Абиш - УСПЕШНО ГУБНО ЕМОЦИЈА - ДНЕВНИК НА СЛЕБЕЕ НА ДЕЛОВНА 6 НЕДЕЛА 6 - Дебив
Од трчањето ЈП Морган, болката во коленото остана додека трчаше. Покрај тоа, благодарение на стресот на испитот, Татјана јадеше многу и не се занимаваше со толку многу спорт. Можете да прочитате тука како сето ова влијаеше на вашиот неделен резултат ....
НЕДЕЛНО ПРОДОЛУВАЈТЕ НЕДЕЛА 6
Оваа недела започнав со тренингот на абиш суперхеројот на отворено на Мајна - што беше и мој врв во следните 3 дена, кога само седев на моето биро во стресот на поднесување. Во средата отидов на тренингот со мрена ХИТ, во петокот истрчав со Даниела и во саботата повторно тренирав суперхерој на абиш. Само што успеав да вежбам четири пати оваа недела. Сепак, од четврток наваму, имав повеќе вежби во целина и бев само во движење, така што можев да изгубам уште еден килограм како резултат - да !
Тренингот за трчање со Дани беше одличен! Секако, и двајцата само проверивме кога ни одговара и се договоривме до 13 часот во петокот попладне. Тогаш се чувствуваше како 35 степени - но ние го извадивме! Беше многу забавно И најважното нешто: потоа немав повеќе болка во коленото. Сега сум далеку од трчање во стилот на газење - хаха - и ми покажаа паметна техника на трчање, што треба да ја вежбам во следните недели. Заедно со неколку вежби за стабилизација и нов пар чевли за трчање наскоро, ова треба да работи. Како и да е многу кул !
Што се однесува до храната, помина доста добро. Јас обично јадев 3-4 оброци. Генерално, добив во просек 2300 kcal на ден - што е малку премногу. Треба да го намалам тоа повторно следната недела. На крајот, сепак, тоа функционираше - така што сè беше добро!
Сега, во Даниела, најдов некој што не само што ми дава одлични совети за исхраната, туку и ме воведува во здрава, избалансирана и, пред сè, не претерано намалена диета. Тоа ми покажува дека можам да јадам што било и дека нема забранета храна, но дека количините се важни и дека некои видови храна се значително подобри од другите - и поздрава и поситна. Комбинациите исто така играат улога. Ми работи навистина добро во моментов - одлично се снаоѓам, сит сум после јадење и ја сакам програмата за вежбање што ја работам. Фактот што ја гледам Даниела неколку пати неделно, на целата работа gives дава неопходен мотивациски удар, затоа што таму сте повеќе мотивирани да одите на спорт или да ја одржувате диетата, затоа што не сакате да се посрамотите. Тоа многу помага да останете во тек.
Значи, во случај некој да го чита овој извештај, кој исто така би сакал да изгуби неколку килограми: Држете се настрана од диети за несреќи - тоа нема да помогне на долг рок. Побарајте помош од некој кој не само што е нутриционист, туку нуди и програма за вежбање.
И, ако го сакате најдоброто - одете во Даниела и Аби !
ОВА ВЕЛИ ТРЕНЕР ДАНИЕЛА
„И ако го сакате најдоброто - одете во Даниела и Аби“ Охаааа. (Јас не и реков на Тати да го напише тоа и не и платив за тоа. Хахахаха) Ти сакаш да го слушаш тоа и јас сум многу среќна затоа што Татјана стана многу драга за моето срце. Аби исто така беше среќна. Хехе.
НО: Татјана го заврши поголемиот дел од работата сама, исто како и секој што треба да тргне по својот пат на крајот. Другите можат да имаат само придружен и стимулативен ефект. Tryе се обидам колку што можам повеќе!
