8-те најголеми грешки во исхраната за време на ручекот
Голема чинија шпагети е вкусна - но не мора да е идеален ручек ако сте на диета. Еве 8 типични грешки во исхраната што можете да ги избегнете токму сега.
Секој што држи диета мора да биде претпазлив како рис. Секогаш чека нова стапица да чекате во неа и дури и без да сфатите дека сте потрошиле еден куп дополнителни калории.
Постојат многу калориски замки кои демнат околу ручекот. 'Llе ви кажеме кои се типичните грешки во исхраната кога станува збор за ручек - за да можете да ги избегнувате во иднина!
Диетална грешка број 1: Не јадете ручек воопшто
Ниту една храна не е еднаква на ниту една калорија? За жал, оваа пресметка работи само теоретски. Во одреден момент ќе бидете презаситени со желби и обично ќе бидете задоволни со слатки.
Тие имаат повеќе калории од лесната тава со зеленчук, без која сте направиле. Затоа, секогаш јадете нешто на ручек, тогаш нема да бидете гладни за слатки попладне.
Вистинските рецепти за здрав, но калоричен ручек можете да ги најдете овде: Лесен ручек: Најдобри рецепти за нискокалоричен ручек
Диетална грешка # 2: Премногу тестенини, без зеленчук
Тестенините, оризот и компирите имаат значително повеќе калории отколку зеленчукот. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да ја исполнувате чинијата целосно со тестенини, туку да ставите голем дел од зеленчук на неа. Се додаваат и тестенини и копродукции, но само како помал дел.
Ако се одлучите за јадење без зеленчук за ручек, на пример, шпагети Болоњезе, тогаш земете само мал дел и нарачајте зелена салата со прелив од оцетно масло. Тоа е малку калорично, ве прави сити, содржи важни витамини и минерали и гарантира дека имате помалку простор во стомакот за шпагети. Кога станува збор за леб со тестенини, треба да се воздржите и ако сакате да изгубите тежина.
Диетална грешка # 3: сосови со мрсна крема
Кога станува збор за сосови, треба да се запамети само едно: црвената боја е подобра од белата. Бидејќи лесните сосови обично содржат крем и се мали калориски бомби. Сосови со црвени домати, од друга страна, можат без и тие одат добро со многу јадења од зеленчук и месо.
Ако сакате лесен сос, можете да заштедите многу калории со замена на поголемиот дел од кремот со млеко.
Диетална грешка # 4: макро салата за да стане дебела
Салата од лисна салата е малку калорична. Но, не и маслинки, туна, крутони, моцарела или шунка. Затоа, немојте да ја макро салатата во калориска бомба, но бидете економични со калорични состојки.
Подобро да земете повеќе краставици, домати или друг суров зеленчук. Лесно може да паднете во калориската замка и со облекување. Претпочитајте лесни сосови од јогурт или измешајте прелив од три дела балсамичен оцет и еден дел маслиново масло.
Во видеото: Рецептот за најдобар облекување со јогурт во светот (Ако сте свесни за калории, само оставете го кремот и заменете го со мала голтка вода и малку гранулирана супа)
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Сакате да јадете ниско хидрати за ручек, но ви е преку глава од вечната салата? Овде ќе најдете вкусни идеи за рецепти за ручек со малку јаглени хидрати: Ручек со ниски хидрати: Со овие рецепти, диетата работи и во канцеларија
Диетална грешка # 5: паѓање на информации за исхраната
Оваа стапица е прилично злобна! Во прилог на хранливите информации на 100 g, готовите јадења честопати го означуваат делот препорачан за консумирање.
Сепак, овој дел не секогаш одговара на целиот пакет, само половина! Затоа, погледнете внимателно и споредете го дадениот дел со вкупната содржина на пакувањето. На крајот на краиштата, вие не јадете само половина лазања или пица.
Диетална грешка # 6: Потценување на калориите од бухти и брза храна
Ролна за леб не може да има толку многу калории - за жал може! Во пекарницата, ролатите се густо обложени со сос од путер или забен камен - и двата се вистински калориски бомби.
Потоа додадете неколку парчиња колбаси и сирење и ролатот веќе има двојно повеќе калории од домашен ролат со крем сирење или парче посно Гауда или варена шунка.
Ако сакате да ручате пекара, треба да прашате дали е можно сами да ја изберете потврдата. Наместо путер, на него можете да намачкате крем сирење, потоа парче сирење и двојно да ја зголемите количината домати, краставица и зелена салата. Исто така вкусно и поздраво од колбасот: авокадо на пунџа.
Секако, уште подобро е ако за ручек покриете свој леб. Така што малото јадење ќе ве наполни долго време, треба да користите леб од цели зрна или ролни од цело зрно. На пример, можете да намачкате доматно пире, а потоа да ставите парче сирење со маснотии одозгора и да го додадете со домати, парчиња краставица и авокадо.
Диетална грешка # 7: Десерт со бомби со калории
Оваа диета стапица не е нова за многумина, но некои сепак спаѓаат во неа. Десертот е одличен начин да се стави крај на оброкот - но сладоледот, мусот или пудинг се многу калорични. Во текот на неделата, земете парче чоколадо или јадете овошје и зачувајте го сладоледот за недела.
Диетална грешка # 8: Јадење без уживање
Јадете брзо на страна: Ова е отров за фигурата. Неколку студии покажаа дека оние кои јадат без задоволство и помеѓу вратата и куката имаат тенденција да страдаат од желби и да јадат повеќе во текот на денот. Затоа, одвојте време за ручек и уживајте во секој залак.
10 фатални грешки во исхраната и како да ги избегнете
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.