9 најчести причини за забавување и вистинските решенија - Дел I
Дали започнавте диета и изгубивте многу тежина во првите неколку недели, но потоа вагите почнуваат да стануваат с more поситни и со килограмите помалку? Не се откажувајте, бидејќи ова е природен процес, кој има многу едноставни логички објаснувања и лекови, со докажана ефикасност.
Еве ги првите 3 најчести причини за кои темпото на губење на вишокот килограми се забавува со текот на времето, како и вистинските решенија.!
Отпрвин, телото елиминира многу вода
Во првата недела од диетата, задоволството на вагата е обично максимално: изгубени до 4 килограми одеднаш! Но, повеќе од половина од оваа тежина е претставена со задржана вода во ткивата и остатоци во цревниот тракт.
Запомнете дека правилното губење на тежината е маснотии, а стапката на губење на маснотии од повеќе од 1 кг неделно маснотии не е лесно да се постигне.!
За да не се демотивирате, решението е да предложите правилен ритам на слабеење, здрав и реален на долг рок, односно 0,5-1 килограми неделно. Важно е овој ритам да се одржува сè додека не ја достигнете посакуваната тежина, бидејќи премногу брзо изгубените килограми обично се враќаат исто толку брзо.!
9-те најчести причини за забавување и вистинските решенија
Метаболизмот се забавува ако држите диета без вежбање
Метаболизмот е мотор на организмот, директен одговорен за согорување на калориите и лесно се забавува со драстични диети, седентарен начин на живот и гладување проследено со вишок храна.
Вашето тело реагира веднаш на ненадејна промена во исхраната, по што за неколку недели се навикнува на калориското ограничување. Поради оваа причина, килограмите потешко се губат, но не смеете да очајувате и во никој случај не гладувајте.
Ако следите диета без вежбање, метаболизмот ќе се забави и ќе согорувате сè помалку, до вредноста на калориите што ги внесувате. Но, тоа може да се забрза со вежбање (спортистите имаат најголеми метаболички стапки), но и со диета богата со квалитетен зеленчук и протеини, односно влакна, витамини и минерали, но со малку животински масти и транс.
Решението е едноставно: започнете да се движите! Без разлика дали пешачите најмалку 5.000 чекори на ден или неколку километри со велосипед, или трчате или танцувате, се искачувате и спуштате неколку скали, пливате, аеробик или фитнес, изберете вид на движење што можете да го правите секој ден, со задоволство, на долг рок.
Преземете апликација на вашиот телефон за да ги следите вашите чекори и имате за цел да ја зголемите за 1000 чекори секоја недела, сè додека не постигнете идеален просек од 10 000 чекори на ден, за постојано и трајно губење на тежината, на долгорочно.
Почнавте да гладувате
Најчеста грешка кога не губиме тежина е да јадеме помалку и помалку, што не прави ништо друго освен да го блокира метаболизмот уште повеќе, да го принуди да троши помалку и помалку калории, со блокирање процес на вкупно слабеење.
Тоа е честа грешка, направена особено од високо мотивирани луѓе кои сакаат да го забрзаат темпото на губење на тежината. За жал, сепак, тие често имаат спротивен ефект.
Ако внесот на калории драстично падне под 1000 калории на ден, телото автоматски влегува во режим на „зачувување“, драстично го забавува метаболизмот, а процесот на слабеење значително се забавува.