Абдоминален тренинг, броскос и ко 7 работи што би сакале да ги знаете порано!
Колку често сте посакувале да го имате целото знаење што го имавте пред десет години? Колку често сте се прашувале колку подалеку би биле до сега, ако тоа беше случај и да видите неколку работи многу порано? Еј, тоа е само како што е. Апсолутно ништо не можете да направите во врска со тоа денес, освен да погледнете наназад кон минатото со насмевка и да бидете сигурни дека, на пример, следниве седум грешки нема да се повторат во иднина.
Неуспех 1: Премногу броскос
Како новодојден во студиото, кон кого обично се ориентирате прво? На лицето со најгуста рака, нели? Или барем оној што изгледа како да знае што прави. Но, тоа може да биде огромна грешка, затоа што Не ретко се случува токму оние кои најверојатно изгледаат како да имаат поим за оваа тема да даваат најкатастрофален совет. Верно на мотото што овие спортисти го постигнаа својот изглед не поради, туку изненадувачки и покрај нивниот пристап.
што ти значи тоа? Прашања за прашања и совети од луѓе за кои не можете да бидете сигурни дека имаат навистина високо ниво на експертиза и навистина знаат за што зборуваат. Она што работи за „херојот во теретана“ може да заврши за вас катастрофално. Научете да разликувате што е вистинска наука и што е само бросиегија.
Неуспех 2: Обука за Ab не значи губење маснотии
Особено кога полека, но сигурно се приближува до летото, можете да видите се повеќе спортисти на аголот од теретаната како прават вежби за крцкање за да се чувствуваат часови. Со добра намера да се добие шест пакет. И да, тренингот со аб е исто толку неопходен како и секоја друга вежба, но тоа не доведува самостојно до стомачни стомачни мускули. Главниот проблем за повеќето луѓе не се стомачните мускули. Тоа е премногу маснотии на стомакот. Соодветно на тоа, не можете да избегнете диета, извинете.
Неуспех 3: Не мора да се самоубиете за да ве истребат
Да останеме со шесте пакет, бидејќи кога станува збор за влегување во „летна форма“, повеќето спортисти одеднаш навиваат. Ја помина цела година во гломазна фаза, напорно тренираше и одеднаш се зборува за висок репер, обука со голем волумен, дополнета со единици HIIT и многу согорувачи на маснотии. Со крајниот резултат, по само неколку недели - или денови - да не успеете целосно на сопственото ограничување на фитнесот.
Која е подобрата алтернатива во овој контекст? Останување во форма цела година и следење на разумна диета. Дури и со мал дефицит, сепак може да добиете мускули. Големите фази на најголемиот дел се само глупост. Ако ти се допаѓа целата работа порелаксирано, попланирано и, пред сè, помирно исто така ќе можете да се држите до него подолго и да бидете навистина успешни. На долг рок и не само како дел од диета.
Дури и во диета, не мора да ги минувате сите станици за да го постигнете посакуваниот резултат.
Неуспех 4: Протеински јарбол е зголемен за градење на мускули непотребни
Не беше толку многу години што на бодибилдерите сепак им беше препорачано да користат нивоа на протеини во опсег од 1,5 грама на килограм телесна тежина. Многу на што само се смеат повеќето „спортисти од сериозна сила“. Во меѓувреме, луѓето имаат тенденција да консумираат двојно повеќе, но само замислете: Дури и во деновите кога протеинскиот јарбол не се препорачува за бодибилдери, имаше мускулести спортисти. Строго кажано, спортистите не се разликуваат во однос на мускулната маса кога ќе се споредат со големите количини на протеини кои често се препорачуваат денес. Тоа треба да ви даде храна за размислување.
Од друга страна, не е како количини поголеми од 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина да бидат штетни за здравиот метаболизам. Но, анаболниот ефект за градење на мускулите е максимален на околу 1,6 грама протеини на килограм телесна тежина. Иако повеќе протеини можат да бидат корисни за губење на маснотии, тоа не прави значајна разлика во градењето на мускулите.
Неуспех 5: Масовните фази се максимално непотребни
Ние веќе се осврнавме на тоа погоре: масовните фази не носат ништо, освен непотребно зголемување на маснотиите. Постојат интересни студии за ова, но и повеќе од доволно практично искуство и наб observудувања. Се покажа дека спортистите кои трошеле дневно вишок од 500 калории не биле во можност да соберат поголема мускулна маса од спортистите кои имале само 200 калории повеќе на ден. Единственото нешто што навистина се искачи е тежината на вагата, во форма на телесни масти, што треба да се намали повторно со најдоцна следната диета. Ова само резултира во фактот дека надвор од диетата изгледате повеќе дебело отколку спортско, а фазата намалена на калории трае сè повеќе време.
Неуспех 6: Никој не се грижи колку тежина користите
Доколку не ве интересира да бидете силен човек или кревач на напојување, сосема е ирелевантно колку тежина ставате со индивидуални вежби или кои вежби ги правите. Сето тоа е за стимулирање на мускулите да се изградат. Како бодибилдер, не мора да тренирате екстремно напорно или целосно да се фокусирате на кревање мртви тегови, притискања на клупи и сквотови. Само се сведува на подобрување на она што го правите на долг рок. Без разлика дали станува збор за клупа или преса за гради, не е важно за чисто визуелниот аспект.
Неуспех 7: Обучете ги нозете исто толку интензивно како горниот дел од телото
Да бидеме искрени: многу малкумина се вистински фанатици на нозете за обука. Ова не е затоа што не сакате да имате пристоен долен дел од телото, туку затоа што тренингот за нозе не е тежок само за вашите мускули, туку и за целата ваша циркулација. Покрај тоа, болните мускули во деновите потоа понекогаш можат да резултираат со масивни ограничувања во секојдневниот живот. Сепак, балансираното тело е важно. И визуелно и здравствено, бидејќи обуката за нозе е исто така незаменлива од чисто функционални причини.
„Неуспех 5: најголемиот дел од фазите се максимално непотребни
Веќе се обративме погоре: масовните фази не носат ништо, освен непотребно зголемување на маснотиите. Постојат интересни студии за ова, но и повеќе од доволно практично искуство и наб observудувања. Се покажа дека спортистите кои трошеле дневно вишок од 500 калории не биле во можност да соберат поголема мускулна маса од спортистите кои имале само 200 калории повеќе на ден. Единственото нешто што навистина се искачи е тежината на вагата, во форма на телесни масти, што треба да се намали повторно со најдоцна следната диета. Ова само резултира во фактот дека надвор од диетата изгледате дебело отколку спортско, а фазата намалена на калории трае сè повеќе време “.
Читате ваква точка повторно и повторно и гледам колку луѓе кои се долго на железо се многу критични.
Се разбира, повеќе не секогаш носи повеќе. Меѓутоа, кога станува збор за такви совети, луѓето сакаат да кажат, како овде, дека студиите или студиите го докажале тоа. Сето тоа е добро и добро. Ваквите прегледи или студии се вршат под идеални услови. Со други зборови, потрошувачката на калории и внесот на калории се снимаат исклучително прецизно и тука лежи големата грешка.
0815 - бодибилдерите/спортистите на силата не можат да користат точни вредности, а потоа да достигнат вишок од 200 калории е крајно тешко. Покрај тоа, многумина во областа на хоби се менуваат постојано и премногу брзо помеѓу фазата на развој и дефиниција и со тоа не постигнуваат вистински напредок.