Најефективни диети и вежби за рамен стомак Евениментул Зилеи
Hotешка вест
15:35 - Лошите вести за Дануш Лупу дојдоа сега. Лекарите остануваат без опции за третман
15:28 - Обвинувања на УДМР: Комисијата КОВИД-19 немаше да се состане месец и половина
15:21 - Обрнете внимание на казните дадени од Канцеларијата за конкуренција. Тој отстапува од правилото
15:12 - „Без казни“, користени од УСР за да побараат пари. Илјадници Романци добија барања по е-пошта
15:09 - dm drogerie markt: стабилност со прилагодување на потребите на клиентите и вработените (P)
15:05 - „Пандемска“ идеја за компаниите: механизмите што пропагираат пораки за маркетинг
14:58 - Заштитни маски, нов опасен отпад од крајбрежните плажи
14:49 - Елиминација со изненадувања кај готвачите на ножеви. Никој не го очекуваше ова. Одлука на ăатилин Скарăеску
14:42 - Стратегија за модернизација на железницата, на масата на Владата. Главната насока
14:35 часот - Јоханис ги предупредува префектите: „Не станувајте извори на вести зафатени со паника“
14:26 - Романија, загрозена од друга криза! Beе биде сериозно, особено во пандемијата
Лекарите предупредуваат дека зголемениот абдоминален обем е фактор на ризик за кардиоваскуларни болести, дијабетес или дури и рак.
Прашањето е: што можете да направите за да го намалите обемот на струкот? Идеална комбинација за слабеење и ослободување од масното ткиво во стомакот е помеѓу диетата што ви одговара и тренинг сесиите за тонирање на стомакот. Според специјалистите, односот на важноста помеѓу двете решенија е 70% диета и 30% вежбање. Со други зборови, за да се ослободите од стомакот, треба да направите промени и во вашата исхрана и во вашиот животен стил. Само стомакот не е доволен за да се добијат „плоштадите“. Без оглед колку спортувате, без да ја елиминирате храната што ги фаворизира масните наслаги во абдоминалната област, нема да можете да имате рамен стомак.
Диети кои ги топат маснотиите во стомакот
Диета Рина - е една од најпопуларните методи за слабеење во последно време. Исто така наречена диета од 90 дена, Рина се заснова на дисоцијација на храна, кои се поделени во четири категории. Затоа, има четири дена со менија во кои е дозволена храна од четирите категории: протеини, скроб, јаглени хидрати и витамини. Оваа диета не вклучува гладување или калориско ограничување, главниот услов е да не се меша храна. Консумирајќи само еден вид храна, варењето е побрзо и така можете да изгубите вишок килограми. За 90 дена од диетата може да изгубите до 10-15 килограми, вклучувајќи ја и серпентина маснотии околу стомакот. Покрај тоа, тој го менува метаболизмот, така што новата добиена тежина може да се одржи на долг рок.
Кетогена диета - Тоа е друга диета без глад, чија цел е да се забрза метаболизмот, навикнувајќи се да ги согорува сите масти. Се базира на преовладувачка потрошувачка на здрави масти (70%), а остатокот се протеини и јаглехидрати. Кето диетата работи според принципот на кетоза, природен феномен што се јавува во организмот во отсуство на јаглехидрати. Телото почнува да согорува маснотии, кои се трансформираат во црниот дроб во кетонски тела, што се користат како енергија за мускулите и мозокот. Во првите две недели од диетата, изворите на јаглени хидрати се исклучени: леб, колачи, брза храна, компири, тестенини, ориз. Дозволена е храна од следниве категории: месо, млечни производи, јајца, маслиново масло, кокосово масло, авокадо, ореви, бадеми, индиски ореви, семки, путер од кикирики, зелен зеленчук, брокула, домати, боранија, тиквички, модар патлиџан, ротквици, лук, печурки. Од овошјето - само бобинки, агруми, брусница, ананас.
Медитеранска диета - Тоа е повеќе начин на живот отколку диета, бидејќи за разлика од другите диети, може да се одржи доживотно. Специфичната диета на населението во медитеранските области ја нагласува зголемената потрошувачка на свежо овошје и зеленчук, цели зрна, бадеми, мешунки, козјо млеко, маслиново масло, риба, морска храна. Наместо тоа, потрошувачката на црвено месо е ограничена.
Вежби за дефинирање на стомакот
Физичкиот тренинг треба да комбинира мускулно тонирање или фитнес и кардио сесии. Кардио напорот може да се состои од трчање, качување и спуштање по скали, одење по мала падина, пливање или возење велосипед на низок велосипед.
Абдоминални вежби се т.н. апс, со различни форми на продолжување и флексија на стомакот. Сепак, важно е програмата да биде составена од физиотерапевт или личен тренер, за да се спречи ризикот од нарушувања на 'рбетот или други здравствени проблеми. За да имате „добро работен“ стомак, мора да се вежба и горниот и долниот дел на стомакот. Покрај тоа, мора да се работи на лумбалната област, коси мускули, така што резултатот е завршен и мускулите околу трупот се тонираат.
Внимание на генетски наследената форма на тело!
Кога започнувате програма за абдоминално ремоделирање, важно е да се земе предвид обликот на вашето тело. Специјалист може да препорача вежби кои работат на областите со масни наслаги. Луѓето со силуети во форма на јаболко се склони кон акумулација на маснотии во абдоминалната област поради генетско наследство. Маснотиите се таложат во горниот дел од телото, на стомакот, градите, вратот, лицето. Ако имате фигура во облик на круша, маснотиите се таложат особено на колковите и бутовите. Силуетата во облик на круша и силуетата во облик на јаболко се најчестите форми на женско тело. Постојат "песочни часовници", "превртен триаголник" и други форми. Важно е да се разгледа обликот на вашето тело кога ќе одлучите да ја следите програмата за слабеење и не заборавајте дека секое намалување на вишокот тежина ќе ви помогне да изгледате подобро и да го одржувате вашето здравје.