Предности и недостатоци на диетата Дукан
Диетата Дукан е една од најпопуларните диети денес.
И покрај фактот дека, на прв поглед, тоа е многу попустлива диета, многу гласови тврдат дека таквата програма за слабеење може да влијае на вашето здравје и да го наруши метаболизмот.
Откријте ги предностите на диетата Дукан, но и главните недостатоци.
Од 2000-тите, диетата Дукан го привлекува вниманието на милиони жени ширум светот. Сè започна во Франција, со францускиот лекар Пјер Дукан. За кратко време, чудесната диета ја испробаа и луѓе од светот на шоубизисот, меѓу кои Jенифер Лопез, iseизел Бундшен и Кејт Мидлтон.
Што повлекува диетата Дукан?
Диетата Дукан се заснова на четири последователни чекори, кои мора да се следат точно, за оптимален ефект врз вишокот килограми. Оваа диета гарантира брзо губење на тежината преку неограничена потрошувачка на храна, освен за еден ден во неделата, кога треба да се консумираат само протеини.
Првите две фази од исхраната Дукан имаат за цел значително губење на тежината, додека последните две фази вклучуваат одржување на телесната тежина.
Дукан диета: фаза на напад
Фаза на напад или фаза на чист протеин е првата фаза од Дукан диетата. Ова трае помеѓу 3 и 10 дена, во зависност од тоа колку килограми сакате да изгубите. Во оваа фаза се препорачува да се јаде само протеин: морска храна, риба, пилешки гради, јајца, обезмастени млечни производи.
Дукан диета: алтернативна фаза
Во оваа фаза, препорачливо е да се менува потрошувачката на чист протеин со растителни протеини (зеленчук без скроб). Се препорачуваат следниве зеленчуци: аспарагус, брокула, карфиол, целер, тиквички, праз, печурки, ротквица, соја, спанаќ, домати, зелка и пиперки. Тие можат да се јадат сурови, варени или печени.
Дукан диета: фаза на консолидација
Во оваа фаза се спречува зголемување на телесната тежина и се одржува тежината добиена во првите две фази. Следете ја диетата наметната од првите две фази, на која додавате 2 парчиња леб, плус дел од овошје. За да го надополните внесот на јаглени хидрати, препорачливо е да внесете грашок, компири, тестенини или ориз во вашата исхрана.
Еден од деновите во неделата, препорачан во четврток, консумирајте само чист протеин. Секој ден, се препорачува да се јаде 2-3 лажици овесна каша. За секој изгубен килограм во првите две фази, мора да следите 10 дена консолидација.
Тоа е, ако сте изгубиле 2 килограми, фазата на консолидација трае 20 дена. Д-р Дукан верува дека една од главните причини зошто жените повторно добиваат на тежина е фактот дека многу брзо се враќаат да јадат тешка храна.
Дукан диета: последната фаза на стабилизација
Во оваа фаза ја воспоставувате диетата што ќе ја следите до крајот на животот. Може да се вратите на старите навики на јадење, да јадете омилена храна, но еден ден во неделата (четврток, по можност) да јадете само протеини.
Не се препорачува вишок храна или голема потрошувачка на маснотии.
Придобивките од диетата Дукан: ослабете брзо и не здебелувајте повторно.
Недостатоци на исхраната Дукан: Во првата фаза може да имате запек и да имате лош здив. Овие проблеми може да се решат со голема потрошувачка на вода и потрошувачка на овесна каша. Ниската содржина на јаглени хидрати може да предизвика замор и ненадејни промени во расположението.
Препорачливо е да се консултирате со лекар пред да ја следите диетата Дукан.