А нервен полетува Дел II - Тајно слабеење наизменичен пост Мое слабеење свежо блогиран

од Катарина Кокоска Објавено на 24 април 2017 година

Сега поминаа три години откако објавив војна против дебелината и ја изгубив. Бев во камп за слабеење две недели, а потоа ја сменив исхраната. Во тоа време изгубив неверојатни дваесет килограми и, всушност, повторно ја достигнав својата нормална тежина, која исто така ја задржав потоа. Колку прекрасно се чувствува таквиот успех не може да се каже со зборови. Бев пресреќен!

Седењето пред компјутер цел ден не е најдобро за вашето здравје, тоа го знаеме сите. Токму тоа беше причината за мојата дебелина: Премногу дневно време пред компјутер, премалку вежбање и премногу калории ме направија буцка. За да се ослободам од килограмите што беа изедени, направив план пред три години. Јадев само илјада калории на ден, два месеци и го зголемив распоредот за вежби. После тоа, продолжив да јадам здрава, нискокалорична диета и вежбав двапати неделно. Така, успеав да ја достигнам тежината од сонот после половина година.

И тогаш се случи! Од здравствени причини не ми беше дозволено да се занимавам со ниту еден спорт во последната година. И кога конечно ми дозволија да одам повторно, несреќата веќе се случи! Стомакот ми беше назад и вагата покажа значително повеќе килограми отколку што треба. Но, не сакав да дозволам работите да стигнат далеку како што направив пред неколку години и веднаш започнав да разработувам план за фитнес и исхрана.

Мојата тајна за слабеење

Во суштина е многу едноставно: Ако имате премногу тежина и сакате да изгубите тежина, мора да консумирате помалку калории отколку што трошите. Бидејќи само тогаш телото оди во резервите на маснотии и губиме тежина. А, за да ја одржиме својата тежина, не смееме постојано да трошиме повеќе калории отколку што трошиме. Ова е едноставна математика и лесна за разбирање. Само да беше толку лесно да се спроведе во секојдневниот живот ...

Со цел брзо да ги изгубам осумте килограми што ги ставив минатата година, морав да пронајдам стратегија што беше соодветна за мене, со цел да губам тежина во следните неколку недели. Решив да јадам само 1.200 калории на ден и да направам најмалку 10.000 чекори секој ден. Исто така, барав метод што ќе ми олесни трајно да ја одржувам тежината откако ќе ја достигнам тежината од сонот. Затоа, започнав да истражувам подлабоко во исхраната. И неколку водичи за исхрана подоцна навистина го најдов. Открив нутриционистичка стратегија која ме убеди и одлично ми одговараше: 16/8 периодичен пост (исто така наречен поладневен пост).

Интермитентен пост (АКО 16/8)

Интермитентниот пост на почетокот звучи чудно, но тоа е навистина одличен и апсолутно препорачан нутритивен концепт. Станува збор за поздрав ритам на исхрана, кој не само што ни олеснува да ја одржиме телесната тежина, туку исто така дава неверојатен придонес за нашето здравје. IF 16/8 е лесен за спроведување:

Јадењето нормално е дозволено осум часа истовремено.
Шеснаесет часа по ред, на телото не смее да му се дава калорично што да јаде или пие. Дозволено е само вода, незасладени чаеви или црно, незасладено кафе.

Јас го интегрирав овој концепт во мојот ден како што следува: мојот прозорец за јадење се отвора од 12 до 20 часот. Јас го имам првиот напиток што содржи калории напладне: црн чај со млеко. Другите можеби би пиеле голема кафеана лате тука, повеќе сакам да пијам црн чај со млеко ... Ручекот се служи помеѓу 1 и 14 часот. И вечера во 19 часот. Фазата на пост започнува во 20 часот и оттогаш не јадам ништо што содржи калории и пијам само вода и незасладени чаеви.

Отпрвин помислив дека не можам без појадок и дека навистина ќе бидам гладен до пладне. Исто така, се сомневав дека сум уморен и не сум во можност да се концентрирам тоа утро без храна во стомакот. Но, многу погрешив! Зачудувачки, се навикнав на новиот ритам на јадење после неколку дена. Ниту сум гладен наутро, ниту сум уморен. Напротив! Јас сум полн со енергија и супер фокусиран наутро!

Идејата позади тоа: Јадењето од утро до вечер не е ниту многу здраво ниту многу природно. Тешко е да се поверува дека во десетици илјади години човечка историја, луѓето отсекогаш биле во можност да јадат деноноќно. Храната во изобилство, како што уживаме во денешните индустријализирани нации, е привилегија на денешните богати општества. Неандерталците не можеле да одат само во фрижидер или во ресторан кога биле гладни. Тој мораше да го бара секој оброк - берење бобинки, лов на животни. Дури во последните неколку векови стана „нормално“ за нас луѓето да јадеме постојано. Но, дали е навистина толку добро за нас? Кога на телото ќе му се даде храна наутро, напладне и навечер, треба да се вари деноноќно и се повеќе од нас стануваме со прекумерна тежина со оваа диета. Тука започнува наизменичното постење. Најважно: Ако не јадете деноноќно, туку само во помал прозорец за јадење, телото може да престане да вари за остатокот од времето и да се посвети на други корисни и важни работи.

Прозорецот за пост (16 часа со вклучено време на спиење) има многу предности:

Зголемено согорување на маснотии
Воспалителни процеси се инхибираат
Нивото на холестерол во крвта се подобрува
Можно е премногу висок крвен притисок
Процесите на деградација и рециклирање се јавуваат во сопствените клетки (автофагија)
Ризикот од развој на Алцхајмерова болест, дијабетес, кардиоваскуларни болести и карцином (!) Се намалува
Зголемување на хормоните за раст во телото
Ефект на продолжување на животот

Интермитентниот пост не само што помага да се задржи тежината полесно, таа е и вистинска фонтана на здравјето. И тоа е прилично лесно да се направи! За мене идеален начин за подобра и значително поздрава диета. Јас работам Интермитентен пост 16/8 веќе неколку месеци. Вишокот килограми се намалува од недела во недела и се чувствувам навистина добро. Затоа што само затоа што многу седам пред компјутер и не сум ентузијаст за спортот како другите луѓе, не значи дека не можам и не би имал здраво тело.

Храна што треба да се избегнува или ограничува

На крај, би сакал да ве предупредам за неколку јадења што ги јадете силен ограничи треба, ако имате тенденција да злато на колк и сакате да се храните здраво. Добри и вкусни алтернативи, исто така, може да се најдат за оваа храна. Јас самиот се грижам да ги јадам што е можно помалку за да ја задржам мојата тежина во иднина:

шеќер | Алтернатива: Ксакер, Стевија
Бело брашно | Алтернатива: 'ржано брашно
бел ориз | Алтернатива: ориз од цели зрна, ебл
маргарин | Алтернатива: путер од јогурт, светло крем сирење
Пржени | Алтернатива: подгответе се во рерна
Месо | Премногу месо е нездраво и го промовира фабричкото земјоделство!

Сега знаете зошто и како се грижам за моето здравје. Се радувам на вашите повратни информации во коментарите!