9 совети што треба да ги имате предвид кога трчате на високи температури МАГА ЗА ТРЧАUNЕ
Трчање на високи температури? Да, дури и високите температури можат да станат причина да се откажат од трчање.
Колку е поголема живата во термометрите, толку мора да бидеме повнимателни кога ќе излеземе на трчање.
Но, имаме девет совети кои ако ги земете во предвид, нема да жалам што се откажавте од вашата удобна спална соба со клима уред.
Информирајте се
Правило број 1 во лето (исто така успешно важи и во зима, кога температурите се многу ниски) е да откриете точно какви се временските услови пред да ја напуштите куќата или канцеларијата, особено ако просториите се ладат на воздух.
Температурата не е единствениот фактор што треба да се земе предвид. Земете ја предвид влажноста, и предупредувањата за топлина и термичка непријатност, но и атмосферскиот притисок.
Бидејќи ги земате предвид советите за исхрана или трчање од специјалист, добро е да го познавате вашето тело и да видите како реагира на високите температури.
Хидрирајте се
Препорачуваме да хидрирате пред да трчате кога температурите се повисоки.
Хидратацијата е една од нај дискутираните теми меѓу тркачите, а некои сметаат дека прекумерната хидратација е опасна како и дехидрацијата.
И двете страни се во право, затоа мора да ја пронајдете средната точка. Она што е сигурно е дека ако трчате на високи температури, ќе се потите повеќе и ќе изгубите течности.
Затоа ви препорачуваме да пиете чаша вода или изотоничен пијалок пред трчачкиот круг.
Избегнувајте ладни пијалоци
Дури и ако искушението е исклучително големо, не правете грешка да пиете вода од фрижидерот.
Не препорачуваме да го направите ова пред или за време или после трчање.
Вашето тело ќе се обиде веднаш да ја прилагоди температурната разлика, што ќе влијае на циркулацијата на крвта и сигурно ќе се поти уште посилно.
Не е за ништо што оние кои живеат во пустината уживаат во чајот, наместо во ладно пиво.
Временски слот
Ако единственото слободно време е напладне и навистина сакате да трчате, тогаш е добро да прочитате сè што напишав тука повторно.
Обидете се да ги земете предвид часовите кога се препорачува да останете на плажа. Утрото до 11:00 часот, а попладне некаде по 17:00 часот.
Со оглед на тоа што не сакате да потемните, можете да одите на трчање многу порано наутро или навечер, многу доцна.
Понекогаш ова не помага многу во Букурешт, бидејќи има шанси термометарот сепак да покаже околу 30 степени Целзиусови.
Техничка опрема
Секој производител може да се пофали со новини што ќе ви го олеснат преболувањето од високи температури. И на ова поле, измислени се специјални материјали кои ви нудат зголемена удобност, без разлика колку е топло надвор.
Секој производител на премија има име за летна опрема, но во принцип тоа го прави истото. Техничката опрема мора да го насочи потењето од областа на телото кон надвор, што ќе ви даде многу попријатно чувство отколку ако трчате со памучна маичка залепена на кожата и ја навлажнете потта.
Покрај тоа, техничката опрема се мие и суши побрзо. Се разбира, исто како и при изборот на бојата на автомобилот, избегнувајте темни бои.
Заштита
Опасноста од сончаница во овој период од годината е исклучително голема. Две работи ви овозможуваат ефикасна заштита: капа или каква било заштита од глава е задолжителна и не заборавајте да дојдете со производ за заштита од сонце.
Изберете нешто без маснотии и отпорно на вода. Ако имате премногу крем и почнете да се потите, веднаш ќе разберете зошто ви препорачав да не користите такво нешто. И, ако се сомневате во ова, прашајте ја својата девојка кое е најдоброто решение. Поглавјето за заштита вклучува и очила за сонце. Знаеме дека сакате да изгледате добро во секое време, а некои очила Реј Бан секогаш ќе бидат во мода, но изберете нешто специјално дизајнирано за трчање.
Местото
Изберете област каде што можете да трчате повеќе под сенка, дури и ако температурната разлика помеѓу засенчените и сончевите области не е толку голема. Избегнувајте трчање на плажа во текот на денот, ако сте на море, на пример, и повеќе барате област со повеќе дрвја. Или останете смирени до зајдисонце.
Заборавете на записите!
Ако надвор е многу жешко, немојте да се мачите да го соборите рекордот кога беше 18 Целзиусови степени. Зголемете го темпото чекор по чекор и слушајте што зборува вашето тело. Ако не се чувствувате пријатно, можете да застанете. Трчањето е задоволство и не треба да се претвора во маки. И, како и да е, сигурно ќе има подобар ден да поставите нов „личен најдобар“ на вашето омилено растојание.
малку одмор!
На вашето тело му треба време да се регенерира. Паузите се дел од вашата програма за обука и особено во овој период од годината треба да ги почитувате уште повеќе. Не е како што канцеларијата вели дека долгите и чести паузи се клучот за големи успеси, но важно е да се одморите по периоди на постојан напор.