А) Мојата еволуција! 30 дена без шеќер
Добив многу пораки во кои ме прашуваат што направив за да ослабам, како се спротивставувам без шеќер, како одам толку често во теретана… итн.
Ајде да направиме брзо реципирање. Неколку години сфаќав дека здравото тело ги има своите темели во здравиот ум. Значи, конструктивната мотивација ме одреди да живеам поизбалансиран живот. Пред 4 години (тоа е 4-та година кога работам со # 30zilefarazahar), сфатив дека имам проблем со шеќер. На начин што најмалку 2 оброка на ден беа заменети со нешто слатко. Тогаш емоционалната репресија во шеќерот. Секој проблем, секое вознемирување беше „решен“ со внесување големи количини шеќер. Недостаток на енергија и фрустрација од секогаш паѓање во искушение имаа предност пред физичките ефекти како што се вишокот килограми, надуеност и лошо варење. Затоа, се предизвикав себеси и реков дека морам да го исечам коренот. 30 дена го отстранив шеќерот целосно од исхраната (првата година воопшто не јадев овошје).
Првата година беше тешка, многу напорна, за 3 дена одев на одвикнување, скоро буквално! Но, јас јавно објавив сè, пишувајќи за ова искуство на Фејсбук и од срам да изгледам „откачено“, го однесов до крај. Ефекти? Околу 3 кг помалку, добро варење и без надуеност, но што е најважно, ја имав победено борбата со себе и искушението. Успеав да го завршам она што го замислив. На долг рок: слатките станаа само повремено задоволство што го уживав од страста, а не од потребата.
2020 година и 4-та година по ред. Сега ми е многу лесно. Научив работи што ми помагаат.
Breakfast појадок со висока содржина на протеини - ако јадам јајца наутро, било да се омлет, варени, па дури и очи, грчки јогурт со сите видови семе/ореви, овесна каша или банана со путер од кикирики, многу сум гладен, Имам енергија и во теретана и барем 3-4 часа не сум гладен. Ако почувствувам потреба за нешто друго и немам теретана тоа утро, се препуштам на путер на леб и џем без додавање шеќер.!
● ручек со сè - ако во остатокот од времето посветувам малку (не многу) внимание на ручекот, во овие 30 дена повеќе се разгалувам. Ако имам желба за леб, јадам и леб (дури и ако го јадев можеби на појадок). Ако имам желба за тестенини, пица или што било друго „тешко“, јадам ручек, никогаш навечер (со мали исклучоци, бидејќи ништо не е строго, освен недостаток на шеќер). Јас обично јадам месо или риба без да ја измерам количината… Не јадам за да се чувствувам болен, но ниту од масата не гладувам. Научив да го познавам моето тело и да знам колку ми треба.
● авокадо - авокадо ими таи похот за слатко. Барем еднаш на секои 2 дена јадам авокадо. Или го ставам за појадок во сендвич со интегрален леб (Бонарама нема додаден шеќер), или на ручек ако направам „тацна“ со сè.
● закуска по утринската соба или од 17-18 часот пред вечерната соба (како вечера, но не и вечера). Сега одам два-три пати наутро и двапати навечер кога ќе го земам син ми со мене. Има денови кога ќе јадам нешто подоцна, денови кога навистина не сум гладен и не јадам. Вечерта ставам едноставен кефир, кефир од кој ја ставав утринската соба, со банана, или бадеми, или обете ако ме нема и морам да ручам. Сега, ладно, цело време чувам кефир во автомобилот за итни случаи:)). И бадеми:)
● кола/пепси 0- да, кога сакам да се опуштам и да се смеам, пијам кола или пепси 0 до парчето. Околу еднаш на секои 2-3 дена. Чувствувам потреба за нешто „ужасно“, а опцијата 0 е помалку непријатна, но не би ја охрабрила потрошувачката. Виновно е задоволство без шеќер.
Swe слатки без шеќер - ако сè уште чувствувам и чувствувам потреба за десерт, добивам наполитанки без шеќер:) калорично кажано, станува збор за истата работа, затоа нека не ве лаже. Но, вие сте таму на работ на измама 😂 затоа што немаат шеќер! Исто така, постои широк спектар на слатки за купување без шеќер и секако многу рецепти што можеме да ги направиме дома.
Јас сум во 4-тиот месец на спортот. Сликата во објавата е пред/по октомври-декември. Сите ме прашуваат колку ослабев. Па, на вагата изгубив околу 5 кг, не повеќе, но спортот ми помага да се преобликувам. Не сонувам за моделско тело и не мислам дека целулитот некогаш ќе исчезне целосно затоа што сакам да јадам нешто добро, сакам да се собирам со пријателите да готвам луди луѓе и да уживам во кул оброк. Јас сум непоправлив гурман. Но, сакам рамнотежа. И здравје. Физички и ментални. Одам во теретана 4-5 пати неделно. Да, понекогаш се собирам, но после тоа ми се допаѓа тоа чувство. Чувството дека можам, дека успеав, дека не се предавам кога е потешко! И тоа ми помага да го размислувам истото од професионална и лична страна. Плус имам тренер кој разбра како работам и е многу кул затоа што тој навистина знае да си ја заврши работата без да ме натера да се чувствувам како домашна обврска, напротив. И веќе не зборувам за моите синови. Морам да и се заканам со казна за да ја извлечам од собата! Навистина! Ни јас не ми се верува. Со оглед на тоа дека таа е мрзлива како мене и не беше fanубител на спортот. Не кажувај Ромео, не му давам на Цезар што е на Цезар:))
Неверојатна е самодовербата што ја стекнав во мојата физичка и ментална сила. Едно нешто ме разочарува ... но тренерот ме предупреди од самиот почеток - моите татковци паднаа. Но, не грижи се, сега конечно наоѓам pushup градници:))).
Денес е 16-ти ден без шеќер и за прв пат спортувам и за ова време. Неверојатно е што оваа година никогаш не почувствував потреба за слатки, воопшто не влегов во одвикнување, дури немав време да размислувам за тоа веројатно затоа што бев многу зафатена и имам други работи на ум:) но со толку многу грижи јас Мило ми е што го немав тој нагон да се удавам во слатко! Сè што ставив на годишните одмори (1,5 кг за 2 и пол недели свинско месо без ограничувања и без спорт), изгубив за помалку од 2 недели. Сега почнав да се спуштам повторно, на вагата.
Па, тоа би било околу половина пат. Talkе зборуваме за 30 дена без шеќер на крајот ... Дотогаш, ветувам други статии!
Ако сметате дека објавата е интересна, # Споделување би ми помогнало многу. И не заборавајте да го слушнете #TeatruInDoi, мојот последен сингл!