можат да ги добијат посакуваните резултати.
Јадењето премногу калории, седентарен начин на живот, хроничен стрес, медицински проблеми и непочитување на препорачаните дефекти на макроелементите, сето тоа може негативно да влијае на слабеењето на кето.
До Максимизирајте го слабеењето на кетогената диета, треба да спиете доволно, да избегнувате или да го намалувате стресот, да вежбате повеќе и, ако е можно, да консумирате свежа храна богата со хранливи материи, со малку јаглени хидрати.
Некои од причините ви се познати?
Се радувам на вашите повратни информации во коментарите!