90 дневна шема на диета Рина (варијанта на зборови) 3no7dm9em3ld
Преглед
Повеќе детали
ВОВЕД ДЕНЕСКА РИНА 90-ДЕНА Диетата со диета Рина е дизајнирана во 2 дела: вистинска диета (Рина1) и фаза на одржување (Рина2). Вистинската диета (Рина1) трае 90 дена. Започнува со ден 1: Протеин (Р), проследен со ден 2: Скроб (А), ден 3: Јаглехидрати (Ц), ден 4: Витамини (V) создавајќи PACV-обиколка, а циклусот продолжува: ден 5: протеини, итн., до 29-ти ден, што е ден на вода (види шема-ден на вода), со што продолжува до ден 9. Секој ден започнува со утринска вода (види шема -Важно!) проследено со појадок (види шема). Ручек и вечера одговараат на денот кога сте на 1 ден: протеини (видете шема на протеини), ручек: протеини-вечера протеини (ПП), ден 2 ручек скроб-скроб од вечера (види шема), ден 3: ручек јаглехидрати - вечера јаглени хидрати, ден 4: ручек вечера со витамини-витамини, со што се продолжува во текот на 90 дена.
ВАЖНО. Денот започнува со УТРЕНА ВОДА, се состои од: чаша минерална вода богата со натриум ИЛИ чаша топла вода со лажичка јаболков оцет или сок од лимон + лажичка мед. Во интервал од 30 минути по УТРЕНА ВОДА можете да појадувате - помеѓу последното овошје од појадок и ручек да биде пауза од најмалку 2 часа. Од 4 наутро можете да појадувате. - 12-14 часот напладне. 18-20 кина.
КОРИСНИ ИНФОРМАЦИИ ЗА ДИЕАТА РИНА За мајки кои дојат: диета може да следите само ако сте започнале да го диверзифицирате вашето бебе. Во спротивно се препорачува RINA 2 (ОДРУВАЕ). Денот на водата, во случај на оние кои дојат, се претвора во ВИТАМИН ден. Ако ОСТАНЕТЕ повеќе од 4 рунди PACV ги менувате јаглените хидрати со протеини/скроб, (PACV ќе стане PAAV или PAPV) - само еднаш во 90 дена и само откако ќе го поминете денот на водата.
ДОЗВОЛЕНА е една лажица маснотии на ден: масло/крем/путер/маргарин да се користи како што сакате.
ПРОТЕИНИ Можете да изберете храна од 3 вида протеини: месо, млечни производи и јајца. Месото може да биде од секаков вид, почитувајќи ги максимално дозволените тежини. На деновите на постење можете да користите протеини од растително потекло: тофу, морска храна, печурки. Протеините не се комбинираат едни со други и истиот протеин се користи за ручек и вечера (не менувајте го животното), но може да се подготви поинаку. Протеините може да се подготват варени, скара, парени, печени, суви. На денот на протеините, можете да го надополнувате оброкот со дозволениот зеленчук. На ручек можете да додадете 300мл дозволена супа од зеленчук и 40гр леб. На вечера - ист протеин како и на ручек, но тежината е само половина од тежината на ручекот. Млечните производи се претпочитаат да бидат обезмастени. Крем, маскарпоне, топено сирење се вклучени во маснотии, а не во млечни производи. Дозволено е комбинирање и промена на млечни производи со сирење (на пр .: 100 гр сирење за ручек + 100мл јогурт). Супа и леб не се дозволени на вечера. Помеѓу ручекот и вечерата мора да поминат 4 часа.
