Абдоминална обука Ова се најчестите грешки што ги прават ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ
Ab тренинг 4 најчести грешки во тренингот со апс
Стојници се додека не паднеш и штицаш додека не ти изгори целото тело: Дали сте подготвени да прифатите многу пекол за убав бран изглед на стомакот? Едноставно е глупаво ако на крајот на целата работа не се влијае. Ние ќе ви помогнеме да го промените тоа!
Во оваа статија:
Што грешам со обука за аб?
Најчеста причина за неточна и затоа неефикасна обука на абдоминалните мускули е лошото држење на телото. „Најголемата грешка што ја гледам одново и одново кај жените е тоа што тие ја навалуваат карлицата додека прават стомачни“, рече Грегори Johnонсон, главен тренер на „Варимакс фитнес“ во Сакраменто, Калифорнија. „Оваа позиција ги заобиколува абдоминалните мускули и повеќе ги стресови другите региони на телото - абдоминалните мускули не се едни од нив.
- План за обука на 45 страници како PDF
- Преглед на вашата недела за обука (прилагодлив) и сите 9 тренинзи
- Детален опис на сите 52 вежби со слики за совршено извршување
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Ако страдате од слаб трупец, другите мускули, како што се флексорите на колкот, грбот или вратот, честопати го компензираат недостатокот на стабилност. Како резултат, брзо прифаќате лошо држење на телото со сериозни последици.
Што ако направам грешки во тренингот за стомачни мускули?
Прво и основно, не го постигнувате успехот што го сакате, со други зборови: целиот напор е за мачката. Покрај тоа, лошото држење на телото, исто така, може да резултира со непријатни мускулни проблеми кои повеќе треба да ги избегнувате.
Како да избегнам грешки при тренирање на стомачни?
Правилното држење на телото и точното извршување на вежбите се „сè“ и „крај“. Ако точно го следите описот на вежбата и гледате видеа и слики, треба да бидете во можност да направите точна пост-гимнастика. Сепак, може да помогне обучувач или искусен спортист да го провери кога ја вежбате. Обучено око може многу брзо да ги види грешките.
Можете исто така да имате видео од вашето вежбање со вашиот мобилен телефон и да го споредувате резултатот со видеа од професионалци. Пред сè, важно е да ги избегнете типичните грешки во тренингот на стомакот. Тука ги објаснуваме најчестите.
Овие 4 вежби честопати се прават погрешно при обука за стомачни мускули
Ние ќе ви ги кажеме 4-те најчести грешки во тренингот на стомакот и ќе ви покажеме како правилно да ги правите во иднина.
1. Проблем со поддршка на подлактицата
Проблемот: Колковите висат. Веднаш штом тоа ќе се случи, вашите стомачни мускули автоматски се олеснуваат наместо да бидат предизвикани. Покрај тоа, болката може да произлезе од заоблениот грб.
Решението: Влезете во позиција за поддршка на подлактицата и замислете дека имате појас околу половината. Потоа го повлекувате замислениот појас на висината на папокот и го затегнувате. На овој начин автоматски ги користите стомачните мускули и треба да започнете брзо да се тресете - знак дека правилно ја правите штицата!
Стресни мускули: прави стомачни мускули
2. Неуспех да се направат стомачни
Проблемот: Честопати, колковите се навалени напред, така што флексорот на колкот ја извршува работата на зацрвстувањето што треба да го прават стомачните.
Решението: Легнете на грб со свиткани нозе и нозе на подот. Активно турнете го грбот во земјата. Проверете со рацете дали грбот навистина е во контакт со подот - не смее да има шуплив грб. Затегнете ги стомачните мускули (и држете ги тесни) и исправете се со исправен грб. Движењето се одвива без никаков момент и само со мускулна моќ. Веднаш штом ќе ја достигнете вертикалата, спуштете го горниот дел од телото повторно кон подот.
Стресни мускули: прави стомачни мускули
3. Грешка во страничната поддршка
Проблемот: Честопати недостасува неопходната стабилност и рамнотежа, така што имате опасност да паднете.
Решението: Легнете на десната страна и ставете го лактот под десното рамо. Подлактицата е насочена напред под прав агол. Истегнете ги нозете и не ставајте ги стапалата едни на други, туку надоместете ги. Ова ќе ви помогне подобро да ја одржувате рамнотежата. Потоа подигнете ги колковите додека телото не формира права линија и држете ја оваа позиција - стомакот е напнат.
Стресни мускули: странични стомачни мускули
4. Рускиот пресврт се расипува
Проблемот: Многумина ја губат својата стабилност во багажникот и паѓаат во шуплив грб.
Решението: Седнете на дното. Свиткајте ги нозете малку, потпрете се наназад и исправете ги градите. Внимание: Избегнувајте шуплив грб, грбот останува исправен! Сега чувајте постојана напнатост и во торзото и во нозете. Рацете се малку свиткани пред горниот дел од телото. Сега го вртите горниот дел од телото наизменично од една на друга страна. Добредојдени сте да користите дополнителна тежина, на пример гира.
Совет: Ако ја изгубите стабилноста, подобро е да одите на малку полесна тежина. Почетниците исто така можат да ги исправат нозете на подот или да ги држат партнер за обука. Напредните корисници можат да го зголемат интензитетот со продолжување на нозете наместо да ги виткаат.
Стресни мускули: странични стомачни мускули
Истото важи и за тренирање на стомакот: ефективни се само правилно изведени вежби. Лошото држење на телото го забавува успехот во обуката. Ако го зајакнувате јадрото со горенаведените вежби, погрижете се правилно да ги правите вежбите - за целата работа да не биде залудна.