Пет јадења за мирен сон
Високото ниво на стрес, но и состојбата на трајно поврзување предизвикано од мобилниот телефон, таблетот и лаптопот секогаш вклучени, секако доведуваат до проблеми со спиењето, а недостаток на тоа може да доведе до губење на меморијата, дебелина, хипертензија и депресија.
Пет јадења за мирен сон (Слика: Публимедија/Shutterstock)
Од друга страна, придобивките од здравиот сон вклучуваат губење на тежината, зголемен имунитет кон инфекции, подобра меморија и зголемена подготвеност да научат нови работи, според dailymail.co.uk.
Јасен знак дека телото не се опоравува од сон е потребата од кофеин и шеќер за да го одржи својот дневен ритам. Но, постојат и други симптоми кои можат да укажуваат на проблеми со спиењето, дури и ако успеете да спиете осум часа на ноќ, како што се чести настинки, постојан глад, намалено либидо.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Велика Британија воведува систем за имиграција базирана на точки. Како се засегнати Романците и кои се критериумите заради кои тие можат да бидат одбиени
Орбан го презеде клучот за „успехот“ од Никусор Дан. Симболот на победата на генералниот градоначалник, предаден на либералите во новата кампања
Извори: Унгарија сака да го блокира буџетот на ЕУ поради механизмот за владеење на правото
"Јас сум од ДСП. Повикав на епидемиолошка истрага"/Пациент КОВИД-19: "Јас го направив тоа сам". Приказна за еден човек од Галачи лут на одложениот одговор на властите
Решението што може да изгледа најбрзо и најзгодно се апчињата за спиење, но тие можат да создаваат зависност, и физиолошки и психолошки, а следниот ден чувството на „мамурлак“ воопшто не е пријатно.
Сепак, постојат поедноставни и поздрави решенија за мирен сон, некои од нив се базираат исклучиво на обична храна.
1. ореви, како што се бразилските или класичните, тие предизвикуваат сон затоа што се богати со протеини, калиум и селен и му помагаат на телото да произведе мелатонин, природниот хормон за спиење. Репа и спанаќ се зеленчук богат со калциум, исто така корисен во производството на мелатонин. Леблебијата, главната состојка на хумус, ракчиња и јастог е добар извор на триптофан, аминокиселина што вашето тело може да ја претвори во серотонин, хормон што ќе ве релаксира.
2. Вклучи зелена салата во менито за вечера. Зелената салата содржи лактукариум, супстанца со седативни својства што му помага на мозокот да се опушти. Можете да направите чај од зелена салата за пиење пред спиење.
3. Телото има потреба витамин Б6 да произведува мелатонин и серотонин. Храна богата со Б6 е туна, лосос, калибус, сиров лук и ф'стаци.
4. Некои видови храна со висок гликемиски индекс, како на пр леб и тестенини, може да предизвика спиење. Ова е затоа што по конзумирање на оваа храна нивото на шеќер во крвта и инсулин се зголемува природно, а по неговото намалување се јавува состојба на поспаност. Нормално, во текот на денот, на телото му треба стабилно ниво на шеќер во крвта и инсулин за да избегне промени во расположението и енергијата, но ако целта е добар сон, оваа храна може да помогне.
5. Чај од камилица содржи глицин, супстанца што ги релаксира нервниот систем и мускулите и може да дејствува како благ седатив, намалувајќи ја вознемиреноста.