Ја земавте дневната доза на аптека магнезиум ДОНА
Магнезиумот е многу важен за нашето тело бидејќи активира над 300 ензими низ целото тело, а околу 60% од магнезиумот во телото се чува во коските и забите; остатокот е во крвта, мускулите и меките ткива.
Без магнезиум нашето тело пропаѓа, бидејќи е вклучено во енергетски зависни реакции во телото и е од суштинско значење за метаболизмот на гликозата, масните киселини и аминокиселините. Помага при пренесување на нервните импулси и одржува нормален ритам на срцето секој ден. Ги релаксира мускулите со кои се склучуваме калциум и влијае на метаболизмот на другите основни хранливи материи како што се калциум, витамин Д, калиум.
Предностите на магнезиумот
Покрај наведените погоре, магнезиумот администриран во комбинација со витамин Б6 му помага на нашиот нервен систем, особено за време на периоди на висок стрес.
Суштинската улога за добра активност на срцевиот мускул не треба да се објаснува. Покрај тоа, постојат студии кои покажуваат намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести и висок крвен притисок. Додатоците на магнезиум им помагаат на пациентите со кардиоваскуларни болести да се опорават, на пример во случај на миокарден инфаркт.
Одржувањето на крвниот тон на крвните садови системски придонесува за одржување на подобро ниво на здравјето на нашето тело.
Кои се симптомите на недостаток на магнезиум?
Недостаток на магнезиум е доста редок бидејќи лесно го добиваме од вода и храна. Сепак, може да се појави кај луѓе со одредени состојби, како што се малапсорпција, нарушувања на паратироидните жлезди, дијабетес, дијареја со или без повраќање. Но, нивото на магнезиум може да се намали кај оние кои консумираат големи количини алкохол, земаат одредени лекови (на пример, диуретици) или имаат многу неурамнотежена диета. За време на доењето или за време на бременоста, може да има потреба од додатоци во исхраната не само за поддршка на растот на фетусот, туку и за потребите на мајчиното тело кое работи понапорно, особено кај мајки кои тежат повеќе од 15 кг.
Но, гадење, мускулна слабост или тремор, раздразливост, нервоза, губење на апетит, тахикардија се симптоми кои можат да укажуваат на пониско ниво на магнезиум. Тежок дефицит, од друга страна, ќе предизвика промени во менталната состојба кои тешко се забележуваат, како што се вознемиреност, нервоза, конфузија, дезориентација, депресија.
Од каде го добиваме дневниот магнезиум?
Првиот извор на магнезиум е диетата. Најдобри извори (со најголема концентрација на магнезиум) се млечни производи, месо, морски плодови, кафеав ориз, ореви (први на списокот се бадемите), зеленчук, соја, зелен лиснат зеленчук, интегрален леб и необработени житарки. Меѓу овошјата, бананите се првиот и најбогат извор на магнезиум.
Дополнување се препорачува за кратки периоди, на контролиран начин, бидејќи постои ризик од несакани ефекти. На пример, кај пациенти со хронично заболување на бубрезите, се јавува прекумерна акумулација на магнезиум во крвта, што може да предизвика мускулна слабост.
Вишокот на магнезиум може да предизвика гадење, повраќање и хипотензија. И во сериозни ситуации, токсичноста на магнезиум предизвикува проблеми со дишењето, но може да предизвика кома или смрт.
Препорачаните дневни диетални и дополнителни дози се разликуваат кај возрасни на возраст помеѓу 19 и 64 години, со мажи 300 мг и жени 270 мг. Забележувајќи дека за време на бременоста и доењето се зголемува потребата за магнезиум.
Па што јадевте денес за да имате доволно магнезиум?