ПРОТЕИН-грамови - Месо од птици (пилешко, мисирка .) без коски -375гр цел ден (250гр ручек -125гр вечера) - Горни пилешки нозе 2 парчиња или 2 потколеница или цела нога на ручек и на вечера 1 горна нога или една потколеница или половина од целата нога. -3 пилешки хамбургери цел ден (2 на ручек-1 на вечера) - живинарски органи (срца, пипети, црн дроб) 375гр цел ден (250гр ручек -125гр вечера) - свинско месо без коски 300гр цел ден (200гр ручек -100гр Кина) 2
- 3 рифови од свинско месо цел ден (2 ручек-1 вечера) -Свински органи (срца, црн дроб, мозок) 300гр цел ден -Свинско месо со коска (ребра, скала-посно) 500гр цел ден (300гр ручек-200гр вечера) - Тесно месо (со коска) говедско месо, зајак, јагнешко, овчо, коза 400гр цел ден (250гр ручек150гр вечера) -Свежа, пушена, маринирана риба 400гр цел ден (250гр ручек-150гр вечера) -Морска храна: 400гр цел ден ( 250гр ручек-150гр вечера) -Конзервирана риба, во сопствениот сок: 160гр ручек-80гр вечера -Млечна млеко (млеко, јогурт, сирење) 300гр цел ден - 200гр за ручек - 100гр за вечера -Сирење: 100гр цел ден (поради високата содржина маснотии) - треба да се надополни со други видови млечни производи до 300g - Тофу: 300g цел ден (200g ручек-100g вечера) - Јајца: 3 јајца цел ден: 2 јајца на ручек-1 јајце на вечера
ARУБОВ Може да изберете 1 или максимум 2 јаглени хидрати богати со скроб: грав, мешунки, грашок, леќа, компир (сладок, виолетов, нормален), ориз, наут, просо, соја, амарант, тапиока, пченкарни јадра. Скроб може да се подготви варен, задушен или соте. Можете да комбинирате 2 скроб, но преполовете ја максималната дозволена количина за секој од двата скроб. Во зависност од начинот на комбинирање на храната, вечерата може да варира: -ако се готват заедно, половина од ручекот се јаде на вечера - Ако се готват одделно, за вечера се избира само 1 од подготвените скроб. Оброкот може да го надополните со зеленчук дозволен секој ден, во границите на здравиот разум. БИКИНГИТЕ се дозволени на денот на скроб, но што поретко и што е можно помалку поради приносот на течност. Мексиканскиот зеленчук е дозволен во скроб ако НЕ содржи повеќе од два скроб. Напладне се дозволени 300 мл супа и 40 гр леб. .Мора да помине интервал од најмалку 3 часа помеѓу ручекот и вечерата.
Скроб-Тежини -500гр компири (сурови лушпи) за цел ден (300 гр за ручек + 200гр за вечера) или 6 средни компири (сурови лушпи) за цел ден -120g ориз (измерен неварен) -пт. цел ден (80 + 40) -300 гр боранија + 2 компири (половина од тоа за вечера) за. цел ден - 150 гр леќа (неварени ваги) за цел ден (100 + 50) - 120 гр киноа, хе bда, јачмен, јачмен, бобинки (неварени лушпи) за цел ден - за цел ден (80 + 40) 120g грав јачмен + 2 лажици зовриен грашок - 500g бел грав (варен) за. цел ден (300 гр ручек-200гр вечера) 500гр -500гр мешунки од боранија (варени) цел ден (300гр ручек-200гр вечера) -500гр варен грашок цел ден (300гр ручек, 200гр вечера) -200гр соја: снегулки, житарки, полжави, (нездраво мерење) цел ден - rainито пченка 300 гр цел ден - Цела пченка (знаете) 3 (2 ручек-1 јадење) -200 гр наут (неварено мерење) цел ден Ако комбинирате два скроб, намалете ја количината на секоја на половина.
ЈАглехидрати Може да изберете: каша од хеwда или пченка, кускус, палента, булгур, јадења од различни снегулки и каша од различни житни култури, (ориз, конјак) тестенини од секаков вид (ориз, ширатаки, итн.), Пица со зеленчук, колачи, пекара. Менито може да се заврши со зеленчук дозволен во границите на здравиот разум. ДОЗВОЛЕНО ЦРВЕНА репка и јаглехидрати. На ручек се дозволени производи од пекара и пециво (солени) - гевреци, лебници, крекери, лиснато тесто со солен фил. За вечера, дозволено е пециво, пекара, слатки; слатка или солена. ВЕЧЕРАТА НЕ СЕ КОМБЕНИРА Слатка со сол! Исто така, на вечера, 40 гр чоколадо од најмалку 75% какао е задолжително и заедно со вечера не треба да надминува 500 калории. Ручек од 300мл зеленчук е дозволен за време на ручекот. Меѓу ручекот и вечерата мора да поминат најмалку 3 часа.
