9 предлози за слабеење - Кабинет за нутриционист Клуж Нутрити Клуж

За авторот: администратор

1. Не прескокнувајте појадок

нутриционист

Луѓето кои го прескокнуваат појадокот завршуваат со својот последен оброк доста доцна во вечерните часови. Покрај тоа, гладувањето на телото подоцна доведува до акумулација на наслаги во форма на маснотии, за следниот пат кога нема да најде ресурси. Земете закуски помеѓу оброците за да спречите глад и не одите на шопинг на празен стомак.

2. Пијте повеќе вода (минимум 2 литри на ден = 8 чаши)

Заменувајќи газирани сокови, кафе и алкохол со вода, ќе се ослободите од дополнителните калории од вашата исхрана. Една чаша газиран сок има 300 kcal, алкохолен коктел може да достигне до 700 kcal, а кафето со шеќер и крем е исто така доста калорично. Започнете и завршете го денот со чаша вода. Земете 1l шише вода со вас за да работите.

3. Подгответе го вашиот оброк дома

Храната во ресторанот содржи засилувачи на вкус и нездрави масти. Кога готвите, можете да изберете природни состојки и да ја одредите големината на порцијата.

4. Избегнувајте стресни ситуации

Многу луѓе јадат повеќе во стресни ситуации затоа што тоа ги релаксира и им дава чувство на благосостојба. Обидете се со други методи на релаксација, како што се бања со ароматични масла, прошетка во парк или слушајте ја омилената музика. Јадете на маса, а не пред компјутер или стои. Добро џвакајте и бидете благодарни за храната.

5. Спијте 7-8 часа/ноќ

Клиничките студии покажуваат врска помеѓу лишување од сон и зголемен апетит. На организмот му треба повеќе енергија доколку биде лишен од одмор, затоа ќе го земе од храната. За мирен сон, послужете го последниот оброк пред најмалку 2 часа пред спиење.

6. Поместете се

Започнете со мали промени: побрзо излезете од станица или користете ги скалите наместо лифтот. Изберете прошетка или игра со тенис наместо да се сретнете со пријател на кафе.

7. Водете евиденција

Без разлика дали водите дневник за храна или редовно се мерите, најдете начин да ви помогне да водите сметка за напредокот и да бидете мотивирани.

8. Бидете детектив за храна

Прочитајте ја етикетата за храна и не купувајте храна со состојки што не можете да ги изговорите. Изберете природни производи или производи со малку состојки.

9. Идентификувајте ги вашите искушенија

Без разлика дали се работи за слатка или солена храна, пржена или кремаста, ако ви е при рака ќе ги јадете. Бидете сигурни дека ги немате во фрижидер или канцеларија и побарајте поддршка од вашето семејство.