9 знаци дека имате недостатоци во исхраната
Еден ден, па дури и една недела од неинспириран избор на храна, нема да му нанесе голема штета на организмот. Но, кога долго време имате диета со малку хранливи материи, телото ќе ви даде неколку знаци на предупредување.
Повеќето од овие нутритивни недостатоци може да се решат со јадење храна богата со хранливи материи, додатоци во исхраната или комбинација од двете. Ако земате додатоци, сепак, препорачливо е да се консултирате со лекар. Кои знаци укажуваат на недостаток на одредени витамини или минерали?
Губење на косата
Нормално е да изгубите околу 100 влакна на ден. Меѓутоа, ако забележите голема количина коса на перницата или при туширање, може да имате ниско ниво на железо. Не сте сами, недостаток на железо е чест проблем. Вашиот лекар може да препорача брз тест на крвта за да открие статус на железо во крвта. Ако имате ваков проблем, јадете повеќе храна богата со железо, како што се: посно говедско месо, живина, спанаќ, грав, индиски ореви, семки од тиква.
Необјаснет замор
Ако чувствувате вкочанетост што не знаете како да ја објасните, време е да го проверите нивото на витамин Д. Овој витамин е единствен, се произведува од телото кога кожата е изложена на сонце, но не се појавува природно во многу намирници. Ако не го гледате сонцето често, земете витамин Д од вашата исхрана (туна, лосос, збогатена храна како што се одредени видови млеко или житни култури) или разговарајте со вашиот лекар за додаток.
Синдром на горење на устата
Оваа состојба може да направи на погодената личност да почувствува дека им горат непцата, усните, внатрешноста на образот и покривот на устата или дека устата е сува или вкочанета. Овој проблем може да биде предизвикан од недостаток на витамини од комплексот Б, како што се фолати, тиамин или витамин Б6. Ако ја почувствувате оваа непријатност, јадете грав, банани, спанаќ и збогатени житни култури.
Сува кожа
Една од многуте улоги на витамин А е да помогне во растот и одржувањето на ткивата што ја покриваат секоја површина на телото, внатре и надвор. Кога нивото на витамин А е ниско, може да имате сува, лушпеста кожа, вклучувајќи ги и усните. За да добиете повеќе од оваа исхрана, додајте лиснато зеленчук (спанаќ, зелка, кеale, зелена салата, итн.), Портокалов зеленчук (моркови, сладок компир) и портокалови овошја (кајсии, дињи) во вашата исхрана.
Отечен јазик
Оваа состојба се нарекува и сјај, поради мазниот и сјаен изглед што го стекнува јазикот кога е отечен. Тоа може да биде знак дека имате недостаток во исхраната, како што се недостаток на железо или фолна киселина, ниацин, рибофлавин и Б12. Витамин Б12 се наоѓа во риба, месо, млеко, јајца, збогатени житарки.
Пукнатини во аглите на устата
Ако едниот или двата агли на устата се исушат и иритираат, стануваат болни, тоа значи дека страдате од состојба наречена аголен хелитис. Ако проблемот не исчезне кога користите мелем за усни, тоа може да биде знак дека имате недостаток на железо или одредени витамини од комплексот Б, како што е рибофлавин. Храната богата со рибофлавин вклучува јајца, посно месо, млеко, зелен зеленчук (аспарагус, брокула).
апатија
Недостатокот на хранливи материи може да влијае на вашето тело и на умот. Фолната киселина, на пример, му помага на телото да произведува црвени крвни клетки и да создава супстанции што ги регулираат спиењето и расположението. Кога немате доволно фолна киселина, се чувствувате слабо, немате енергија и ентузијазам. Воведете храна како наут, аспарагус, спанаќ и збогатени житарки.
модринки
Колагенот во телото го зачувува единството на клетките на кожата. Ако забележите дека имате повеќе модринки од вообичаеното, може да имате ниско ниво на витамин Ц, клучен елемент во производството на колаген. Овој недостаток на исхрана се јавува ако страдате од нарушување во исхраната, ако јадете премалку поради одредени болести, ако имате сериозно дигестивно нарушување или сте пушач. Јадете диета богата со зеленчук и овошје, особено бугарска пиперка, домати, брокула, киви и цитрус.
Оштетени нокти
Кога на телото му треба повеќе железо, ноктите можат да станат меки и да се виткаат на рабовите, добивајќи форма како лажица. Ова исто така може да биде знак на хемохроматоза, состојба што предизвикува телото да апсорбира премногу железо. Ноктите на бебињата првично може да имаат ваква форма, но тие се нормализираат како што растат. Ако ви се случи ова, побарајте тест на крвта за да ја откриете причината.