Абдоминален тренинг Интензивни вежби - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Седнете исправени, нозете во ширина на колкот раздвоени и исправени, прстите нацртани. Рацете се протегаат во висина на рамото со дланките свртени надолу. Потоа, спуштете го горниот дел од телото малку (оставете го воздухот да излезе) и потпрете се назад од свитканата позиција на грбот. Можете да ја проверите напнатоста на мускулите - особено во долниот дел на стомакот - со рака.
За дијагоналните стомачни мускули. Спуштете го горниот дел од телото понатаму (а), .
. Едната рака продолжете ја настрана, а другата свиткајте ја на лактот, така што врвовите на прстите речиси да го допрат увото (б). Дланките се насочени надолу. Потоа свиткајте ја испружената рака и исправете ја другата. Препорака за обука: бавно спроведување - 6 повторувања по страна. Брзо темпо - 3 сета од 4 повторувања на страна
Ги зајакнува исправните стомачни мускули. Свиткајте ги лактите малку (а) .
. и полека водете го наназад додека надлактиците не бидат хоризонтални на подот и формираат линија со грбот. Не влечете ги рамената нагоре. Препорака за обука: полека - 8 повторувања. Брзо - 3 сета од 8 повторувања.
Исто така, за правилните стомачни мускули. Донесете ги рацете заедно зад вашата глава.
Потоа, истегнете ги рацете колку што е можно, прстите формираат триаголник. Стапалата се секогаш во контакт со земјата. Препорака за обука: полека - 6 повторувања. Брзо - 2 сета од 8 повторувања.
видете ја основната позиција 1
Одлично за правилните абдоминални мускули. Од основната положба, потпрете се назад со ослободување на напнатоста во јадрото на мускулите. Ова создава малку заоблен грб (основна позиција 2). Потоа свртете ги рацете така што палците ќе бидат насочени нагоре, отворете ги исправните раце .
. и да водат кон надворешниот свет што е можно повеќе. Држете ги нозете на земја. Препорака за обука: полека - 8 повторувања. Брзи - 3 сета од 6 повторувања
Добро подесување на коси абдоминални мускули. Потпрете се наназад колку што е можно додека двете потпетици не бидат само на земја. Потоа наизменично кревајте ја едната рака директно нагоре, .
. држете го другиот истегнат пред вашето тело додека го правите ова. Држете ја главата исправена, не потпирајте се назад. Препорака за обука: полека - 8 повторувања (едно повторување значи истегнување на секоја рака нагоре еднаш). Брзо - 3 сета од 8 повторувања.
Исто така ги зајакнува коси абдоминални мускули. Донесете ги двете раце нагоре. Со едната рака стигнете уште повисоко, така што рамото исто така се движи нагоре и дланките се насочени кон таванот.
Потоа продолжете ја другата рака. Препорака за обука: полека - 6 повторувања. Брзо - 3 сета од 5 повторувања.
Моќ за мускулите на долниот дел на стомакот. Држете ги рацете испружени напред и едната нога малку од подот.
Потоа напишете осум во воздухот со ногата без да ја допирате земјата. Препорака за обука: полека - 6 повторувања. Брзо - 3 сета од 4 повторувања. Промена на ногата