9-те најдобри лекции против стресот - вистинската нега на телото - консултации со доктор Штуц
Дали страдате од стрес? Потоа направете нешто за вашата еластичност. Проф. медицински Грегор Хаслер од Универзитетот во Фрајбург ја следи деветкратната патека за поголема психолошка отпорност. Дел 9.
Физичката активност ја зголемува еластичноста. Новите студии покажуваат дека дури 15 минути џогирање или краток тренинг со сила имаат антидепресивно дејство. Значи нема потреба да станете врвен спортист. Получасовно пешачење, вежба за сила или кратко џогирање секој ден се доволни за зајакнување на еластичноста. Активностите на отворено се поефикасни од внатрешните активности, веројатно затоа што количината на светлина е многу поголема надвор отколку внатре.
Англискиот израз „да се има црева“ значи да се има храброст. Најновото истражување покажува дека овој израз може да се разбере буквално. Постојат сè поголем доказ дека цревата е близок сојузник на мозокот кога станува збор за вадење од стрес.
Цревните бактерии имаат важно влијание врз психата
Цревната и мозочната врска стана најважната зона на раст во истражувањето на стресот, од која постојано се појавуваат нови, неверојатни резултати. Цревото не само што има најголем и најдиректен контакт со надворешниот свет, туку има и свој нервен систем. Цревните бактерии се чини дека имаат важно влијание врз нашата психа. Кога истражувачите вметнуваат цревни бактерии од храбар глушец во цревата на исплашен глушец, станува значително поотпорен на стрес. Ваквите експерименти сугерираат дека влијанието врз цревните бактерии може значително да ја зајакне еластичноста.
Зголемувањето на перцепираниот стрес, исто така, има врска со промените во флората на цревата. Студиите за домородните народи покажуваат: во текот на индустријализацијата, нашата цревна флора се намали во разновидноста. Сепак, еластичноста се карактеризира со голема разновидност, исто така, во цревата.
Диетата има големо влијание
Истражувањата покажуваат дека диетата има директно и големо влијание врз цревните бактерии. Индустриските масти и шеќери предизвикуваат лоши бактерии да прераснат во цревата. Урамнотежената, неиндустриска исхрана, од друга страна, го зголемува бројот на добри бактерии како што се бифидобактерии и лактобацилус. Особено, овошјето, зеленчукот, оревите и маслиновото масло имаат потенцијал да ја зајакнат еластичноста.
Совет: Бидете физички активни најмалку 30 минути секој ден, избегнувајте индустриска брза храна и јадете балансирана исхрана со природни производи.
Резиме
Еластичноста е вистинска рамнотежа на различни димензии. Позитивните чувства и справувањето со напнатоста и противречноста се темелот на еластичноста, но не и наивниот оптимизам. Социјалните медиуми ги заменуваат локалните односи со дигитални и глобални. Понатаму, односите за соработка се намалуваат, а конкурентските се зголемуваат. Нашиот мозок не е создаден за обете промени. Затоа мораме активно да му се спротивставиме на ова, да инвестираме во локални врски и активно да формираме соработка. Внатрешна независност, фокусирање на моментот, позитивни идентификации и физичка подготвеност се дополнителни фактори кои ја зајакнуваат нашата отпорност на долг рок.
Наши совети
Обидете се да го сфатите денот како вежба за јога. Се префрлате од една во друга позиција. И секоја позиција содржи силна и смела напнатост, проследена со релаксација.
Прочитајте ги и деловите 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8 од сериите на проф. Хаслер. Неговата книга „Resilienz: der We-Faktor“ можете да ја нарачате тука.