8 златни правила за здрава исхрана без глад - погледнете
Подобро од која било диета! 8 совети за здрав глад
Ние сме добри. Следната закуска ретко е далеку повеќе од рачка. Но, нашето однесување во исхраната беше програмирано пред 450 милиони години, кога сè уште бевме риби и имавме соодветно мал мозок. Сепак, оваа стара програма повеќе не се вклопува во современиот свет на ефтина брза храна. Стапиците демнат насекаде. Ако сакаме да ги избегнеме, треба да знаеме како е програмирано нашето однесување во исхраната.
Најважната точка е ова: нашето мозочно стебло е програмирано за калорична храна. Ги препознава по мирисот и колку е погуста храната, толку повеќе хормони на среќа истура. Значи: Земи го! Но, кога содржината на маснотии во клетките се зголемува, тие ослободуваат хормон на ситост лептин. Полн стомак или притисок врз wallидот на желудникот, исто така, сигнализира заситеност на мозокот. Штом храната стигне до дебелото црево, таа се распаѓа од цревните бактерии. Тие го информираат мозокот за составот на храната преку вагусниот нерв. Дали има доволно витамини и минерали? Ако не - надополнување!
Избегнувајте крајности и запомнете ги старите навики
Хипоталамусот во диенцефалонот игра централна улога. Осигурува дека нашата тежина секогаш се враќа во нормалниот опсег (поставената точка) по глад, бременост, хранење оргии итн. Но, во последните неколку децении оваа поставена точка се поместува сè повисоко. И во Швајцарија 40% од луѓето сега имаат прекумерна тежина. Причината за ова е што хипоталамусот прима премногу необични сигнали денес и не може да ги обработи правилно.
Колку килограми се премногу?
Секој килограм премногу го скратува животот, секогаш се вели. Но, постојат и докази дека малку повеќе на ребрата може дури и да помогне. Тешко е да се ориентирате во збунетоста на резултатите од истражувањето: На крајот на краиштата, тоа е здраво?
Тоа е всушност нефер: Ние сме обучени да јадеме храна што е можно повеќе енергетска. Но, ако го правиме ова премногу често, ние програмираме повисока поставена точка. Тогаш диетите водат само до јо-јо ефект. Само едно помага: нашата програма за јадење треба да ја запомни оригиналната - здрава - поставена точка. Ние треба да се репрограмираме. Но како? Истражувачот за исхрана, Стефан Guујанет, го проучил токму ова прашање. Тој ги има следниве совети.
- Избегнувајте прејадување
Многу голема опасност доаѓа од обемната ненаситност со многу високо-енергетска храна околу Божиќ и Нова Година. Хипоталамусот не може да издржи на соодветно високо ниво на лептин на долг рок. Ги држи ушите, како што беше, и станува отпорен на лептин - тој веќе не ги согледува сигналите за заситеност. - Држете го искушението настрана
Опасно е и кога калорични закуски се достапни дома или во канцеларија. Експериментите покажуваат дека, дури и ако сте само малку гладни, мора - како да беше - прво да го испукате оревот пред да го грицкате. Значи: држете го искушението, ставете пречки, дури и не купувајте чоколадни плочки и чипс, претпочитајте храна што - како и во минатото - прво треба да ја подготвите. - Храна богата со растителни влакна
Модерната храна е многу сиромашна со растителни влакна. Како резултат на тоа, желудникот се шири помалку брзо и цревната флора се влошува. Цревата може да добие помалку витални супстанции од пулпата од храна. Двете ги ослабуваат сигналите за заситеност. Значи, или додадете храна богата со растителни влакна (леќа наместо тестенини) или диетални влакна. - Компромис за вкус
Од сите вообичаени јадења, компирот нуди далеку најдобра ситост. Но, да се одлучи за компири и против торта обично ја надминува волјата. Затоа вреди да се навикне вашето непце на јадења што се наоѓаат некаде на средина во однос на ситоста и вкусноста. Тепсија од компири со сланина и крем, на пример. Или авокадо. Протеините, на пример, во јадењата со јајца, исто така се пополнуваат од просекот. Ако го земете предвид тоа, ќе го преживеете Божиќ послаби. - Олеснување на стресот
Хроничното воспаление предизвикува ослободување на кортизол, што пак го наведува телото да се справи со стресот со слатки или маснотии - што делува. Ова значи дека можете да го зајакнете Липостатот со намалување на стресот (медитација, избегнување на растителни масла со многу омега-6 масти, итн.). Диетите доведуваат и до стрес и промовираат хронично воспаление. Затоа, поставената точка по диетата е често поголема отколку порано. - Движете се
Луѓето имаат природен инстинкт на движење. Ако ова се потиснува подолго време со работа во канцеларија, ескалатори, мобилни телефони и сл., Липостатот добива лажни сигнали. Го става нашиот организам на режач и на тој начин обезбедува вишок калории. Патем, вежбањето помага да се намали стресот и ги потиснува - привремено - чувството на глад. - Јадете на моменти
Доцните оброци го нарушуваат биоритамот, тие промовираат воспалителни процеси и со тоа го дерегулираат липостатот. - Избегнувајте глутамат
Оваа ароматична супстанција сигнализира масно печење на диенцефалонот. Како резултат, масовно се ослободуваат допамини - и се истура чувството на ситост. Многу „природни“ бои во индустриската храна исто така имаат сличен ефект врз продажбата.
Слабејте со принципот 21 ден
Вака се работи со слабеење: принцип од 21 ден наместо агонизирана диета. Даваме совети и пристапи за тоа како можете да ја остварите целта за губење на тежината на долг рок и да ја започнете следната сезона на бикини без никакви проблеми.