8 совети за зголемување на телесната тежина; Движењето е добро од Телеком Спорт

зголемување

Не ретко, зборуваме за борба против вишокот килограми. Драстичните диети и физичкиот тренинг нудат ефикасно и здраво решение за сите оние кои сакаат да ослабат. Сепак, има и луѓе кои имаат за цел токму спротивното, имено да качат неколку килограми тежина.

Наследноста, брзиот метаболизам, бурниот начин на живот, па дури и некои заболувања може да ве спречат да добиете тежина колку што сакате. Со правилна исхрана, вежбање и урамнотежен начин на живот, можете да ја достигнете саканата тежина.

• Се разбира, кога сакате да добиете тежина, треба да јадете поконзистентно. Мислењата се поделени за бројот на оброци во еден ден. Повеќето тврдат дека три срдечни оброци се доволни, се додека ги надополнувате со уште неколку закуски во текот на денот.

• Но, обрнете внимание на она што го јадете. Дури и ако нездравата храна ќе ви обезбеди двоен дел од калории, нема да има неколку килограми вишок. Препорачана пропорција ќе биде следново: 50% протеини, 30% јаглехидрати и 20% маснотии.

• Како што можеш да видиш, протеините се клучот за овој вид диета. Можете да обезбедите дневно внесување протеини од грав, грашок, компир, ориз, риба, пилешки гради, мисирка, млечни производи, ореви, семиња од разни видови итн.. Овие намирници не само што се многу хранливи, туку имаат голема предност да придонесат за нив развој на мускулна маса.

• Важен Извор на јаглехидрати се лебот и производите од брашно. Овошје и зеленчук се корисни во овој случај, и ако сакате да се здебелите, потребно е да јадете 4-6 овошје на ден. Други „добри“ извори на јаглени хидрати (рафинирани и сложени)путер и цели зрна, леќа, компири, јачмен, овес, итн.

• Авокадо, производи богати со Омега 3 и Омега 6 есенцијални масти (риба, ореви, ленено масло, маслиново масло, итн.) тие се исто така идеален извор на незаситени масти, така се препорачува.

• Диетата мора да биде дополнета со програма на вежби за истегнување и кревање тежина. Ова се двете форми на вежба индицирани за развој на мускулна маса, затоа не прибегнувајте кон аеробик или интензивно вежбање на опрема за фитнес.

• Вежбајте 3-4 пати неделно и изведувајте 6-12 вежби со тегови, свиоци на колена, кревање тежина, итн.

• Хидрирајте правилно, пијте доволно вода за да имате енергија цел ден. Исто така, откажете се од сокови или храна што содржат многу шеќер. Спиењето е многу важно затоа спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта.