8-те најдобри намирници кои го штитат срцето од болести
Срцевите болести ги убиваат повеќето луѓе, но во повеќето случаи вежбањето и правилната диета прават чуда за кардиоваскуларниот систем. Откријте ги најдобрите 8 намирници кои го штитат срцето.
Кога јадете храна богата со заситени масти (сите производи од животинско потекло и оние што се преработуваат индустриски), нивото на лош холестерол се зголемува, масните наслаги (атеромски плаки) се формираат на внатрешните wallsидови на крвните садови и срцето веќе не работи правилно. Се појавуваат кардиоваскуларни болести кои се многу опасни и продолжуваат да убиваат повеќето луѓе ширум светот. Спортот, правилното управување со стресот и правилната исхрана можат да направат чуда за срцето и да му помогнат повторно да функционира правилно.
Затоа, неопходно е редовно да се консумираат овие 8 намирници кои го штитат срцето од болести. Тие му даваат на телото одредени хранливи материи кои имаат заштитна улога на кардиоваскуларниот систем.
Еве ги најдобрите намирници за вашето срце:
1. Овесна каша
Пожелно е да се подготвува каша од снегулки што е можно поголеми или дури и од пукнатина од овес, бидејќи овие сорти се помалку обработени и имаат поголема содржина на растворливи влакна. Овие влакна се оние кои го штитат срцето од болести, предизвикувајќи помал холестерол. Еднаш во дигестивниот систем, растворливите влакна во овесната каша апсорбираат холестерол и ја олеснуваат неговата елиминација од телото, со што се спречува неговата апсорпција во крвта.
2. Бобинки
Боровинки, малини, рибизли и јагоди се најдоброто овошје за здравјето на срцето. Една студија цитирана од Health.com покажува дека жените кои консумираат повеќе од три порции боровинки и јагоди неделно го намалија ризикот од срцев удар за 32%.
Антоцијанините кои даваат интензивна боја и флавоноиди се супстанции што го намалуваат крвниот притисок и ги шират крвните садови, промовирајќи ја циркулацијата на крвта.
3. Црн грав
Таа е една од намирниците што не смее да недостасува во исхраната, бидејќи има многу хранливи материи со корисна улога за здравјето на кардиоваскуларниот систем. Црниот грав содржи фолна киселина, антиоксиданти и магнезиум кои имаат способност да го намалуваат крвниот притисок, што е корисен ефект кај луѓето кои страдаат од висок крвен притисок.
Исто така, поради својата висока содржина на влакна, црниот грав може да го контролира нивото на шеќер во крвта, имајќи поволно влијание врз холестеролот, одржувајќи го во нормални граници. Истите придобивки ги добивате ако во исхраната вклучите наут, грашок и леќа.
4. лосос
Тоа е на првите места на врвот на најдобрата храна што го штити срцето од болести. Има омега-3 масни киселини кои се здрави масти со заштитна улога на артериите и целиот кардиоваскуларен систем. Овие добри масти кои се обезбедуваат после јадење лосос спречуваат срцеви заболувања, го намалуваат крвниот притисок, ги намалуваат триглицеридите и го спречуваат воспалението во телото. Според препораките што ги нуди Американското здружение за срце, треба да консумираме две порции печен лосос (или пастрмка, скуша, харинга, сардини, туна) секоја недела.
Дома> Диета и фитнес> Исхрана> 8-те најдобри намирници кои го штитат срцето од болести
8-те најдобри намирници кои го штитат срцето од болести
5. Темно чоколадо
Изберете чоколадни асортимани со над 70% какао и редовно консумирајте 1-2 квадрати на ден. Темното чоколадо содржи полифеноли кои го регулираат крвниот притисок, спречуваат згрутчување на крвта и се борат против воспаленијата што се јавуваат во организмот. За жал, млечната чоколада или асортиманите со разни креми не спаѓаат во оваа категорија, затоа не го штитат срцето и содржат премногу шеќер и други заситени масти.
6. романски ореви
Се препорачува да се јаде мала грст сурови ореви дневно, бидејќи се покажа дека оваа навика го намалува ризикот од срцеви заболувања за 50%. Оревите се полни со здрави масти кои го намалуваат лошиот холестерол. истовремено зголемувајќи го нивото на добар холестерол. Сличен ефект добивате ако јадете сурови бадеми, путер од бадем (треба да содржи само бадеми), путер од кикирики (содржат само кикирики и евентуално малку сол), семки од тиква, сурови семки од сончоглед и индиски ореви.
7. Екстра девствено или ладно цедено маслиново масло
Особено е корисно за здравјето на срцето бидејќи содржи здрави масти кои помагаат во намалување на лошиот холестерол и го штитат срцето од болести. Изберете квалитетни сорти маслиново масло за да имате корист од овој заштитен ефект и да избегнувате рафинирани или маслинови колачи.
8. Адвокат
Покрај тоа што е богато со добри масти кои го намалуваат холестеролот, авокадото спречува воспаление што промовира формирање на атеросклероза. Користете го секогаш кога имате шанса, наместо обичен путер, бидејќи ќе ја добиете истата текстура, но тоа ќе му обезбеди на организмот само здрави масти, за разлика од заситените масти во млечниот путер.