ЈАглехидрати - Тежини за ручек: - 120 гр кускус (мерено не мелено) - 120 гр пченка, пченица, леќата, брашно од ориз (неподготвено) - 120 гр тестенини без јајца (незрели) - пица од 250 гр брашно + 15 гр квасец - Индиски леб од 200 гр брашно - 4-5 тортиillaи, 4-5 парчиња леб или 200 гр леб, 4-5 средни парчиња пица - 3 големи презла - 250 гр трошки од леб/крекери, солени гевреци - 250 гр сурово лиснато тесто Вечера: - 3 палачинки (2 со џем - 1 со мрежа/чоколадо) + 40g чоколадо со најмалку 75% какао - 60g пченкарно брашно, пченица (неподготвена), 60g тестенини без јајца (сурови лушпи) + 40g чоколадо со најмалку 75% какао - 150g нешто слатко или солено (кога не можете да пресметате калории) + 40g чоколадо со најмалку 75% какао - 40g леб или парче средна пица + 40g чоколадо со најмалку 75% какао - 3 шолји сладолед - На вечера со јаглехидрати бр надминува 500 калории, вклучувајќи ги и оние на задолжително црно чоколадо
ВИТАМИНИ Може да јадете свежо овошје. (СИТЕ ОВОШЈЕ ДОЗВОЛУВААТ), зрело/суво овошје, суво овошје (урми, суво грозје, смокви, сливи) без шеќер и маснотии, ореви, сурови семиња (неварени, непечени) без сол разни овошни сокови или домашни компоти, без додавање на шеќер, зеленчук дозволен секој ден, суров или варен, но без додавање сол или масло. Несолена маслинка може да се јаде. ЗАБРАНЕТО е да се троши сол, шеќер или маснотии може да комбинирате неколку видови овошје/зеленчук во јадења со смути или да јадете повеќе
многу видови овошје на оброк, но за подобро варење се претпочита да се избере само еден вид овошје. Можете да јадете на секои 2 часа ако сте гладни.
ПОЈАДИ ТЕFИ/ВИТАМИНИ -100 гр ореви/семиња (сончоглед, тиква, лен, чиа) лешници/бадеми/костени (несолени и непечени) поделени во 4 оброка на ден, односно 25 гр на еден оброк. Наутро, за време на појадок само 25g семе/ореви и/или суво овошје - неколку суви плодови на маса (приближно 25 gr): гоџи, урми, смокви, суво грозје - без шеќери и масла. 6
- Овошни и/или сокови од зеленчук (или комбинација) се сметаат за оброк, затоа не пијте наместо вода. Можете да јадете овошје и/или зеленчук БЕЗ сол, шеќер или масло, во количината што ја сакате и во комбинациите што ги сакате. Не ја надминувајте „тежината на здравиот разум“ - тоа е, јадете доволно за да се уморите, но не претерувајте! Особено ако имате право да јадете на секои 2 часа или 3-4 часа доколку ти сакаш .
ДЕЛОВЕН ЗЕЛЕНЧЕЕ ДНЕВЕН ЗЕЛ, печурки, моркови, целер, брокула, карфиол, спанаќ, ке k, аспарагус, модар патлиџан, домати, краставици, ротквица, кромид, лук, салата, коприви, лобода, рен, тиквички, тиквички, пиперки, ендоси, артишок, маслинки (не солени со витамини), пашканат, анасон, каперси, праз, караница, бамја, лути пиперки, зелена боја, дневно авокадо (зеленчук-овошје), лимон дозволен за појадок, но исто така и за ручек/вечера во салати, НЕ лимон во вода во текот на денот (само наутро во топла вода со мед), дневна пита од тиква, но само за појадок и витамини
ПИЈАЛНИЦИ Пијте најмалку 2 литри вода на ден, по можност повеќе. Може да го пиете и чајот што го сакате.Овошните сокови и зеленчукот се оброк за појадок и витамин. Може да пиете кафе колку што сакате, но НЕ шеќер, без млеко или засладувачи. ВНИМАНИЕ- кафето може да дехидрира затоа е добро да се надополни потрошувачката на вода. Потрошувачката на алкохол го забавува процесот на слабеење .
ВЕДЕН ДЕН Еднаш месечно, (на секои 28 дена) задолжително по денот на витамини, имате ден на вода. По денот на водата доаѓа денот на протеините. Водниот ден започнува со УТРЕНА ВОДА. 7
Во текот на денот, пијте само незасладена вода, чај, кафе и без други додатоци. Деновите на вода се 29, 58, 87 Денот на водата може да се претвори во ден на витамини, или можете да го прескокнете, преминувајќи директно на протеински ден.
ЗАБРАНЕТО ВО ДИЕТА РИНА - НЕ млеко во кафе - БЕЗ шеќер - БЕЗ засладувачи (може да донесе стагнација) - ОДОБРЕНО, само наутро за појадок или на ден на витамини домашно кокосово млеко/бадеми, засладени со смокви/урми лиснато тесто, пуканки, гриз со млеко, млеко со јуфки, ориз со млеко, палента со сирење/млеко. - НЕМА закуски помеѓу ручек и вечера! само чај и кафе вода - НЕМА комерцијални компоти. -За витамини и појадок НЕ сол, масло, шеќер. -ТЕГО НЕМА НАЧИН НА ПИЦА ДО зрна жито од пченка, посно сирење -Загушката зеленчук е дозволена дневно на CAP, а не на витамини, содржи сол и масло. гравот е дозволен во СЕКОЛ, кора од риба за протеини - НЕ соја сос, НЕ балсамичен оцет