8 ПРИДОБИВКИ ОД БАНАНА ЗА СЛЕБЕЕ - X-Boo
Откријте ги главните придобивки на бананите за слабеење.
Истражувањата покажуваат дека е корисно да додадете банани во вашата програма за слабеење. Просечна банана има 105 калории, помалку од гранола бар.
Бананите имаат малку маснотии и протеини, но се богати со витамини и минерали како што се:
- витамин Ц (за заштита на клетките од оштетување на слободните радикали),
- витамин Б6 (за правилен развој на мозокот),
- бакар (за здрави крвни садови, нерви и коски),
- калиум (за регулација на крвниот притисок),
- магнезиум (за нормално функционирање на нервите и мускулите),
- манган (за ефикасен метаболизам на масти и јаглехидрати),
- и растворливи влакна (да се забави стапката на апсорпција на шеќер во крвта).
Бананите исто така содржат катехин (антиоксиданс), допамин (хормон на среќа) и шеќери - фруктоза, гликоза и сукралоза.
1. Бананите се богати со растителни влакна, но се малку калорични.
Банана може да ви даде 12% од RDA за растителни влакна. Влакната се неопходни за одржување на здраво варење и здраво движење на дебелото црево. Неговата важност е исто така препознаена во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања, некои карциноми и дивертикулитис (дигестивно нарушување во кое се формираат џебови или мали вреќи во обвивката на дебелото црево).
Влакната прават да се чувствувате сити подолго, што ви помага да спречите непотребно прејадување.
2. Бананите, особено најзелените, се богати со отпорен скроб
Скробот отпорен на банана е наречен така затоа што „пркоси“ на варењето. Ја забавува апсорпцијата на шеќер во крвта (и ќе го задржи селото подолги периоди) бидејќи го зголемува согорувањето на маснотиите.
3. Бананите се ниски и средни на гликемискиот индекс
ГИ е индикатор за количината на одредена храна што може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Ниска мерка за ГИ е 55 и под (храна со бавно апсорбирани јаглени хидрати), просек е 56-69 и висока 70 и над (храна полна со едноставни шеќери). Непотребно е да се каже, храната со висок ГИ е поврзана со зголемување на телесната тежина и вообичаени здравствени ризици.
Во зависност од зрелоста, бананите паѓаат помеѓу 42-62 на ГИ. Во една неодамнешна студија, бананите беа додадени на појадокот на учесниците. По 4 недели, резултатот покажа значително намалување на нивото на холестерол и шеќер во крвта.
4. Банани како закуска
Бананата е најдобриот избор доколку чувствувате потреба за ужинка додека користите план за слабеење или одржување. Просечна банана може да го „задоволи“ чувството на глад и може да помогне во одржувањето на нутриционистичкиот план.
Ефикасна програма за слабеење вклучува редовно вежбање. Многу fitnessубители на фитнесот се согласуваат дека глукозата во бананите ги прави овие плодови идеален поттик пред и по тренингот. Гликозата лесно се вари, што е добар извор на оптимална енергија.
Друга причина да ги направите бананите добра закуска за обновување е нивната содржина на калиум. Калиумот е електролит кој често се излачува преку потење. Банана изедена со варено јајце или лажица путер од бадем може да го наполни изгубениот калиум и да спречи да имате вртоглавица и/или грчеви во мускулите.
6. Бананите го подобруваат метаболизмот и го потиснуваат апетитот
Отпорен скроб во малку зрели банани ги храни цревните бактерии, што резултира во ефикасна оксидација на маснотии и намален апетит. Скробот отпорен на банана исто така може да го стимулира согорувањето на маснотиите после јадење. Суровата банана може да биде малку горчлива, па затоа е добра идеја да ја мешате со други овошја и зеленчук во пијалак за да го маскирате вкусот.
7. Бананите помагаат при надуеност
Калиумот во бананите го намалува задржувањето на водата додека пребиотиците (растителни влакна кои не се сварливи) го подобруваат варењето на храната. Една студија покажа дека на балонот им се намалил за 50% на жените на кои им била послужена мала банана двапати на ден, како закуска пред оброк.
8. Бананите имаат мала содржина на пестициди
Истражувачите откриле дека остатоците од пестициди во овошјето и зеленчукот можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Тоа е затоа што токсините, кои се чуваат во масните клетки, интервенираат во процесот на согорување на енергијата. Бананите, поради својата густа кожа, задржуваат многу малку остатоци од пестициди и со тоа ги намалуваат шансите за изложеност.