9 забранети јадења во диета - што друго е дозволено

Диетата главно се подразбира Храна рака под рака. Забраните треба да помогнат во тоа дневно внесување калории да се намали и така да се намали телесната тежина.

дозволено

Се поставува прашањето што се смета за забранета храна.

Што е дозволено и каде е Внимание соодветно?

Следниот напис одговара на прашањата и објаснува во кои точки се препорачува да се избегнува храна.

Сега има безброј диети, па затоа е тешко на сите Посебни карактеристики на диета да бидат наведени во една статија. Наместо тоа, се однесува на некои Храна тоа може да биде проблематично кога држите диета. Затоа што некои Основи во исхраната се применуваат на секоја диета.

Содржина

  1. Забранета храна - што да правиме во диета
  2. Рацете исклучени! - Забранета храна на прв поглед
  3. Готови производи - пазете се од скроб и хемиски адитиви
  4. Месо - внимавајте, дебело!
  5. Пијалоци - слатката стапица
  6. Конзервирана храна - јасна, но нездрава
  7. Млечни производи - стапицата за маснотии
  8. Овошје и зеленчук - фруктоза и правилен препарат
  9. Производи од бело брашно
  10. Заклучок - каква храна е забранета во диета?

Забранета храна - што да правиме во диета

Кога станува збор за исхраната, играјте пред се Макроелементи (Масти, протеини, јаглени хидрати) играат улога, исто така Минерали, елементи во трагови и витамини. Ако сакате да изгубите тежина, обрнете внимание на тоа во секоја диета Внес на калории за да се намали. Ова главно влијае на потрошувачката на следната храна:

  • готови производи
  • месо
  • пијалоци
  • конзервирани работи
  • Млечни производи
  • Овошје и зеленчук
  • Производи од бело брашно

Особено во овие области е така Зголемено внимание соодветно за диета. Превисоко Процент на калории на ден брзо доведува до несакани масни наслаги. Едноставните јаглехидрати играат клучна улога во ова. Х. Едноставни шеќери, исто така.

Затоа што висок Потрошувачка на шеќер го инхибира распаѓањето на маснотиите како резултат на инсулин, што телото повеќе го лачи за да ја разложи глукозата. Покрај тоа се Масти(особено: транс масни киселини) исто толку важни како и „лошите“ јаглехидрати, Адитиви како Засилувачи на вкус во многу храна.

Во која храна се кријат сите овие состојки?

Рацете исклучени! - Забранета храна на прв поглед

Со цел успешно да изгубите тежина на диета, важно е да јадете вистинската работа. Многу производи од супермаркетот откриваат дека се вистинити при поблиска проверка Калориски бомби. Тие го снабдуваат телото со вкусна, брзо употреблива енергија. Едно е заборавено: целата енергија што не му е потребна на телото се складира во клетките во форма на високо-енергетски маснотии. Следната листа дава информации за тоа која храна треба да се избегнува, така што диета можат да бидат успешни.

Готови производи - пазете се од скроб, адитиви и хемиски адитиви

Индустриски спакувани готови јадења често содржат дополнителни и вештачки состојки. Во многу случаи, овие служат како Засилувачи на вкус (на пр. Глутамат) или Конзерванси. Во принцип, тие се премногу солени, премногу дебели и премногу слатки.

Колку е подолг списокот на адитиви, толку е под сомнеж готовиот оброк. Кој адитив е вклучен, може да се утврди со помош на апликација или мапа од Федералниот центар за здравствено образование.

Тешко е да се изговори Хемикалии во готови јадења идеално не завршувајте во количката. (1)

Во исто време, тестенините и оризот се исто така ризични при слабеење. Лесните сорти содржат многу Јачина. Ова брзо го исполнува стомакот и обезбедува енергија брзо, но чувството на ситост не трае долго.

Подобри Алтернативи претставуваат кафеав кафеав ориз или тестенини од цели зрна и тестенини од зеленчук. Оваа храна ве исполнува подолго поради влакната и е поздрава. (2)

Резиме

Месо - внимавајте, дебело!

Месото игра улога во исхраната, особено поради мастите што ги содржи. Во принцип, се препорачува, наместо посно и бело месо (на пример, живина наместо говедско месо).

Дополнително, препорачливо е да се повикате на Леб да се откаже и претпочита свежи производи да се купи.

Ова исто така важи и за Риба, што треба да има малку маснотии. Особено се препорачуваат видови како треска или лосос. (3)

Резиме

Пијалоци - слатката стапица

Пијалоците со многу шеќер спречуваат да изгубите тежина

Сите пијалоци со шеќер или синтетички засладувачи (на пример, аспартам) го загрозуваат успехот на диетата. шеќер брзо обезбедува многу енергија. (3) Но, инсулинот што телото го ослободува во процесот го инхибира распаѓањето на маснотиите, создава желби и промовира нездрава диета.

Пред сè, овие пијалоци вклучуваат какви било Овошни сокови како засладен чај или кафе. Оние кои сакаат да изгубат тежина претпочитаат да прават без Шеќер во пијалок.

Кога алтернатива Наместо тоа, секој незасладен чај, како и овошни прскалки или вода на кои се додаваат парчиња овошје (на пример, лимони или лимес) доколку е потребно.

