9-те најчести причини за забавување и вистинските решенија - Дел а
Еве ги следниве 3 најчести причини за кои темпото на губење на вишокот килограми се забавува со текот на времето, како и вистинските решенија.!
9-те најчести причини за забавување и вистинските решенија
Не ги почитувате часовите за ручек
Не е доволно да се следи диета ограничена со калории за да се намали телесната тежина. Потребна ви е правилна дистрибуција на калориите и хранливите материи од кои се состојат (т.е. јаглехидрати, масти, протеини) на секој оброк, во зависност од тоа колку телото знае како да ги согорува.
Во првиот дел од денот, односно помеѓу 8-12 треба да јадете околу 40% од вкупниот внес на калории на ден, ручек и попладневна закуска исто така треба да значи 40% калории, а вечерата треба да биде помалку калории (само 20%).
Важно е да ги сервирате 3-те главни оброци во денот во вистинско време. Ве советувам да појадувате до 10.00 часот, ручек до 15.00 часот и вечера најдоцна до 20.00 часот, најмалку 3-4 часа пред спиење.
Вие не хидрирате правилно
Хидратацијата е клучна за процесот на слабеење. Телото го користи за да ја раствори храната во мали честички, но и да ја метаболизира и асимилира. Без доволно вода, телото не функционира добро, „нарушува“ и испраќа погрешни сигнали до мозокот.
Кога не трошиме доволно вода, чувствуваме обесхрабрувачка состојба на болест, замор, поспаност, апатија, недостаток на концентрација, но и глад.
Во диетите за слабеење препорачливо е да пиете што е можно повеќе вода за да го продолжите чувството на ситост и да помогнете во метаболизмот на токсините во организмот. Покрај тоа, дехидрацијата ве тера да јадете повеќе. Кога пиете доволно вода, лесно можете да го одделите чувството на жед од глад, без да ги збуните.
Потребно е да пиете најмалку 25 милилитри вода за секој килограм телесна тежина. Со други зборови, колку повеќе килограми тежите, толку е поголема вашата потреба за вода.
Вие грицкате помеѓу оброците
Грицкањето помеѓу оброците е најлошата работа што можете да ја направите за вашата фигура и здравје. Ова е затоа што стомакот бележи калории и ги депонира без да успее, без навистина да бидете свесни за тоа.
Колку пати сте го слушнале изразот „Јас не јадам ништо цел ден, јадам толку малку, а сепак се здебелувам без да сфатам зошто“. Дојдов до заклучок дека овие луѓе се навистина во право, дека е вистина и што е можно пореално да се јаде што било и да се здебели.!
Како може да се случи ова? Објаснувањето е едноставно. Овие луѓе секогаш грицкаат висококалорична храна со низок волумен, што не е оброк сам по себе, но внесува во организмот многу скриени калории што мозокот не ги регистрира како вистинска храна, затоа што не е храна како таква! Тука се осврнувам на сите видови грицкања, бисквити, гевреци, гевреци, салати, колачи, итн. Кои се само празни калории, немаат хранливи материи, само гојат, без всушност да го негуваат телото.
Решението е едноставно - престанете со шушкање помеѓу оброците! Наместо да пиете вода, незасладен чај, хидрирајте или шетајте низ канцеларијата, земете здив на балконот или прозорецот, гледајте смешно видео доколку чувствувате потреба да се опуштите. Нешто, но не грицкај! Почитувајте ги главните оброци и откажете се од оваа навика која секогаш ќе ве чини вишок фунти без смисла.