8 совети за подобар сон

Стресот, депресијата, промените на работниот распоред, хроничната болка, интернетот, медицинските проблеми и кофеинот можат да предизвикаат несоница.

Можете да започнете да уживате во мирен и квалитетен сон секоја вечер. Како? Учење да избегнувате активности што стојат на патот на спиењето практикувајќи неколку едноставни техники на индукција на спиење.

Што се случува кога не спиеме доволно?

Повеќето возрасни имаат потреба од седум до осум часа сон на ден. Секоја личност има свој ритам и потреби. За време на возрасниот живот, потребните часови на сон остануваат приближно исти. Како што старееме, може да спиеме помалку навечер.

Ако често се чувствуваме уморни во текот на денот, ова може да биде добар показател дека не спиеме доволно ноќе.

Спиењето е биолошка потреба. Кога не спиеме доволно, нашето расположение е под влијание. Може да станеме крајно нервозни, иритирани, па дури и агресивни.

Недостаток на сон резултира со помала продуктивност во текот на денот. Тоа може да влијае на нашата способност да се концентрираме, да решаваме проблеми, тешкотии при донесување одлуки и запомнување на работите. Исто така, може да го ослаби нашиот имунолошки систем, правејќи нè поранливи на грип, настинка и други инфекции.

Продолжените периоди на несоница можат да не предиспонираат за болести како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес и дебелина.

Едноставни совети за подобар сон

За да го подобрите квалитетот на спиењето, треба да направите неколку едноставни промени во вашата дневна рутина. Понекогаш само половина час дополнителен сон може да направи разлика. Следните чекори можат да ви помогнат да го постигнете ова.

Ако ги следите сите горенаведени чекори, но сепак не можете да заспиете, можеби е време да разговарате со вашиот лекар. Понекогаш несоницата е резултат на подлабоки медицински или психолошки проблеми, како што се депресија, анксиозност или апнеја при спиење.

За евалуација, третман или други информации можете да контактирате со нас:

Канцеларија за индивидуална психологија Ангелика Агачи