9 начини да ја зголемите концентрацијата - Група AIM - Технологија за живот
9 начини да ја зголемите концентрацијата
Периодот низ кој поминуваме сите е период на брзина и недостаток на време. Секако, барем еднаш сте се разбудиле велејќи дека немате време да направите една или друга работа или дека не можете да се концентрирате. А стресот и брзината со која се движи животот значително ја намалуваат моќта на концентрацијата и вниманието на човекот. Можеби затоа не сте биле еднаш во деликатна ситуација да не можете да се фокусирате на работата или да морате да прашате нешто неколку пати за време на разговор. Недостаток на внимание и слаба концентрација се проблеми со кои денес се соочуваме повеќето од нас. Затоа постојат трикови со кои двајцата можат видно да се подобрат.
Јадете здрава исхрана!
Можеби сте „уморни“ од слушање на оваа препорака. Сите специјалисти го препорачуваат ова и се чини досадно. Можеби треба да медитирате малку. Секако не е лошо да се јаде здраво, па дури и повеќе, да се направи тоа начин на живот. Здравата храна обезбедува енергија, обезбедува хранливи материи и витамини потребни за правилно и нормално функционирање на организмот и обезбедува ситост. Јасно е дека нема да можете да се фокусирате на една работа само ако размислувате за храна или, обратно, ако имате полн стомак. Затоа се препорачува да имате рамнотежа во однос на исхраната. Навикнете се на јадење малку и често, за да имате енергија во текот на целиот ден, а оксигенацијата на мозокот се прави правилно. Исто така избегнувајте преработена храна, која содржи конзерванси, бои и други хемикалии. Се чини дека тие имаат негативно влијание врз оние кои имаат дефицит на внимание, но и врз другите.
Што значи да се јаде здраво, ве учи на Совршената здравствена формула - Алкална диета, водич кој многу го ценат неговите читатели.
Внимавајте на 30 минути вежбање на ден!
Вежбањето помага да се расчисти умот и да се оксигенира мозокот. Затоа е многу важно да се придвижите. Пешачењето и трчањето се едни од најефикасните вежби, особено ако се прават наутро пред да одат на работа. Дури и ако на првите сесии ќе се чувствувате малку уморни, постепено, спортот ќе стане дел од вашиот живот и ќе ви помогне да ги балансирате умот и телото. Доколку сакате да дознаете повеќе за тајните на физичкото движење, топло ви ја препорачуваме книгата Разбудете ја интелигенцијата на вашето тело
Почитувајте ги часовите на спиење!
Сите знаеме дека е исклучително тешко да заспиете во 22.00 часот, кога специјалистите велат дека е најдобро за умот и телото да се одморат. Сепак, интервал на спиење од 7-8 часа на ноќ многу помага во оксигенирање на мозокот и одмор. Моќта на концентрација и внимание ќе бидат многу поголеми ако телото има корист од потребните часови за одмор. Бидете внимателни, сепак, не е индицирано премногу сон.
Вежбајте медитација!
Научно е докажано дека практикувањето медитација го намалува стресот и ја зголемува моќта на концентрацијата. Практиката на медитација ја зголемува активноста во областите на мозокот поврзани со моќта на концентрација и донесување одлуки. Во овој поглед, специјалистите спроведоа бројни студии. На пример, студија спроведена во 2007 година од Факултетот за медицина и јавно здравје на Универзитетот во Висконсин (САД) покажа дека медитацијата ја зголемува активноста во областите на мозокот поврзани со концентрацијата и донесувањето одлуки. Студијата се состоеше од „скенирање“ на мозокот со помош на магнетна резонанца на две категории луѓе: некои на кои им беше научено да медитираат и други кои практикуваа медитација многу години. Оние кои биле антички медитатори имале префронтален кортекс, односно област вклучена во контролата и регулирањето на вниманието, многу поактивна од другите, кои штотуку започнале да медитираат. Значи, еве неколку вежби што можете да ги направите преку медитација за да ја зголемите концентрацијата.
- Ако сте почетник, седнете на стол со потпирач за грб, држете го грбот исправен, рамената опуштени и брадата на подот. Пронајдете фокусна точка некаде на еден метар пред вас и држете ги рацете опуштени на колена.
- Дишете нормално, од стомакот и ги релаксира најнапнатите делови од телото
- Како што издишувате тој брои до десет и вдишува, по што тој го повторува процесот четири пати. Анализирајте дали можете да останете фокусирани на дишењето или други работи ви паѓаат на ум.
- За почеток, практиката на медитација не треба да трае повеќе од 10 минути. Willе забележите дека вашето внимание ќе се одвлече прилично брзо. Со текот на времето, сесиите ќе го зголемат нивното времетраење, а исто така и вашата способност да се концентрирате.
