Абиш - УСПЕШНО ГУБНОСТ НА ЕМОЦИЈАТА - ДЕЛОВНИОТ ОСТАВУВАЕ НА ДЕЛАТА 7 НЕДЕЛА МОТИВАЦИЈА Е СЕ - Абиш

Еве го почетокот - тука е целта - помеѓу треба да трчате! Татјана трча или сега слабее седмата недела и повеќе од успешно. Како таа повторно и повторно се мотивира, пишува за тоа денес во нејзиниот извештај за секој блог. Исто така, постои ексклузивен увид во планот за исхрана на Татјана со рецепти за еден ден ....

НЕДЕЛНО ВКУПНО 7 недела

ЕВЕ ПОЧЕТОК - ЕВЕ ГОЛОТ - ТРЕБА ДА ТРКАТЕ МЕУ!

Површината за упорност е мотивација. Секој што е заинтересиран за своето здравје или кој се соочува со предметот на дебелина, прочитал многу паметни совети и трикови за исхраната и знае барем во принцип што е добро за организмот, а што повеќе храна за душата. Но, ставањето знаење во пракса на долг рок е уметност. И тоа е можно само ако се задржи мотивацијата.

За мене, силна движечка сила стана успех. Патувањето е целта - и секоја недела досега беше делумен успех. Не само во однос на губење на тежината, туку и како се сменија моите навики во исхраната и се подобри мојата кондиција.

Јас сум исклучително мотивиран од спортската програма. Оваа недела трчав три пати, еднаш на тренинг со мрена, еднаш на BodyFit и еднаш на тренинг на отворено. Тренингот за трчање претходната недела со Дани направи огромно подобрување, бидејќи болката во коленото е минато.

Навистина е кул што неколку луѓе од тимот за обука на отворено Abbysh Superhero се собраа да трчаат заедно двапати неделно. За мене е предизвик 1. да станам од кревет и 2. да трчам толку рано наутро - што, да бидам искрен, никогаш не беше активност во која особено уживав. Ефективноста и огромното влијание врз издржливоста ме натера да се обидам повторно и повторно. Последните неколку години се осмелував да одам само на неблагодарна работа - бидејќи едвај можев да истрчам половина час и само оооооооооооолку полека (пешак веројатно ќе ме оставеше зад мене). Но, сега групата ме влече заедно. Станување рани работи благодарение на состанокот. И, моето темпо на трчање го охрабруваат побрзите во групата. Па јас навистина уживав да трчам.

Исто така оваа недела можев да ослабам околу 1 кг - да! Ова не се должи само на спортот, туку и, веројатно и пред сè, на промената на исхраната. Како што беше напишано и во последните извештаи, јас навистина не создадов дефицит на калории преку сериозно ограничување во исхраната, туку преку многу вежбање. Како и да е, некои омилени рецепти се докажаа за мене кои ми помагаат да јадам разновидна диета, да интегрирам важни витални материи и влакна и да бидам едноставно во форма. Сакам да ви ги претставам денес:

Протеински шејк со кокосово млеко, банана и капчиња
Овесни снегулки, мешавина од јадра од јаткасти плодови, капчиња од какао, јогурт од соја и овошје
Зелено смути: бобинки, банана, зелена салата од ромаин, вода и семе од чиа или јаболко, киви, целер и семе од лен
100% интегрален 'ржан леб со свежо козјо сирење, намаз од Бертоли и пилешки гради или џем

Јас всушност претпочитам да јадам салата на ручек. Може да се дизајнира на различни начини, да има вкусен вкус и практично е да се понесе со вас - затоа што е лесен за подготовка. Сепак, сакам и компири Ј !

Марула од јагнешко месо со малини, козјо сирење и масло и прелив од оцет
Салата Романа со туна/полак/скампис, фета, домати, пиперки, маслинки, ореви и прелив од оцетно масло
Мешавина од лисја од салата со пилешко, јајце, авокадо, домати, бугарска пиперка и масло и прелив од оцет
Компири или сладок компир (варен или осмо осми со маслиново масло и сол печена во рерна) со ајвар или кварк од билки.

