9 трикови за вашата исхрана за да дадете резултати во најкус рок
Постојат неколку трикови за подобрување на вашата исхрана, кои се одлични ако сакате да изгубите тежина. Овие трикови имаат многу смисла, особено кога размислувате за резултати.
Секогаш кога ќе почувствувате дека фармерките ви се премногу тесни или ако едноставно не ви се допаѓа како се вклопува облеката, следете ги овие совети.
1. Консумирајте што помалку јаглехидрати од скроб
Овој мал совет е еден од најстарите и испробани трикови со диети. Сите знаеме дека скробот прави да се здебелите. Со овие трендовски јадења, како што се леб од житарици, црвен компир, грав или нови starвездени житни култури, фрикех, лесно можеме да превидиме колку јаглехидрати јадеме.
Не ви требаат вишок јаглехидрати, без оглед колку е здрав изворот што ќе го изберете. Треба да биде доволно еднаш или двапати, и ако сакате да изгубите тежина, не јадете воопшто. Изберете зеленчук без јаглени хидрати и житарки со висока содржина на протеини, како што се овес или киноа.
2. Елиминирајте ги плодовите богати со шеќер
Овошјето е здраво на многу начини, но може да биде и една од причините за дебелеење. Наполнети се со витамини и минерали, кои се одлични за вас, но можат да доведат до надуеност, па дури и зголемување на телесната тежина во стомакот.
Причината е шеќерот содржан во овошјето, познат како фруктоза. На телото му е потребна фруктоза во одредени количини, а остатокот се претвора во маснотии. Овошјето богато со фруктоза треба да се избегнува, а овошјето со мала содржина треба да се јаде во мали количини.јас - јагоди, малини, боровинки, акаи бобинки, гоџи бобинки, банани, папаја или портокали.
3. Го зголемува нивото на протеини
Зголемувањето на нивото на протеини е многу ефикасно при слабеење и подобрување на мускулната маса.. Зголемувањето за само 10% може да биде фактор што брзо ќе го подобри вашиот метаболизам. Протеините потешко се варат од кој било друг макроелемент, и колку повеќе работи метаболизмот, толку повеќе ќе изгубите тежина.
Бидете сигурни дека сте одбрале здрави извори! Јадењето 1/4 повеќе храна што содржи протеини на ден треба да биде повеќе од доволно. Ова ќе ве задржи да се чувствувате сити подолго и ќе го задржите нивото на инсулин подобро.
4. Јадете кога сте гладни
Никогаш не прескокнувајте оброци кога сакате да изгубите тежина. Ова ќе се почувствува веднаш. Тоа ќе предизвика ненадејно зголемување на нивото на инсулин, што го зголемува нивото на кортизол во телото, што доведува до акумулација на маснотии.
Кортизолот, хормонот на стресот, е првиот хормон што го ослободува вашето тело кога е под стрес, вклучително и кога сте гладни. Кортизолот, исто така, предизвикува таложење на маснотии во организмот како механизам за преживување. Затоа, јадете кога сте гладни и не ги игнорирајте болките во стомакот! Јадете три оброка на ден и послужете две закуски помеѓу оброците кога чувствувате потреба.
5. Спортот е задолжителен!
Заедно со диетата, спортот е неопходен за слабеење. Доволно е да тренирате 30 - 40 минути на ден, затоа не стрес со долги тренинзи само за да ослабете. Изберете кардио за побрз процес, но исто така додадете неколку часа сила во текот на неделата, за моделирање на мускулната маса.