9-те најдобри вежби за намалување на стилот на живот на маснотиите во главата
Да се остане во форма и во совршена форма е предизвик во денешниот начин на живот, бидејќи тоа е компјутерска ера. Луѓето го поминуваат поголемиот дел од своето време седејќи и извршувајќи ги своите службени задачи бидејќи имаат тенденција да ги мерат стомакот, бутовите и задникот. Ова, пак, ги нарушува изгледот и фигурата, па затоа е потребно да се погледне дека маснотиите не се таложат на дното.
Едноставни и ефикасни вежби за намалување на маснотиите во главата:
Може да ги намалите маснотиите во пределот на главата само ако редовно вежбате и особено вежбате за наведената област. Па, ајде да патуваме, на кои начини можеме да ги намалиме маснотиите од почеток, да изгледаме тенки и секси и повторно да ги носиме тие тесни панталони и фармерки.
1. Париврта Уткат Асана за намалување на маснотиите во задникот: Револвиран стол Сосе
Ова е една од наједноставните асани, која може да ви помогне драстично да ги намалите мастите од глава до пети и истовремено да го детоксицирате телото.
Како да ја направите вежбата:
- Седнете со нозете и потпетиците заедно, може да се оддели маргинално и малку да ги свиткате колената кога седите на стол.
- Потоа кренете ги рацете над главата и свиткајте ги рацете во намаска мудра и свртете ги рамената во вистинската насока без да ги тресете колковите и колената.
- Ставете го левиот лакт на десното колено и свиткајте ги градите во правилна насока.
- Ставете ги двете раце заедно за да се балансирате.
- Длабоко вдишете и погледнете го нагоре и почувствувајте го притисокот врз дното и другите делови.
- Обидете се да останете во оваа позиција една минута и максимум три минути и потоа издишете, исправете ги коските на рамото и вратете се во истата положба.
- Повторете ја истата вежба за да ги намалите мастите на задникот, од друга страна и најмалку 10 пати на ден.
2. Лифтинг на нога во стил на мајмун:
Овој вид вежба за намалување на задникот може да се изведува дома и е насочена кон маснотии на задникот.
Како да ја направите вежбата:
- Размислете за подлогата за вежбање, со лактите и колената да го допираат подот. Горниот дел на телото се потпира во воздухот, а лактот, колената и потпетиците се во права линија.
- Ставете ги лактите цврсто на земја и држете го торзото, главата исправена.
- Подигнете ја десната нога и продолжете ја колку што можете, додека левото колено треба да биде недопрено со подот.
- Осигурете се дека десната нога е свртена кон таванот и обидете се да се истегнете колку што можете во позиција горе и долу без да го поместите горниот дел од телото и да почувствувате како се протега главата.
- Направете ја истата работа барем 10 пати во едната нога и потоа преместете се на другата нога.
- Повторете ја истата вежба за да го намалите задникот дома 8 пати со двете нозе.
3. Продолжување на нозете со удар на грбот:
Ова е една од основните вежби за задник и може да направи чуда ако се прави редовно.
Како да ја направите вежбата:
- Ставете ги рацете и колената на килим.
- Ставете валјак за пена под десното стапало, така што десното колено не е во контакт со подот.
- Обидете се да ја балансирате позицијата и полека подигнете ја левата нога и свиткајте ги колената и ослободете ја во права положба, паралелно со земјата, како што правите.
- Осигурете се дека десното колено не ја допира земјата, а главата, рацете и пределот на торзото се држат исправени.
- Додека удирате, можете да почувствувате притисок врз областа и направете го тоа за 15 типа во едната нога.
- Вратете се во положбата за одмор и сторете го истото со другата нога.
4. Намалете го дното со изговори и чудни bвона:
Сквотот со неми ellsвона е одлична комбинација за намалување на масниот задник и истовремено дури и на вашите тонови.
Како да ја направите вежбата:
- Застанете со стапалата раздвоени, малку пошироки од ширината на колкот.
- Држете гира или тежина во двете раце со дланките свртени навнатре.
- Легнете или турнете го дното назад и спуштете го телото во длабок сквот.
- Градите треба да бидат подигнати, а јадрото затегнато. Осигурете се да ја одржувате главата, грбот и рамената во согласност со 'рбетот за да не го затегнувате вратот.
- Нанесете притисок на петицата за да се кренете назад и почувствувајте како се напрегате по џебовите.
- Правете го истото 20 пати редовно за прекрасни резултати.
5. Арда Чандрасана - Пост во средината на месецот:
Оваа јога „Чардрасана“ од „Арда“, покрај тоа што ги намалува маснотиите во задникот, ги зајакнува и горните мускули и стомакот.
Како да ја направите вежбата:
- Седнете на врвот на мат, свртете се налево и нозете треба да се прошират. Нозете треба да бидат подеднакво одделени од зглобовите.
