9 болни вистини за слабеење
Слабеењето значи многу мака, а одржувањето на посакуваната тежина е често невозможна задача. Како доказ, 80% од луѓето кои губат телесната тежина повторно добиваат на тежина, а во некои случаи, ова се случува уште во првата година. Надвор од митовите и стереотипите, лекарите на порталот Everyday Health ги објаснуваат главните причини, но и како да ја задржиме нашата идеална тежина.
1. Вие се борите со вашето тело
Кога сакате да изгубите тежина, не само што се борите со искушенијата, туку и со сопственото тело. Кога го отстранувате масното ткиво, нивото на лептин (хормонот што сигнализира ситост) се намалува, а нивото на грелин (хормонот кој го стимулира гладот) се зголемува. Лошата вест е дека овој дисбаланс на хормоните продолжува долго време откако ќе изгубите тежина, што го отежнува одржувањето на телесната тежина.
Ако не сакате повторно да се здебелите, лекарите препорачуваат постепено да додавате повеќе храна, за да не го шокирате организмот со калориски бум по ограничувачкиот период.
2. Роковите се бескорисни
Да изгубите 20 килограми за еден месец не е реална цел и нема да можете да изгубите тежина за еден месец со какви било апчиња за диета или магична диета. Килограмите не се само храна, калории и искушенија, туку начин на живот поврзан со секојдневните навики.
Willе мора да бидете трпеливи. Слабеењето е вежба за волја, а тоа значи да го разберете вашето тело и да го почитувате. Во спротивно, ризикувате да го нарушите метаболизмот и да наидете на други проблеми (аменореја, аритмии, проблеми со тироидната жлезда, дијабетес). Мотото „мали, но безбедни чекори“ важи и за слабеење, а на долг рок вашето тело ќе ви се заблагодари.
3. Спортот не е доволен
Навистина, спортот ви помага да изгубите тежина и да ја одржувате телесната тежина, но скоро е невозможно да изгубите тежина ако не ги промените навиките во исхраната. Лице од 60 килограми кое вози велосипед еден час со брзина од 20 км на час согорува само 370 kcal, што може да ги врати веднаш со протеинска шипка или тресење. За да изгубите килограм мора да согорите 7000 kcal, а тоа е можно само ако обрнете внимание на тоа што јадете и колку енергија трошите.
4. Апчиња за слабеење ве повредуваат
Чудесните апчиња и чаеви дејствуваат само краткорочно, а кога ќе се откажете од нив, повторно се дебелеете. Иако тие можат да ви помогнат да изгубите тежина некое време, апчињата влијаат на вашата цревна флора и целиот дигестивен систем. Единствените долгорочни решенија се порции и балансирани оброци и спорт неколку пати неделно. Балансиран долгорочен начин на живот не значи само здравје, туку и поголема самодоверба и пониско ниво на стрес.
5. Драстичните диети не функционираат
Јаболка, грејпфрут, супа од зелка, оцет се „чудото“ состојки кои би ви помогнале да ослабете. Строгата диета, која се состои само од одредена храна, е многу тешка за следење и го неурамнотежува метаболизмот. Првично може да изгубите неколку килограми затоа што се откажувате од калорична храна (слатки, пржена храна), но по некое време вашето тело ќе се чувствува фрустрирано, а потоа ќе бидете изложени на ризик да јадете повеќе, компензаторно.
6. Не постои универзален рецепт
Ние сме единствени субјекти и ова важи и во случај на губење на тежината. И диетата што работеше за пријател или колега не е нужно соодветна за вас. Способноста да се намали телесната тежина е генетски под влијание на соматскиот тип, возраста, полот, вкусот и навиките, и тие се разликуваат. Кога следите диета, важно е од време на време да му обезбедите на вашето тело омилена храна. На овој начин, копнеете и го будите телото, што повеќе нема да се перцепира како тотално ограничување.
7. Мускулната маса расте тешко
Со секој добиен килограм мускул, согорувате 100 дополнителни калории. За разлика од слабеењето (што е можно за релативно кратко време), добивањето мускулна маса е долг процес. Иако се видливи со текот на времето, резултатите се безбедни и упорни. Алтернативни аеробни сесии, за елиминирање на вишокот маснотии, со анаеробни вежби, кои главно фаворизираат развој на мускулна маса.
8. Мажите јадат повеќе од жените
Иако се чини нефер, мажите јадат повеќе од жените и можат да ослабат. Објаснување? Мажите согоруваат повеќе калории затоа што имаат поголема мускулна маса поради тестостерон, хормонот кој го забрзува растот на мускулите. Покрај тоа, женското тело генетски има повеќе масти за размножување. Затоа, количината на храна ќе биде различна, бидејќи потребите на организмот варираат.
9. Нема диети, туку начин на живот
Дури и да звучи како клише, ова е единствената вистина. Дали сакате да изгледате добро еден месец или цел живот? Дали сакате да гладувате некое време и да се разболите или да се чувствувате добро 24/7 и да бидете задоволни со себе и вашето тело? Веќе го знаете одговорот. Решението значи физички напор, волја да се откажете од нездрави навики, но и креативност, за нови предизвици што ќе ве одржат активни и желни за живот. Телото не е проблем што треба брзо да се реши, туку долгорочна инвестиција, проект за цел живот. Разберете ги нивните слабости и едуцирајте ги, исто како што секој ученик има поука. Почитувајте ги неговите потреби и дружете се со него за да стигнете таму каде што сакате.