Кафето исто така обично се смета за стимулирање на метаболизмот. (4) Но, проверете дали го изоставувате шеќерот. Цртичка млеко со тоа е исто така во ред.

Резиме

Конзервирана храна - јасна, но нездрава

Содржи засилувачи на вкус и ги изгуби своите хранливи материи - конзервирана храна обично спречува да изгубите тежина

Состојките и јадењата од конзервата можат да уживаат голема популарност затоа што се лесни и лесни за подготовка. Сепак, таквиот производ не е секогаш препорачан во диета.

Многу Супи и сосови содржат многу шеќер и дополнителни засилувачи на вкусот.

Исто така, може да се претпостави дека Зеленчук во теглата се загреваше за време на производството за да се направи потрајни. Ова загревање генерално уништува многу вредни хранливи материи. (5)

Затоа - особено кога држите диети - подобро е да продолжите свежа храна да им верувате или да ги купите оние што Замрзнат на хранлив начин беа. Со замрзнат зеленчук, важно е да се користи непреработен зеленчук, т.е. оној без сос.

Вклучено и Сосови од кечап и домати често многу шеќер и сол.

Оние кои свежо ги подготвуваат овие производи сами го имаат единствениот контрола за тоа кои состојки се содржани во која количина. Ова е голема придобивка од контролата на калориите при диета.

Резиме

Млечни производи - стапицата за маснотии

јогурт, Полномасно млеко и масно сирење се исто толку популарни како и храната наведена погоре. Сепак, тие содржат многу дебели.

Ова му отежнува на телото да ги разградува мастите. Во основа, млечните производи се идеални за да го одржуваат користењето на телото вреден протеин за снабдување. Овие протеини се неопходни за мускулите и бројните функции на телото. Би било паметно да се направи без нив.

Сепак, со цел да се намалат потрошените калории дневно при диета, препорачливо е наместо тоа производи со малку маснотии и посно во супермаркет. Обезмастено млеко, природен јогурт или урда се препорачаните пионери.

Резиме

Овошје и зеленчук - фруктоза и правилен препарат

Општо земено, суровата храна е добра основа за губење на тежината

Овошјето и овошјето често содржат многу природен шеќер. Ова Фруктоза (Фруктоза) има сличен ефект како рафинираниот бел шеќер: кога јадете овошје (на пример јаболка, банани или праски) нивото на шеќер во крвта се зголемува. Бидејќи ова го забавува распаѓањето на маснотиите во организмот, количината на потрошена е клучна овде. Особено кога диета е Потрошувачка на овошје во мали количини подобро. (6)

Зеленчукот е во основа здрав и може да заврши на чинијата во големи количини. Сепак, ова е случај со зеленчук од секаков вид Вид на подготовка клучен фактор. Со цел да се зачуваат многу хранливи материи и витамини, препорачливо е да го направите ова Готвење зеленчук со пареа. СЗО Зеленчук во рерна Идеално печете или печете на скара маслиново масло. Ова содржи поздрави состојки од сончогледово масло или масло од репка. (7)

Alsoе се чувствувате подобро цело време ако јадете повеќе овошје и особено зеленчук. (8) Постои добро едноставно правило: „Земете 5“ и јадете 2 дела овошје и најмалку 3 дела зеленчук.

Резиме

Производи од бело брашно

Производите од цели зрна се многу поефикасни од производите со бело брашно - тие сепак содржат јаглени хидрати и треба да се консумираат умерено.

Леб, особено тоа лесни лебови претставуваат вистинска стапица за калории Белото брашно, како оризот и лесните тестенини, му обезбедуваат на телото многу скроб. Ова може да се користи брзо, така што чувството на ситост е помалку долготрајно.

Затоа, препорачливо е да се избегнуваат видови леб што пченично брашно содржат.

Наместо тоа, вреди, производи од цели зрна (9) Овие се помалку обработени и содржат повеќе влакна и помалку скроб.

Бидејќи интегралниот леб содржи повеќе калории од белото брашно, подолготрајното чувство на исполнетост се засилува побрзо. Причината за ова е влакната што ги содржи. (10)

Резиме

Заклучок - каква храна е забранета во диета?

Да се ​​намали телесната тежина и да се јаде здраво во исто време е со секого успешна диета обично тоа Промена на диета неопходни.

Заклучок:

  • Општо Потрошувачка на шеќер намалување и јаглехидрати како Масти да се внимава.
  • Хемиски адитиви во форма на засилувачи на вкус, не се препорачуваат конзерванси, врзива или ароми.
  • Избегнувајте многу маснотии и шеќер
  • Особено Пржени (Помфрит, шницел, пилешки грутки, прсти од риба, чипс ...) и Слатки треба да избегнувате

Здраво, јас се викам Корнелија Промни. За мене е многу важно да го пренесам моето знаење и сите луѓе да ја пронајдат вистинската храна за своето тело, ум и душа. Моето мото е „Пронајди што е добро за тебе!“ Низ мојата долгогодишна работа на многу обуки, семинари и сесии за развој на личноста, исхрана и алтернативна медицина, имам разни искуства и обемно и длабинско знаење. Јас сум квалификуван екотролог, психолошки консултант и духовен учител, како и мајка на 3 вонредни деца. Среќен сум што сум активен како ментор и автор на овој блог.