Абс апс

Синоними во поширока смисла

Шест пакет, Абдоминален тренинг, Абдоминален тренинг, Градење на мускули, Вежбање со тегови, Боди-билдинг, Диета

дефиниција

На Абс апс е сленг термин за а силно обучени стомачни мускули кај луѓето.
Тој вработува Систем на мускулни и тетивни плочи што покажува вкрстена напнатост на одделните делови во предната и страничната област. На Видно изразена испакнатина на стомачните мускули, во рамките на ниско масно тело и кожата, е хоризонтална со средни тетиви (Пресеци на тетивите) и вертикално преку Линеа Алба поделени.
Стомакот за миење садови е зависен од пресекот на мускулите на абдоминалните мускули и телесните масти над него. Понатаму, стомачните стомачни места за перење се затворени 80% во зависност од правилната диета и само да 20% од тренингот на абдоминалните мускули.
Поради варијацијата на засеците на средните тетиви, можеби нема да биде можно за луѓето да имаат апс-ап за миење садови. Некои луѓе, од друга страна, се генетски предиспонирани за пакет од десет. Како по правило, три хоризонтални засеци ги формираат апс-апите за миење садови кај повеќето луѓе.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Слика стомачни мускули

Абдоминални мускули

Прав абдоминален мускул -
Мускул на ректус абдоминис
Надворешен чуден
Абдоминален мускул -
Мускул на мускулот
externus abdominis
Внатрешен закосен
Абдоминален мускул -
Мускул на мускулот
internus abdominis
Попречен абдоминален мускул -
Трансверзус мускул
стомачни
Пирамидален мускул -
Пирамидалис мускул
Средна тетива -
Intersectio tendinea
Руктус обвивка -
Мускули на стомакот од вагината
Илијачки грб - илијачен грб
Бела линија - Линеа Алба
(Плетенка на тетивната плоча)
Предни абдоминални мускули -
(1 + 5)
Латерални мускули на абдоминалниот wallид -
(2-ри + 3-ти + 4-ти)
Задни мускули на стомакот -
Квадратни лумбални мускули -
M. quadratus lumborum
(не на сликата)

Преглед на сите слики од Др-Гамперт можете да најдете под: медицински слики

Вежби

За да постигнете апс апс, треба да ги обучите исправните, коси и долни стомачни. На веб-страницата Вежби за стомачни садови за миење садови За секоја од овие мускулни групи ќе најдете детален опис со соодветна слика.

Тест за градење мускули

Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули

анатомија

Во поширока смисла, апс апните на мијалниците се a силен, флексибилен и истовремено прилагодлив мускуло-синусен појас, на големиот простор помеѓу отворање на долниот дел на градниот кош, на горниот раб на базенот и Лумбален 'рбет се пополнува и се протега напред од лумбалниот 'рбет до средната линија на телото.
Како резултат на врската помеѓу мускулите на стомакот за миење садови и ребрата, овој мускулен појас е во состојба да пренесе движења напред, на страна и ротациони движења до аксијалниот скелет.

Анатомски точни припаѓаат на апс апс:

надворешен коси мускул (M. obliquus externus abdominis)
внатрешен коси абдоминален мускул (M. obliquus internus abdominis)
попречен абдоминален мускул (Transversus abdominis мускул)
прав абдоминален мускул (Мускул на ректус абдоминис)
Пирамидален мускул (M. pyramidalis)
четириаголен лумбален мускул (M. quadratus lumborum)

Ниту пирамидалниот мускул, ниту лумбалниот мускул немаат визуелно влијание врз стомачните плочи на миење садови. Тие учествуваат само во функциите за поддршка, држење и движење на трупот.

На надворешни закоси (M. obliquus externus abdominis) претставува плоча со дебелина до 0,7 см од четири страни најголем од сите стомачни мускули и е најповршно. Потекнува од 5 - 12 ребро и има своја приврзаност кон илијачниот гребен, линеа алба и ингвиналниот лигамент. Инервација: Nn. меѓупростори, Th 5-12.
На функција на надворешниот коси мускул постои во едно еднострана контракција во Наклон и ротација на аксијалниот скелет и ребро кафез. Заедно со исправениот абдоминален мускул, надворешните коси абдоминални мускули се заеднички одговорни за контракцијата на обете страни Флексија на трупот.

На внатрешни коси мускули (M. obliquus internus abdominis) е дебел приближно 1 см најмал од трите странични стомачни мускули и лежи под надворешниот коси мускул. Овој тристран абдоминален мускул потекнува од површинскиот лист на лумбалниот заден завој (Тораколумбарна фасција), од средната усна на илијачниот гребен (Linea intermedia cristae iliacae) и од страничната половина на ингвиналниот лигамент. Внатрешниот коси абдоминален мускул започнува од 9 до 12 ребра и од линеа алба. Инервација: Nn. меѓупростори, Th 5-12, L1.
На функција на а еднострана контракција на внатрешниот коси мускул се состои од Наклон и ротација на трупот на едната страна. На а билатерална контракција и фиксирана карлица Внатрешните коси страни ги влечат ребрата напред и надолу со тоа свиткајте го багажникот вентрално.

