Абдоминална напнатост за време на обука за силата Користете го; Низа на зацврстување; Д-р
Со соодветна абдоминална напнатост, многу од овие проблеми честопати можат да се решат директно.
Низата оди на следниов начин:
- Затегнете ги задникот (само кратко за правилно поставување на колковите)
- Напнете го стомакот
Напнатоста се одржува во текот на целата вежба. Може да дишете нормално нагоре или надолу помеѓу повторувањата. Може да дишете додека се движите, но само додека одржувате напнатост.
Фокусирајте се на стомакот за време на сквотот. Може да имате на ум една од следниве „сигнали“:
- земи го ова „Ребра надолу“.
- Застанете пред некого ве удира во јамата на стомакот а ударот го браниш само со твојот Абдоминални мускули од.
Многумина првично имаат проблем со правилно градење на напнатост во стомакот. За да го научите ова, треба да ја направите следната варијанта „мртво грешка“.
Оваа вежба е направена вака:
- Легнете на грб.
- Свиткајте ги нозете
- Притиснете го стомакот/долниот дел на грбот во земјата. Под грб не смее да има повеќе воздух.
- Истегнете ги рацете
- Подигнете ги сечилата на рамото од подот
Тренирате редовно, но тешко дека нешто се случува?
Можете да дознаете како можете да постигнете понатамошен напредок на курсот за е-пошта „Безбедно зголемување“ (бесплатно).
На курсот ќе добиете совети за тоа како можете да се подобрите со обука за сила - без болка или да се повредите.