9 едноставни утрински навики да го започнете денот мотивирано и со успех

Преглед

Дали навистина можете да изгубите фунти само со промена на утринската рутина? Да! Според зголемените истражувања, вашата утринска рутина може да влијае или да ги прекине диетите и напорите за слабеење. Без оглед на тоа што ви ја уништи диетата вчера, секое утро ви дава нов почеток за да ви помогне да ги исполните вашите цели за исхрана и вежбање. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека „утринските луѓе“ имаат поголема веројатност отколку ноќните бувови да изгубат и да задржат значителни количини на тежина. Овие девет мрсни утрински навики бараат малку напор во однос на потенцијалното добивање.

1 сончање на сончева светлина

Утринската сончева светлина е исполнета со сина светлина, што е најдобро во помагањето да се постават внатрешните часовници или деноноќниот ритам на вашето тело. Овие уреди за внатрешно мерење на времето мора да бидат синхронизирани, бидејќи тие ги контролираат хормоните кои стимулираат глад и ги заситуваат, како и метаболизмот. Се верува дека несинхронизираните часовници на телото се причина што работниците во смени и ноќните бувови имаат поголема тежина или дебелина. Затоа, обидете се да поминете барем 20 минути надвор, првото нешто наутро. Утринската сончева светлина ќе ви помогне да ги префрлите хормоните за да го зголемите согорувањето на мастите и да ги намалите хормоните што го стимулираат гладот и апетитот.

2 Преземете нешто

Постојат причини зошто често се препорачува утринско вежбање. Прво, има помалку одвлекување на вниманието за да ве одврати од удирање во теретана. Покрај тоа, студија објавена во списанието „Медицина и наука во спортот и дејноста“ покажа дека 45-минутната брза утринска прошетка кај 45 жени е поврзана со зголемување на физичката активност во текот на денот и намалена желба за храна. Но, најголемиот плус: утрински вежби се еден од најдобрите начини за подобрување на расположението. Ова може да се претвори во можен став кон исхраната и промените во животниот стил неопходни за губење на тежината.

3 пакувања во протеини

Јадењето појадок со оптимално количество протеини може да помогне во откривање на ситост и придушување на хормоните на гладот, оставајќи ве задоволни неколку часа. Покрај тоа, протеините помагаат во зголемување на метаболизмот повеќе од јаглехидрати или маснотии. За оптимална полнота и ефекти на градење на мускулите, насочете се да добиете 25 до 30 грама протеини за појадок. Одличен избор на протеини за појадок се јајца, обичен грчки јогурт, путер од ореви и колбас од пилешко или мисирка.

4 Измерете

Неколку студии во изминатите неколку години потврдија дека честите или дневните тежини се корисни за слабеење. Една студија објавена во „Journalурнал“ на Академијата за исхрана и диететика известува дека диетарите кои се мерат секој ден губат околу три пати повеќе тежина и телесни масти од оние кои тежат помалку. Најдобро време да се измерите е веднаш по станување и бањање. Или, секое утро се мерите во иста количина облека за најпрецизни резултати.

5 заспивање

Ова не е сон: повеќе сон може да ви помогне да изгубите тежина. Во студија објавена во Апетит, истражувачите го зголемиле времето на спиење на учесниците во ненаспаност за околу 90 минути во текот на ноќта. Со повеќе сон, апетитите на учесниците паднаа за 14 проценти, а желбата за нездрава храна за 62 проценти. А, Американскиот журнал за клиничка исхрана откри дека кога предметите биле направени да го намалат спиењето од нивната норма од седум до девет часа на ноќ на четири часа, тие во просек јадат околу 300 калории повеќе следниот ден. Па, колку треба да спиете? Експертите за спиење препорачуваат развој на поставена рутина за спиење што ви овозможува да поминувате најмалку седум часа секоја вечер со затворени очи.

6 кажете „благодарам“.

Можеби звучи ова малку Ageу Ејџ, но клинички студии на луѓе покажуваат дека благодарноста може да го подобри вашето здравје и да ви помогне да изгубите тежина. Вежбање благодарност ви помага да се чувствувате пооптимистички и ја зголемува вашата самодоверба. Конечниот резултат? Feelе се чувствувате овластени да преземете контрола над вашите навики на јадење и вежбање и да го подобрите вашето здравје. За да вежбате благодарност, запомнете - додека ги миете забите или се туширате - на работите за кои сте благодарни или ги цените.

7 начини нагоре

Пред појадок, направете навика да пиете две чаши вода. Водата не само што ви помага да ве рехидрира откако немате испиено преку ноќ, туку и водата може да ви помогне да ги намалите калориите на првиот оброк. Неколку студии сугерираат дека оние кои пијат најмногу вода имаат помал БМИ и со текот на времето добиваат помала тежина. Студија објавена во списанието „Дебелина“ покажа дека дебелите луѓе изгубиле 44 проценти поголема тежина едноставно пиејќи две чаши вода околу 30 минути пред секој од нивните три главни оброци. Иако е без калории, водата помага да се подобри ситоста.

8 NDEEM Земете си ја вашата храна со NDEEM
Еден од најпознатите половини и подредени начини на правилно јадење е да го завиткате ручекот нагоре. Ручекот е најчесто јадениот оброк, а студија од Универзитетот во Илиноис во Урбана-Шампањ откри дека секој оброк варен надвор од дома додава дополнителни 200 калории во вашата исхрана. И додека јадењето е пригодно, пакувањето ручек не мора да биде комплицирано или да одзема многу време - особено ако заостанувате наутро. Едноставни идеи за ручек се чили со интегрален леб или крекери со овошје; Салата од тестенини со многу зеленчук и пилешко; сендвич со свежо овошје; Грчки јогурт со овошје и гранола со малку маснотии; или тврдо варени јајца со свежо исечен зеленчук и крекери од цели зрна.

9 Спакувајте закуска
Бесплатното јадење е честа поволност во многу канцеларии овие денови, но јадењето на сметка на вашиот работодавец може да има цена: вишок фунти. Наместо да се потпрете на нездравите опции што се вообичаени во канцелариите или автоматите, одвојте време наутро да си ги спакувате своите грицки. Здравите опции вклучуваат сè што е богато со растителни влакна или протеини: парчиња јаболка со путер од ореви; Урда со свежо овошје; контејнер со грчки јогурт; свежо исечен зеленчук со хумус; или чаша супа од леќа.