На попречни стомачни мускули (Transversus abdominis мускул) е дебел приближно 0,5 см и е трапезоиден под надворешните и внатрешните коси абдоминални мускули. Потекнува од внатрешноста на 'рскавицата од 7-12 век. Ребро, од длабокиот лист на лумбалниот заден завој (Лумбална апонеуроза), од внатрешната усна на сртот на илијакот (Labium internum cristae iliacae) и страничното ограничување на ингвиналниот лигамент. Попречниот абдоминален мускул започнува од линеа алба. Инервација: Nn. меѓуребрен, Th 7-12, илиохипогастричен нерв, илиолингвичен нерв.
На функција на попречниот абдоминален мускул билатерална контракција се состои во Констрикција на абдоминалната празнина, со влечење на ребрата навнатре. Овој тон во голема мера го обликува половината.

На прав абдоминален мускул (Мускул на ректус абдоминис) тече од двете страни на средната линија на стомакот, приближно 40 см должина, 7 см ширина и дебелина до 1 см. Своето потекло го има со своите три месести бандажи на надворешната површина од 5-7 век. Коска 'рскавица и меч процес на градната коска (Проц. xiphoideus sterni) Прилогот е на срамните коски (Срамна туберозитет) и симфизата. Правиот абдоминален мускул има 3-4 небесно попречни гребени високи до 1 см (Пресечни тетиви), што го дели мускулот на одделни делови. Овие таканаречени преклопни тетиви резултираат во добро обучени луѓе Шест пакет/ Апс апс. Инервација: Nn. меѓупростори, Th 5-12.
На функција на правиот абдоминален мускул постои во едно нефиксирана карлица (на пр. на падина на влечната лента) во едно Подигање и држење на карлицата. Ако тоа Карлицата, сепак, е фиксирана (при што потеклото и пристапот се обратни), an Наведнување на трупот напред.

Аспекти за тоа зошто треба да добиете апс апс

Друга причина за една Абс апс/Шест пакет, лежи во естетика.
Денес луѓето се во општество каде што станува збор за гледање и гледање. Надворешниот изглед има инстинктивно влијание врз гледачот.
Некој кој внимава на нивната исхрана и го тренира своето тело, исто така изгледа добро во костум на интервју за работа. Ова значи дека вниманието не се посветува само на стомакот од мијалник директно на плажа, туку гледачот може да добие и идеја за лицето во костум пред него. Абс апс ја зголемува самодовербата, што пак а силен изглед има последица.
Треба да се напомене дека апс апс/шест пакет не само што создава позитивен ефект кога се гледа, туку исто така ги придружува и влијае на луѓето на позитивен начин во секојдневниот живот.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Абс за миење садови: како да се добие еден?

Тест за градење мускули

Абдоминални садови за жени

Да се добие апс апс, потребно е највисока дисциплина во обуката и во исхраната за А. подолг период.
Овој период е од Почетна тежина и Напор за обука зависни.
На Составот на телото на жената е многу различен од оној на мажот. Затоа, на жените им е потешко да ги намалат маснотиите во телото отколку на мажите, додека абдоминалните мускули не станат видливи под слојот на кожата за апс апс. Додека кај мажи на возраст од 30 до 40 години една Процент на телесни масти 18% - 21% се сметаат за здрави, за жени на иста возраст ова е приближно 29% - 32%. Значи, жените имаат приближно 10% - 15% повеќе телесни масти од мажите. Единствениот проблем е што кај двата пола Абс за миење садови само со процент на телесни масти помалку од 15% почнува да станува видлив. И обратно, ова значи дека жените имаат здрав процент на телесни масти изгуби до 15% повеќе телесни масти треба да можат да постигнат исто ниво на успех како и мажите.

Прочитајте повеќе на оваа тема: Помал процент на маснотии во телото

Абс за мијалник на 40

Диета со апс апчиња

Процент на масти во стомакот на масти

Прочитајте повеќе на темата: Помал процент на маснотии во телото.

Абс апс: Јас веќе ги имав, не ми одговара.

Всушност станува збор за изрека на разгледници или маици. Сепак, во него има и малку вистина.

Дополнителни информации

Повеќе информации на темата Абс апс ќе најдете тука:

Абс тренинг
Вежби за стомак
Absена за вежбање апс
Странични склекови
Обратна криза
Абдоминална криза
Вежби за стомачни садови за миење садови
вежби за рамен стомак
Шест пакет

Понатаму Општи теми, можеби исто така ќе ве интересираат:

исхрана
Одредување на телесни масти
обука
Градење на мускули

Преглед на претходно објавените теми во спортската медицина можете да најдете на Спортска медицина А-З.