кари од леќа
Тава со пилешко, тиквички и киноа со кокосово млеко
Ленти од зеленчук и 100% интегрален 'ржан леб /' ржан крцкав леб и лесни намази
Сос од мелено месо со јуфки од тиквички
Рижото со киноа
Тава за риби и зеленчук

Семиња чиа со кајсии или брусница
Топче овошен сладолед од салонот за сладолед или сладоледот Фручцверге Ј
Ореви и маслинки
Јогурт од соја со суров какао во прав или цимет (+ овошје)

Кога станува збор за рецептите, секогаш внимавам да ја соберам количината според мојот глад и целата да се вклопи калорично на крајот на денот.

Ви посакувам прекрасна недела!

ОД ЛЕВО: абиш Суперхерои Мари; ТРЕНЕР ДАНИЕЛА И ТАТЈАНА

ОВА ВЕЛИ ТРЕНЕР ДАНИЕЛА

Слабеењето со диета обично не претставува проблем, како што јасно покажува една голема ТВ-емисија. Да останеме на тоа долгорочно и да ја одржуваме телесната тежина е она што скоро сите диети не успеваат. Резултат: На крајот, благодарение на јо-јо ефектот, имате уште поголема тежина и слајд од една на друга диета. На долг рок, ова целосно го уништува метаболизмот и создава безнадежен маѓепсан круг. Еве еден интересен извештај за темата од светот:

1: НАЧИНОТ Е ДЕСТИНАЦИЈА

2: МОТИВАЦИЈАТА Е ИСТО

3. ОБИДЕТЕ НОВИ СПОРТ - Дури и ако не се забавуваат за прв пат

Татјана не беше fanубител на трчање. Би ги советувал почетниците, особено оние со прекумерна тежина, да не трчаат/џогираат во секој случај. Премногу стрес на зглобовите, тешко е да се помине самостојно - дури и без прекумерна тежина. За почеток, секогаш препорачувам тренинг со сила за да ги вежбате основните вежби - седење, стоење, туркање, влечење и да ги направите технички безбедни. Ова гради мускули кои го зајакнуваат телото, го подобруваат држењето на телото и самодовербата и одамна е докажано дека тренингот со сила согорува повеќе калории и исто така тренира издржливост. (Ако правите правилни чучњеви или лунџи, ќе имате срцев ритам од 200 многу брзо) Вежбање велосипед или лесна издржливост прилагодена на вашата состојба може да се користи како додаток.

Нашата аббиш суперхеројска група сега сака да учествува во трката во Урбанист во Франкфурт и затоа трчаме двапати неделно. Кој би сакал да се придружи:

Вторник во 7 и петок во 7 часот од спортските терени на ЕЦБ. Дополнителни информации преку Фејсбук или пошта:
[email protected]

По 6 недели тренинг, Тати е во врвна физичка форма и има изградено добра мускулна маса, па затоа не се противам на дополнително трчање. Така, таа исто така трча, иако на почетокот не сакаше да трча. Да бидам искрен, обично и јас не сум fanубител на трчање. Премногу досадно и не е погодно за да се работи за челична марамица. Повеќе сакам функционален тренинг, предење, боречки вештини или некои други спортови со повисока брзина.
Но, помина добро, се израмни. Па така, Аби и јас ги правиме нашите кругови со другите девојки во третата недела. Денес Тати, Jeanанет, Аби и јас истрчавме 7,5 км за 48 минути. Тати се држеше добро, што не можете да кажете за Аби - само сакаше да го јаде ѓубрето по пат. Трчањето со групата е дури и забавно за мене, ние секогаш зборуваме многу и времето поминува - јас никогаш не би го сторил тоа сам. Татјана исто така многу се забавува со трчање. Ако се надминеме себеси да правиме работи што всушност не сакаме да ги правиме и да се држиме до тоа, факторот за успех и радоста потоа се поголеми. Нема многу што е подобро отколку да се донесе крај на нешта што не се сакани, особено кога ќе ја откриете радоста да го направите тоа на патот.

4. Јадете попаметно

Тати повторно изгуби скоро килограм - Браво. Нејзиниот план за дневна исхрана покажува дека јаде многу балансирано и разновидно. Многу зеленчук, протеини, протеини и да, исто така, јаглехидрати - Јас лично сметам дека се глупави екстремни ниски хидрати, исто како што премногу јаглехидрати не поттикнуваат губење на тежината. Правилната сума е важна. Во планот на Татјана станува јасно дека таа е релативно полна и секогаш исполнета, што е исклучително важно, бидејќи во спротивно е многу тешко да се остане на долг рок и да се зацврсти здравата исхрана цврсто во вашиот животен стил. Сè на сè, Татјана имаше уште една одлична недела. Работи!