- Потоа завртете го десното стапало за 90 степени, така што стапалото е воздух, дури и малку свртете го колкот во иста насока.
- Потоа, истегнете ги и кренете ги рацете директно преку рамената кон небото.
- Обидете се да ја балансирате телесната тежина на левото стапало, а прстите на левата рака треба да ја допираат земјата и треба да бидат оддалечени 6 инчи од левата нога.
- Ако имате вистинска рамнотежа, свртете ја главата и погледнете го левиот судир и почувствувајте го притисокот на задниот дел од телото.
- Држете ја оваа позиција една минута и спуштете ја десната нога кога издишувате и потоа спуштете ги рацете.
- Потоа повторете ја истата вежба за да ги намалите мастите на задникот во друга насока и така натаму 5 пати.
Види повеќе: Есенцијални масла за отстранување на целулит
6. Движење на нозете во позиција на заклучување:
Друга вежба која ги намалува маснотиите во областа на колкот, како и бутовите и ги тонизира мускулите.
Како да ја направите вежбата:
- Влезете на килимот со грб на земја.
- Свиткајте ги колената и прстите, свртете ги колкот и рамото во траса.
- Потоа подигнете го телото од половината, колковите и прстите, па дури и обидете се да ја балансирате телесната тежина од рамото.
- И дланките и дланките треба да бидат во контакт со подот.
- Потоа, движете ја ногата нагоре и надвор осигурувајќи се дека прстите, колковите и струкот не го допираат подот и дека чувствувате притисок врз главата.
- Продолжете вака 20 пати и направете околу 3 сета за најдобри резултати.
7. Parivrtta Supta Padangusthasana за намалување на маснотиите во главата:
Оваа јога асана, како што сугерира името, е држење на телото кое помага во намалување на ветерот во телото, па дури и ги намалува маснотиите во областа на дното.
Како да ја направите вежбата:
- Прво легнете на килимот со рамената, грбот, колковите и нозете во права линија.
- Потоа подигнете ја десната нога заедно со колкот, свртете ја налево и држете ги стапалата со прстите со левата рака.
- Потоа обидете се да ги исправите колената и да ја проширите десната рака на подот нормално на телото и дланката нагоре и лицето да биде свртено исправено.
- Обидете се да ги држите рамото и раката исправена на земја, да извршите притисок на задникот и да останете во оваа позиција 30 секунди и да го задржите длабокиот здив.
- Вдишете прво, ослободете се прво со виткање на коленото и прилагодете ја централната позиција и исправете ја и поставете ја во почетната позиција и повторете ја на другата страна.
8. Позиција на триаголник проширена за да се намали маснотијата на главата:
Позицијата на продолжениот триаголник придонесува за намалување на маснотиите во областа на задникот и истовремените тонови на областа на половината и оската.
Како да ја направите вежбата:
- Првиот стои со нозете надвор и прстите насочени во спротивни насоки.
- Потоа отворете ги двете раце нормално на рамената.
- Свиткајте го телото на десната страна од половината и држете ги нозете со десната рака.
- Левиот столб треба да биде свртен кон таванот и да биде исправен, осигурувајќи се дека левото колено на стапалото исто така треба да биде исправено.
- Свртете го лицето налево и почувствувајте го притисокот врз деловите на вашето тело.
- Почекајте 30 секунди и вратете се во позиција и така натаму.
Види повеќе: Како да се ослободите од целулитот на бутовите
9. Намалете ги мастите во главата со чекори нагоре и надолу:
Ова е подобар и полесен начин за намалување на маснотиите на задникот со засилување и намалување и лесно намалување на маснотиите на задникот заедно со тонирање на мускулите на телето и бутот.
Како да ја направите вежбата:
Оваа вежба може да се изведува на скалите дома или во теретана со поставување на столче за скали.
- Прво седнете со двете нозе заедно и цврсто затворете ги дланките како тупаница и приближете ги до градите.
- Подигнете ја десната нога на столчето за скали или скалите, и додека влегувате, дојдете со скок и ставете ја левата нога на столот како да се качувате по скала, но разликата е во тоа што е на истата скала.
- Додека го правите ова, може да почувствувате притисок врз мускулите на колкот, бутот и нозете.
- Повторете ја вежбата за да го намалите масниот задник 2 минути и зголемете ја 5 минути.
Штом маснотијата започне да се таложи во џебовите, станува многу болно да се ослободите од него. Потребна е посветеност и интензивен тренинг редовно за да се вратите во совршена форма. Постојат различни начини на кои маснотиите во главата може да се намалат како при посета на теретана, слободна рака, јога и сл., Но истовремено следете здрава исхрана, бидејќи диетата со калории може да го намали метаболизмот. Значи, следете ја вежбата за намалување на задникот со сликите како што е прикажано погоре и со мала промена во вашата дневна рутина можете да ги постигнете своите цели.
Види повеќе: Задник од целулит