9 рецепти за појадок кои прават да изгубите тежина! Еве што да јадете за да изгубите тежина; ЕДА
Веројатно многу пати сте чуле дека не треба да го прескокнувате појадокот. Нутриционистите продолжуваат да го зајакнуваат ова верување. Но, јас исто така велам дека е важно и каква храна избирате за појадок ако сакате да изгубите тежина.
Јадењето здрав појадок секој ден ќе ви ги даде следниве здравствени придобивки:
- Ја контролира телесната тежина - Здравиот појадок ќе ве одржи сити, ќе ви помогне да изгубите тежина и да го регулирате шеќерот во крвта
- Витамини и минерали - здрав појадок ќе ги обезбеди хранливите материи потребни за тој ден и со тоа ќе го стимулира метаболизмот, ќе го зголеми здравјето на коските, ќе го поддржи здравиот раст и ќе го зајакне имунитетот
- Зголемена енергија - таков појадок ќе ги нахрани умот и телото, ќе спречи замор и ќе го зголеми нивото на енергија
- Подобрена концентрација - здрав појадок ќе ја подобри вашата концентрација, будност, продуктивност, внимание и вештини за решавање проблеми
- Подобрување на расположението - Здравиот појадок ќе го активира организмот, ќе ги намали стресот и напнатоста и ќе го зголеми расположението
Предлагаме 10 опции за здрав појадок кои ќе ви помогнат да го подобрите вашето здравје и да уживате во сите овие придобивки:
1. Будинка чиа
Измешајте чиа семе, јаворов сируп и млеко без лактоза, оставете ја смесата преку ноќ, а наутро измешајте со боровинки, семиња, цимет, ореви или екстракт од ванила.
2. Јајца и авокадо
Овој оброк ќе ги зголеми нивоата на протеини и ќе обезбеди големи количини маснотии и растителни влакна. Само измешајте ги исецканите варени јајца со сецкано авокадо и додадете бибер и морска сол.
3. Овесна каша
Половина чаша овес
1 чаша вода или млеко од орев (бадеми, кокос)
1 лажица кокосово масло
1/2 јаболко или сецкани круши
¼ лажичка цимет
Во тенџере, измешајте вода и овес, додадете кокосово масло, цимет и круши или јаболко. Варете неколку минути и додадете путер од орев, ореви, јаворов сируп, кокосови снегулки или семе од лен.
Јајцата се полни со протеини и хранливи материи. Подгответе вкусен омлет или варете ги, додавајќи варена киноа и зелена боја.
5. Палачинки без брашно
4 јајца
½ лажичка цимет
1 голема банана
1 лажичка ванила
½ чаша бадеми
Инструкции:
Измешајте ги состојките и истурете неколку лажици од смесата на намастена тава.
6. Леб од банана
Загрејте го лебот од банана и додадете малку путер од кикирики или каков било вид прелив.
7. Смути со зелен протеин
Ставете малку зелена боја и протеини во блендерот и додадете семе, ореви и овес.
8. Ceитарки од чиа
Во сад со млеко без лактоза или топла вода, додадете чиа, семе од коноп и леќата .
Додадете грчки јогурт и протеински прав во овесот и уживајте во здравата мешавина.