Абдоминално дишење; Nнанајога
Што треба да знаете за абдоминалното дишење? Зошто треба да започнете повторно?
Бебињата дишат природно во стомакот. Стомакот се шири далеку нанадвор кога вдишувате. Органите се масираат и оптимално се снабдуваат со кислород, се ослободува срцето и се стимулира варењето на храната
Но, за многу луѓе, дишењето се менува со текот на времето. Се менува од стомакот до градите. Со ова губиме здраво дишење.
Која е разликата помеѓу абдоминалното и дишењето во градите?
Дишењето на градниот кош, познато и како торакално или костелно дишење, во суштина ги проширува градите. Пасивната дијафрагма се влече нагоре од ребрата. Абдоминалниот wallид исто така се движи малку.
За разлика од абдоминалното дишење, кое уште се нарекува и дијафрагматско дишење или абдоминално дишење, тоа е многу поплитко и површно.
За време на абдоминалното дишење, внатрешните органи се притискаат надолу со контракција на дијафрагмата и абдоменот лачи нанадвор. Интересно е што абдоминалното дишење троши помалку енергија, иако е поинтензивно, го стимулира варењето и го намалува крвниот притисок.
Абдоминално дишење само за релаксација?
Денес многу луѓе преминуваат на абдоминално дишење само кога се опуштени, кога сакаат удобно да ја завршат вечерта или кога ќе заспијат. Абдоминалното дишење свесно го користат пејачи и музичари како механизам за дишење.
Многу лекари, логопеди, спортски учители или наставници по јога се потпираат на абдоминално дишење. Многу луѓе стекнуваат дишење во градите преку стрес и напнатост. Сепак, со ова ја губиме можноста добро да се релаксираме, бидејќи преку ова дишење го опуштаме не само телото, туку и нашиот ум. Со абдоминално дишење стануваме постабилни и дејствуваме повеќе од нашиот центар.
Како дишат?
Како дишеме може да се утврди кога едната рака е на стомакот, а другата на градите. Потоа, вдишуваме неколку пати, како и секогаш, и набудуваме дали горната рака се движи повеќе од онаа на стомакот.
Ако е така, се практикува дишење во градите. Концентрирајте се на дишење во стомакот!
Покрај гореспоменатите здрави придобивки, се вели дека абдоминалното дишење им помага на пелтечерите или на лицата со Туретов синдром и инконтиненција. Примерите покажуваат далекусежни ефекти на здраво дишење.
Назад кон абдоминално дишење
Одвојте време свесно повторно да вдишете во стомакот. Можете да застанете, да изберете држење на телото или да лежите на грб.
Рацете се ставаат лабаво на стомакот, на кој е насочена концентрацијата. Потоа издишете и вдишете полека и тивко длабоко низ носот.
Дијафрагмата е спуштена, а абдоминалниот wallид се лакува нанапред. Стомачните мускули остануваат опуштени и меки. Долните бели дробови се полнат со воздух, но градниот кош останува во голема мерка неподвижен и мирен.
Кога дишете, стомакот се спушта назад. Процесот на дишење е опуштен и опуштен.