Можете да дознаете повеќе за придобивките од медитацијата тука .
Отстранете го секој вознемирувачки звук околу вас!
И тука се однесуваме на телевизија, компјутер, радио, телефон или други извори на бучава. Многу е важно кога треба да се фокусирате на нешто да нема искушенија околу вас. На пример, ако сте на работа и имате проект што треба да го завршите, тогаш слушањето музика на слушалки дефинитивно нема да ви помогне многу. Исто така, да се биде дома и да сакате да читате книга, ТВ-емисиите нема да ви помогнат воопшто.
Направете списоци и планови!
Обидете се да ги структурирате вашите задачи што е можно појасно, па дури и да поставите рокови, доколку не се поставени. Во спротивно, постои искушение да ги одложите сè додека стресот не го каже своето мислење.
Исчистете го местото каде што работите!
Нередот и недостатокот на чистота ќе ве одвлечат од она што треба да го направите. Затоа, пред да започнете со работа, проверете и осигурете се дека ќе го чувате што е можно подолго.
Задржете го вашето право на паузи!
Не за џабе се вели дека „малите и чести паузи се клучот за големи успеси“. Во случај на интелектуално барање, паузите се многу корисни. Тоа ви помага да се опуштите и оксигенирате мозокот. Ако можете, би било одлично да правите мали паузи надвор на чист воздух. Ако не, само погледнете друг објект што нема никаква врска со задачата на која се фокусирате.
Пронајдете свое место каде што ќе се чувствувате добро!
Местото каде што работите е исто така важно. Ако не се чувствувате пријатно, јасно е дека вашето внимание ќе страда. Дури и ако сте во канцеларија, има безброј можности да работите тивко, без стрес и без вознемирувачки фактори.
Постојат и неколку мали вежби кои постојано се изведуваат за да помогнат во зголемување на вниманието и концентрацијата:
- Направете точка со обележувачот на идот. Тргнете се од него и зјапајте во него. Оставете мислите едноставно да течат околу пет минути.
- Погледнете го пламенот на свеќата пет минути и набудувајте ги движењата на пламенот.
- Во многу луѓе, фокусирајте се на еден звук и обидете се да го слушате неколку минути. Игнорирај ги другите. Првите неколку пати ќе ви биде скоро невозможно, но постепено, вашето внимание и концентрација ќе бидат толку длабоки што ќе бидете изненадени како можете да го слушнете само посакуваниот звук.
- Истото можете да го направите и со мирисот на куќата. Фокусирајте се на оној што ве привлекува најмногу и обидете се да ги игнорирате другите.
- Слушајте звук 10 секунди, потоа фокусирајте се на друг. Вратете се веднаш на оригиналниот звук и слушајте го уште 10 секунди.
- Вкусете две различни намирници и обидете се да го запомните нивниот вкус. По некое време се обидувате да го почувствувате вкусот во устата.
- Исто така, обидете се да почувствувате различни видови вкусови од меморијата. Многу е важно да ги чувствувате во вашата уста, а не во вашиот ум.
Покрај тоа што овие вежби ви помагаат да се фокусирате, тие ќе ги развијат и вашите сетила. Одвојте 30 минути на ден за нив и ефектите ќе бидат загарантирани. Всушност, не мора да бидете сами во куќата за да ги практикувате. Тие можат да се прават во парк, во град или дури и на работа.
Вниманието и концентрацијата се вештини кои деновиве стануваат сè потешки за совладување. Дури и ако не сте обдарени со нив, горенаведените вежби и совети ќе ви помогнат да ги развиете што е можно повеќе, па дури и совршено да ги совладате по одреден период. И, тие се исто толку важни за здравјето на умот, бидејќи, со возраста, вниманието се намалува и моќта на концентрацијата. Затоа, постојаната вежба е добредојдена во животот на секој од нас.
„9 начини да ја зголемите вашата концентрација“ од blog.aimgroup.ro е лиценцирана според Меѓународната лиценца Криејтив комонс Наведи извор - некомерцијално - без деривативни дела 4.0. .
Дали ви се допадна овој напис? Внесете ја вашата адреса за е-пошта подолу за да можете да добивате неделни материјали за вашата благосостојба.
* По пополнувањето на формуларот, проверете ја папката Спам на вашата адреса за е-пошта.
Вашите лични податоци се безбедни кај нас! Ние нема да ја отуѓиме, продадеме или изнајмиме вашата адреса за е-пошта или какви било други лични податоци. Нашата политика е НУЛА толеранција за несакани е-пошта!