Фактори на успехот на Татјанас во недела 6
1: ПОЧНЕТЕ ПОНЕДЕЛЕН УТРО СО СПОРТ
По викендот обично сте добро одморени и нема ништо подобро од спортување во понеделник во Мајнц - дури и ако не сакате да изгубите тежина. Ова е супер добро расположение фудбалски маса, метаболизмот се стимулира и се исполнува свеж воздух. Ако тренирате во група, имате пријатни луѓе околу вас кои исто така се расположени. Зошто да не ја започнете неделата со важен осврт освен станување, пиење кафе и лошо расположение во канцеларија.
2: ЧИСТА ТЕХНОЛОГИЈА ЗА ИСПИТУВАА НА Трајност
Секој што седи во канцеларија, а исто така трча или циклуси во слободно време, треба да обрне внимание на добрата технологија и висококвалитетната опрема. Кажи на пр. Облечете пар пристојни чевли за трчање и правилно прилагодете го вашиот велосипед. Дополнителна задолжителна програма: вежби за јачина и стабилизација, во спротивно болка во зглобовите и проблеми со држењето на телото се неизбежни. Трчањето и возењето велосипед се одлични спортови за издржливост, но тие ги скратуваат работите бидејќи телото не е обучено на балансиран начин.
По трката на ЈП Морган, Тати го повреди коленото. Оваа недела направив технички тренинг со неа, за време на кој понекогаш одевме боси. И покажав и неколку корисни компензаторни вежби против вежби за скратување и стабилизација на коленото и глуждот. И тие работеа веднаш - болката во коленото ја снема, но таа мора да продолжи редовно да ги прави вежбите - многу важно, не запирајте кога не боли повеќе!
Совети за тркачи и вистински вежби можете да најдете во колоната за месечно трчање со абиш од германската врвна тркачка Катарина Хајниг:
3. ХРАНА & СЛАБЕЕЕ ОД телесната тежина? ОДИ!
Оваа недела Тети јадеше просечно 2300 калории дневно, што на почетокот звучи многу. И покрај тоа, таа изгуби 1 кг. НЕ треба да ја намалите основната метаболичка стапка (калории што телото ги троши во состојба на мирување, плус дневно вежбање) за повеќе од 10% за да изгубите тежина, бидејќи во спротивно метаболизмот се префрлува директно на режачот. Основната метаболичка стапка е намалена (наместо 2000 калории имате само 1800 калории) и штом јадете повеќе повторно добивате тежина. Jоџо ефект!
Покрај тоа, нашите најважни согорувачи на калории се распаѓаат од мускулите. Тоа значи дека кој јаде малку не ја губи омразената маснотија, туку го затегнува телото и формира мускули. Тоа нема никаква смисла, и на долг рок ќе станете само млитави и дебели.
Подобро: Само јадете малку помалку и зголемете ја програмата за вежбање. Ги гради мускулите, не сте гладни и расположени. Ако потоа малку ја прилагодите вашата исхрана, обрнете внимание на повеќе протеини, вредни масти, витамини, витални материи и добри јаглехидрати, долгорочно ќе бидете во топ форма и никогаш повеќе нема да се грижите за фигурата.
4. АКО МИСЛИТЕ И ДЕЈСТВУВАТЕ ДОЛГОВОРОК, ПОБЕДИТЕ
Тати веќе изгуби многу со помош на концепт за ниски јаглени хидрати. Лично, не верувам во ниски хидрати. Ниту за мене не работи, затоа што тогаш не сум ефикасен и што е уште полошо - трајно лошо расположено. Прво треба да размислите што сакате да постигнете со промена на диетата, колку време имате и кој концепт ви одговара лично. Ако седите во канцеларија 10 часа и немате време да готвите или подготвувате храна, нема да стигнете многу далеку со веганска диета. Јас сум за тоа да не оставам или да забранам храна, не оди добро во главата. Забраните се глупости - алтернативите се добри, а количината го прави отровот. Јадењето треба да биде забавно и никој не треба постојано да брои калории или да избегнува храна
(Се разбира, постојат исклучоци за алергии на храна, итн.) Тати сега најде добар начин за себе - без да умре од глад и да страда. Тоа е супер!