Ab Roller се разумно подготвени и покрај тоа што имаат семејство

Абдоминален тренер под контрола

На колена - сега ќе биде тешко! Секој што веќе тренирал со Ab Roller знае: тренингот е навистина исцрпувачки. Болки во мускулите загарантирани со мала ролна за помалку од 20 евра. Се подразбира дека многу луѓе се прашуваат: дали воопшто има смисла таков валјак за аб? Како спортски научник и тренер за фитнес, имам јасно мислење за уредот. Еве го мојот стручен преглед за Ab Roller (исто така наречен „Ab Wheel“).

Во Амазон, алатка за фитнес за нешто помалку од 11 евра * е најдобро продаваниот број 1 во категоријата тренери за стомачни. Нели Од моја гледна точка како спортски научник, да, затоа што на скутерите им се потребни целосните мускули (стомакот и долниот дел на грбот), иако е потребно само релативно едноставно движење. Абдоминалниот тренер е погоден за почетници и напредни корисници од секоја возраст и категорија тежина и е релативно ефтин.

Постојат широко три варијанти:

- Ab Тркала со тврд гумен ролери,

- кои со два валјаци монтирани директно еден до друг

Тука одговарам на најважните прашања во врска со Ab Roller.

Кои мускули ги тренира аб-ролерот?

Правилно користен (повеќе за ова подоцна), абдоминалниот тренер не само што го зајакнува стомакот, туку и другите мускули на горниот и долниот дел од телото - што има совршена смисла. На крајот на краиштата, стомачните мускули не работат сами за време на спортот и во секојдневниот живот, туку секогаш во тим со грб и задник. Оваа тимска работа од над 30 различни јадрени мускули е обучена од Ab Roller. Аб-тек се чувствува како комбинација од штица и криза (и исто така изгледа како мешавина од вежби за стабилизација и сила).

Ab Roller главно ги зајакнува овие мускули:

исправните стомачни мускули
коси абдоминални мускули
заден екстензор
задникот
мускулите на тетивата
екстензор за рака (трицепс)

Што треба да се земе предвид кога тренирате со Ab Roller?

Во принцип, тренингот со валјак ab е многу едноставен. Редоследот на движењата брзо се објаснува, тешко дека постои ризик од повреда. Важно е само да почитувате едно основно правило: Мора да ја контролирате вашето тело за време на движењето на истегнување - не дозволувајте да се тркала напред премногу!

Постојат предности во вршењето тренингот со ролери AB на тренинг или јога мат * (достапно од 20 до 30 евра, поврзаниот модел е бестселер на Амазон во областа на јога душеци). Без душек под, тренингот може да биде болен за колената на долг рок. Секако, и тепих го прави тоа! Пронајдовте подлога? Тогаш може да оди.

Совршената серија на движења на движења во аб изгледа вака:

1. Станете на колена, фатете го Аб Ролерот со двете раце и ставете го на подот околу 30 сантиметри од колената. Рамената се над тркалото во оваа позиција.

2. Затегнете го стомакот, грбот и дното. Потоа, со рацете исправени, превртете го горниот дел од телото напред додека телото не се истегне што е можно подалеку.

3. Држете ја точката на најголема напнатост во мускулите една до две секунди - а потоа вратете се назад во почетната позиција со затегнати стомачни мускули.

Најпопуларниот Ab Roller на Амазон

Стотици fitnessубители на фитнесот веќе се одлучија за тренер за стомачни со валјак и оставија прегледи на Амазон и другите портали. Повеќето се позитивни затоа што алатките се едноставни, релативно ефтини и функционални. Патем, деловите се исто така нераскинливи затоа што вашата тежина не лежи на пластика, туку на метална цевка долга 30 сантиметри врз која се туркаат рачките. Цевката се витка најмногу ако корисникот тежи над 130 килограми. Овде можете да ги најдете најдобро оценетите скутери со аб.

МЕСТО 1: АБ СКУТЕР ОД АМОНАКС

Овој ролери на стомакот е тоа Број 1 бестселер меѓу тренери за стомачни. Исто така, затоа што е толку компактен и се вклопува во секоја торба за патување (или под креветот дома). Делот е достапен од 10,99 евра. Неколку предности на прв поглед:

Лесно се претвора од едно тркало во скутер со двојно тркало
Рачки против лизгање и екстра дебели ролки
Вклучено е и подлога за колена
Се вчитува до 150 килограми

МЕСТО 2: АДИДАС-АБ-Тркало

Стабилен и функционален дизајн од Адидас. Со овој тренер за стомачни, доволно е да се направи силен ролна за максимално оптеретување на мускулите со шест пакувања. Купувачите ја фалат висококвалитетната изработка во прегледите на Амазон. Добро исто така:

Тежи само 485 грама
Двете рачки се поместени
Цена: нешто под 16 евра

МЕСТО 3: АБ СКУТЕР ОД БОДИМАТ

Двете улоги на Bodymate-Ab-Wheels имаат малку поголемо растојание. Ова значи дека абдоминалните мускули мораат да одржуваат рамнотежа малку помалку - но разликата е минимална. Бидејќи нивото на тешкотија паѓа поради дизајнот, овој тренер за стомачни е посоодветен за почетници. Исто така е ефтин со неговата цена од 9,95 евра.

Тежина скоро 500 грама и достапна во четири бои
Вклучува подлога за колена
3 години гаранција

Аб ролерот го прави рамен стомак?

Не Алатката не е ролери за „слабеење“, ги зајакнува и затегнува цела јадро мускулатура во средината на вашето тело. Ако сакате да изгубите тежина (на стомак), треба да се фокусирате на тренинг за силата И комбинација на диета (помалку јаглени хидрати, повеќе протеини, дури и повеќе зеленчук) и вежбање. Не грижете се, вежбањето не значи нужно часови џогирање или возење велосипед - важно е редовно да сте активни во секојдневниот живот (тука можете да најдете скоро 50 совети). Сепак, преку редовна обука со Ab Roller или Ab Wheel, ќе се чувствувате значително затегнати во абдоминалниот регион. И тоа е одлично!

Јас секогаш го имам Ab Roller со мене кога патувам. Алатката е толку мала и лесна (нешто помалку од 750 грама) што се вклопува во секој ранец. И може да се користи дури и во најмалите простори - доволно е 2 квадратни метри област за обука (патем, како и со оваа мега ефективна алатка за обука). Мини уред, макси ефект. Обавезно пробајте. Вреди.

ПРОЧИТАЈ ПОВЕЕ СЕГА:

* Во овој пост, работам со придружни врски за да го финансирам блогот и моето истражување. Ако купите производ или резервирате услуга преку линк означен со *, добивам мала провизија. Нема да направите дополнителни трошоци. Дали, кога и каде ќе одлучите за производ, секако зависи од вас.