86 кг 20 години млади сега сака да добие маса по диета Општи прашања за обука
86 кг 20 години млади сега сака да добие маса после диета.
на тобого »26 јуни 2013 21:06
Здраво на сите драг форум,
Јас (тобого) ставив нишка тука за мојот колега, бидејќи за жал не е можно да се регистрира тука затоа што моментално нема компјутер и ова нема да се промени на долг рок во следните (2-3 месеци).
Затоа, тој секогаш ќе пишува од мојот профил се додека нема компјутер.
Се надевам дека ова е во ред засега (за админите) и тие замижуваат
Како што сугерира насловот, тој бара совет и помош/критика.
За неговата приказна: (напишано од него самиот)
Јас тренирам активно околу 5 години, иако првите 3 години не вреди да се споменат. (Вообичаена случајна обука без соодветен план за обука и диета).
Оваа година почнав да диетам во февруари само за да видам како изгледав со пониско КФА.
Се одлучив за фигурата на плажа 2012 и исто така тренирав по поделбата во 2 дела, која е поделена на горниот/долниот дел од телото.
Во однос на исхраната, исто така ги следев упатствата од кампањата за фигури на плажа во 2012 година.
За жал, не успеав да стигнам до крај, бидејќи сè уште сум многу физички активен на работа во смени и ова значително ја намали мојата мотивација за јадење.
Како резултат, останав на диета само 11 недели, наместо предвидените 20 недели.
Секоја недела на ред беа 4 единици за јачина и 4 кардио единици, кои се зголемија како во спецификациите на CookinT во верзијата за 2012 година.
Сега, по диетата, планирам да се изградам правилно и да и ставам најголем дел до крајот на годината/почетокот на следната година.
Би имал некои специфични прашања во врска со ова, бидејќи не знам точно како да продолжам со информациите за Kcal по ваквата диета.
За жал, не обрнував внимание на диетата 2 недели веднаш по диетата и со тоа извадив вода, што многу добро можете да го видите на сликите.
Следен од овие 2 нечисти недели со слатки, колачи и друга вкусна храна, имав несреќа со скутер што значеше дека бев примен во болница 3 дена и добив само вообичаена болничка храна + нешто слатко од посетите.
1) Кој е најдобриот начин да се пресмета моето барање за Kcal и, пред сè, дистрибуцијата на хранливи материи за да може да се започне правилно да се гради.
2) Дали треба да имам 5 оброци (на секои 3 часа) за време на фазата на таложење како и претходно и да ги ставам јаглехидратите само околу тренинг сесијата. Како и на денови без обука, само јаглехидрати во првите 2-3 оброци ?
3) Дали треба да продолжам да работам кардио?
Мојата цел е да соберам уште 5 кг чиста мускулна маса до крајот на годината, ако тоа е природно можно.
Мојот нутриционистички базен за фаза на собирање:
Јаглехидрати:
-Овесни снегулки, ориз, тестенини од цели зрна, интегрален леб, јаболка, банани, бобинки, колачи од ориз, снегулки од ориз
Протеини:
Сурутка, мисирка/пилешко, туна, говедско месо.
Масти:
Бадеми, маслиново масло, ореви.
Додатоци:
Протеини Esn-Whey, ESN BCAA, сега и тогаш глутамин (во зависност од тоа колку пари се доволни)
Мојот план за обука за градење:
3 сплит (4 пати неделно).
Мо: градите и грбот
Втор: Бесплатно/кардио
Ми: нозе
Дали: рамената и рацете
Пет: Бесплатно/кардио
Са: градите и грбот
Значи: бесплатно/кардио
Почеток на диета (кон крајот на 2012 година, пред прекин на мојот вкрстен лигамент):