Здрава диета Ова се храна што треба да јадете кога многу седите - ВЕЛТ
Ако многу седите на вашата работна маса, треба да ги кренете нозете нагоре или да направите круг околу блокот - и пред сè да јадете правилно
Извор: Cultura RF/Getty Images
Во просек седите осум до десет часа, во канцеларија, во јавен превоз, дома. Тоа може да ве разболи и дебелее - ако не јадете правилно. Девет суперхрана за чести корисници.
Колку е штетно седењето за нашите тела е нешто што мачените чести гледачи го знаат исто како и бројните студии за тоа. Не случајно се вели изреката дека седењето е ново пушење. Секој што ќе го помине целиот ден залепен на столот, во одреден момент ќе се чувствува летаргично и куца. На долг рок, седењето дури и ве прави болни - и дебели. Правилната исхрана и редовното вежбање на работа помагаат да се наполнат батериите и да се минимизира ризикот од кардиоваскуларни болести и лошо држење на телото.
Движете се, движете се, движете се - неколку минути по секој час седење е доволно. И, ако нема доволно време за долга прошетка, барем редовно тресете ги рацете и нозете и истегнете се. Појдете по скалите наместо да седнете со лифт, или направете кратко заобиколување до мензата. Патот до и од работа исто така треба да се комбинира со повеќе вежби. Зошто да не излезете од една станица порано или веднаш да го земете велосипедот? Многу помага во овој случај.
Врвниот водич за џогирање во градот
Само започнете да трчате? Ова секако не е можно во градските области на колковите, стилот мора да биде правилен. Фитнес-гуру Julулија од уредничкиот тим на ИКОН објаснува сè што треба да знаете за џогирање.
И во однос на исхраната? Постојат голем број на хранливи материи кои му помагаат на организмот во борбата против воспалението - што, меѓу другото, нè тера да се здебелиме од седењето наоколу - и го зајакнува имунитетот.
Бобинки - колку потемни, толку подобро
Боровинките се полни со состојки кои го промовираат здравјето - но за жал, тие исто така дамкаат заби
Извор: слика алијанса/blickwinkel/М.
Јадете бобинки редовно; тие содржат високо ниво на антиоксидантни соединенија кои имаат антиинфламаторно дејство. Боровинките, особено, се богати со витамини, минерали и антоцијанини - овие растителни пигменти се вистинско чудо за лекување на разни болести. Колку се потемни бобинки, толку повеќе антоцијани содржи. Вклучете боровинки, акаи бобинки, аронија, капини, црни рибизли, бобинки или цреши во вашиот појадок или смути за помеѓу.
Мрсна риба за ручек
Подобро од масното месо е масна риба - како див лосос
Извор: Getty Images
Многу индустриски произведена храна содржи опасни транс масти или растителни масла како соја, пченка или сончогледово масло. Тие содржат премногу воспалителни омега-6 и премалку антиинфламаторни омега-3. Се препорачува никогаш да не јадете повеќе од пет пати повеќе омега-6 од омега-3 масните киселини - во просек, јадете осум пати повеќе. Затоа, за време на вашата следна пауза за ручек, едноставно земете мени за туна или див лосос во мензата. Бидејќи овие високо-масни риби со ладна вода содржат многу висок процент на неопходни антиинфламаторни масни киселини - растителни масла како што се маслото од репка, ленено семе и орев се вреден додаток.
Ореви и семиња - богато со омега 3
Оревите можат да му обезбедат на телото доволно незаситени масни киселини
Извор: алијанса за слики/Гајслер-Фотоп
Покрај рибата, оревите се најважниот снабдувач на омега-3 масни киселини (алфа линоленска киселина) и идеално треба да се консумираат секој ден. Незаситените масни киселини содржани во ореви и семиња не само што имаат добар ефект врз крвните садови и кардиоваскуларниот систем, туку се и антиинфламаторни и богати со витамини. Сепак, секој орев има различна предност - додека оревите, чиа семето и семето од лен содржат многу алфа линоленска киселина, бадемите се важен снабдувач на антиоксиданси кои го штитат организмот од слободните радикали. Најдобро е да се мешаат различни (несолени) видови ореви и семиња во здрава мешавина.
Ананас - бромелаин го промовира здравјето
Ананасот го снабдува телото со минерали и елементи во трагови
Извор: алијанса на слики/Арко слики
Ананасот исто така се смета за вистински природен лек. Покрај бројните витални супстанции, тој содржи и голем дел од антиинфламаторно бромелаин. Средниот дел од овошјето е особено богат со овој ензим, па затоа треба да се јадат и потешките парчиња од дршката. Покрај тоа, сокот од ова овошје има дехидрирачки ефект и може да помогне во исфрлањето на отпадот од телото. Ако имате чувствителен стомак, треба да се изберат сорти на ананас со помала содржина на овошна киселина.