9 ефективни начини на кои можете да го намалите крвниот притисок во Medlife
Една третина од жените, шокантна пропорција, страдаат од висок крвен притисок. Оваа прекумерна сила што ја турка вашата крв по должината на артериските wallsидови може да ги оштети крвните садови и на крајот може да предизвика срцеви удари, мозочни удари, аневризми или бубрежна слабост. Проблемот се јавува поради крутите или тесни артерии и презаситеното срце. Звучи ужасно, знаеме, но често е реверзибилно. Еве 9 ефективни начини на кои можете да го контролирате крвниот притисок, според Prevention.com.
120/80 до 139/89
Ова е праг на прехипертензија. Ова значи дека ако сте тука и не правите ништо за да спречите висок крвен притисок, подоцна може да имате проблеми. Повеќе од 140/90 значи хипертензија. Важно е рано да се започне со превенција.
1. Започнете со поминување повеќе време во природа.
Ултравиолетовата светлина ги менува нивоата на соединение наречено азотен оксид во крвта и кожата, релаксирајќи ги крвните садови и намалувајќи го крвниот притисок. Лековите за еректилна дисфункција, пак, користат азотен оксид за да го постигнат истиот резултат на намалување на крвниот притисок. Постојат јапонски истражувања за шинрин-Јоку (шумски „бањи“) кои покажуваат дека времето поминато во природа го намалува крвниот притисок, го намалува нивото на хормонот на стресот и отчукувањата на срцето.
2. Лекови без рецепт
Пробајте антихистаминици наместо деконгестиви во носот кои го зголемуваат крвниот притисок. Намалете ја болката со аспирин или ацетаминофен наместо нестероидни антиинфламаторни лекови. Пазете се од други лекови кои можат да го загрозат вашиот крвен притисок: хормонски контрацептиви, антидепресиви, лекови за мигрена.
3. Пробиотика
Ветувачко прелиминарно истражување: добивање на добри бактерии од храна и пробиотички таблети (изберете ги оние со повеќе видови) за период повеќе од осум недели, намален систолен притисок (прв број) во просек за 3,6 mm Hg и дијасистолен притисок, во просек со 2,4 mm Hg. Екстензивната неодамнешна анализа што разгледа девет големи студии го вели тоа.
4. Хипотензивна диета
Не станува збор само за натриум. Изберете сладок компир, авокадо, јогурт, спанаќ, сите се храна со хипотензивно дејство. Додека Американското здружение за срце препорачува дневно внесување на 1.500 мг натриум - што некои го критикуваат велејќи дека е премногу ниско - сепак не боли да избегнувате спакувана храна што содржи повеќе од 200 мг по порција.
5. Помалку алкохол!
Елиминирање или намалување на потрошувачката на алкохолни пијалоци. Една чаша на ден најверојатно е во ред. Три го зголемуваат крвниот притисок кај здрави луѓе. Префрлувањето од висока кон умерена потрошувачка на алкохол може да го намали систолниот крвен притисок за 2-4 mm Hg.
6. Водете што е можно повеќе движење!
За време на вежбање, крвниот притисок се зголемува малку, но потоа паѓа повеќе отколку ако сте биле седентни и може да останете на пониско ниво повеќе од 12 часа. Физичката активност помага и во тонирање на крвните садови, го намалува нивото на стрес и ја одржува физичката тежина под контрола. Изберете најмалку 30 минути умерена физичка активност: одење или возење велосипед, танцување, пливање, најмалку пет пати неделно.
7. Слабеење
Тоа е исклучително силно влијание. Неодамнешната голема студија покажа дека тоа е најголемиот фактор што може да се контролира, товарот на вишок килограми става повеќе срце да работи. Кога изгуби 4,5 килограми, тој може да го намали систолниот притисок за 4,5 mm Hg, а дијазистолниот за 3 mm Hg.
8. Дишете длабоко, во ритам.
Техниките за дишење помагаат во релаксирање на нервниот систем и го намалуваат крвниот притисок.
9. Лекови на рецепт
Постојат голем број на лекови кои го намалуваат крвниот притисок дејствувајќи на нивото на натриум, забавувајќи го срцевиот ритам и релаксирајќи ги крвните садови.