8 вежби со Андреј Мунтеан кои ви помагаат да станете гимнастичарка; FitnessMag
Не знам како се другите, но кога одам пред ТВ и фаќам натпревар за уметничка гимнастика за мажи, заглавувам пред екранот со отворена уста на настапите на момците.
Нивните тела се идентични со античките грчки статуи, а скоковите, скоковите и скоро сè што се случува за време на вежбите оставаат впечаток дека законите на физиката и гравитацијата можат да бидат поништени, ако сакате толку долго. Секако, ваквите настапи не се однесуваат на магија, туку на многу работа, поддршка и упорност.
И за да дознаам колку, минав еден ден со една од најдобрите гимнастичарки во Романија во овој момент: Андреј Мунтејан.
Андреј Мунтејан тој има 24 години и се занимава со гимнастика од својата четири и пол година, односно две децении триење на дланките со магнезиумски прав помеѓу прстените, паралелните шипки, душекот и коњот. Е Олимписки јуниорски шампион (прстени) и Олимписки вицешампион паралелни шипки (исто така и за помлади).
Паралелно, може да се пофали и со европска јуниорска титула, но и мноштво титули национален шампион на останатата опрема. Првиот што учествуваше во Сениорски олимписки игри (Рио 2016), нè изненади да се пласираме во финалето во паралелни решетки!
Со оглед на овие резултати, безбедно може да се каже дека сè што прави во теретана има ефект, па затоа го замоливме да ни објасни каква е програмата за фитнес на гимнастичарка.
ОБУКА
Андреј Мунтејан тренира во машка олимписка репрезентација за уметничка гимнастика во Романија, два пати на ден, шест дена во неделата. За време на секој тренинг, покрај специфичните рутини на машините, изведете програма за вежбање за да ја зголемите вашата сила и издржливост. Во принцип, вежбите не се изведуваат до исцрпеност, клучниот збор е постојана и истрајна работа.
Повеќето вежби можат да се изведуваат со опрема Теретана, можеби само јажето за да создаде проблеми со наоѓање на располагање во класична спортска сала. Затоа, по задолжителното загревање, да се фатиме за работа!
ВЕERБА 1 - ПАРАЛЕЛЕН ПЛЕТЕЕ
Класична вежба, која се наоѓа во што било прирачник за боди-билдинг или од страна Физичка едукација. Главните мускули што работат се трицепс, но делтоидите и пекторалите исто така добиваат свој дел од контракции, поддржувајќи го напорот. Андреј Мунтејан изведува три сета од 15 повторувања, на контролиран начин и со бавно темпо.
ВЕERБА 2 - ОБРАТЕН ПЛЕТИ
Оваа вежба можат да ја изведуваат само оние кои се доволно силни да ја кренат сопствената тежина со рацете. Покрај потребната цврстина, потребна е и рамнотежа, но ова може да се контролира со потпирање на нозете до againstид. Изведете три сета од по 15 повторувања.
ВЕERБА 3 - БАР ТРАКСИ
Уште една класична вежба, претставена во која било фитнес-книга, која Андреј ја изведува и со лежечка зафатеност (дланката е свртена кон лицето) и со зафат со пронирање. Обликот е совршен, со рацете испружени на почетокот и брадата над шипката во максималната горна област. Обем на работа: три сета од по 15 повторувања.
ВЕERБА 4 - ЛИФФИКИ ЗА РОП
Вежба со која се пали бицепсот, но и подлактицата која мора цврсто да го потпира зафатот на јажето. Андреј инсистира на правилна форма, кревањето се одвива само од рацете, без потпора на нозете. (Контролирано) искачување и спуштање е серија, а три сета се изведуваат на секој тренинг.
ВЕERБА 5 - Мускул горе
Резервирана само за напредни спортисти, оваа вежба комбинира влечење со паралелни плови, тестирајќи скоро секој мускул во бистата. Покрај силата, потребно е да се совлада и техниката, за безбедна транзиција, без повреди. Три сета од осум повторувања се доволни за оваа вежба.
ВЕERБА 6 - СКОПСКИ ФЛЕКСИИ НА КОЛЕ
Андреј го свиткува коленото на експлозивен начин, скока и по висина и по должина. Во гимнастиката, мускулите на нозете главно се користат за скокање и амортизирање при слетување, а оваа вежба ги обучува токму овие функции. Изведете десет повторувања од по три сета.
ВЕERБА 7 - АБДОМЕН БРИЦАГ
Покрај тренингот на стомачните мускули, оваа вежба ја подобрува координацијата. За почетниците, допирањето на прстите нема да биде многу лесно, но по многу повторувања и потење, „ножевите“ ќе станат пријатна и позната вежба. Андреј изведува три сета од по 20 повторувања.
ВЕERБА 8 - ХИПЕРЕКСТЕНЦИИ НА НОГИ
Оваа превртена верзија на класичните хиперекстензии ги работи лумбалните мускули, покрај вежбата за стомакот. Гимнастичарите претпочитаат да ја изведуваат вежбата на коњ, но рутината може да се прилагоди на која било друга доволно висока поддршка. Доволно е 15 повторувања на три сета.